안녕하세요. 경험많은 물리치료사 김강록입니다.
Q. 경추 및 요추 통증 완화를 위한 최적의 재활 치료법을 알려주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 보존적인 치료로는 주사치료, 도수치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등이 있으며 상태에 맞게 전문의에 소견하에 치료를 진행하시길 바랍니다.올바른 자세는 보통 일상생활시 자세 유지가 중요하며 버틸 수 있는 근력이 중요하기에 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 교육하는 운동을 배워보시길 바랍니다.꾸준한 관리와 치료가 필요하며 포기하지말고 열심히 해보시길 바랍니다^^
Q. 어깨 충돌 증후군의 물리치료 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 어깨 충돌 증후군이라도 상태에 따라 재활 프로토콜은 달라집니다.물리치료 방법으로는 전기치료, 체외충격파, 도수치료 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료가 필요합니다.어깨의 가동 범위를 늘리기위해선 수건, t-bar, 밴드 등 여러 도구를 이용하여 할 수 있지만 현재 상태에 따른 적절한 운동을 교육 받으시는게 가장 좋습니다.또한 물리치료외 주사치료, 약물치료 등 적절한 치료를 병행하며 전문의와 상담을 통해 진행하시길 바랍니다^^
Q. 골다공증 환자를 위한 안전한 재활 운동 방법을 알려주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.재활 운동법걷기: 매일 30분 정도의 걷기는 뼈 건강에 좋습니다. 평탄한 곳에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 자전거 타기: 실내 자전거를 이용한 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.수영: 수영은 전신 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있습니다.균형 및 근력 강화 운동의자에서 일어나는 운동: 의자에 앉았다가 일어나는 동작을 반복하여 하체 근력을 강화합니다. 이 운동은 균형 감각을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.한 발로 서기: 한 발로 서는 연습을 통해 균형 감각을 기릅니다. 처음에는 벽이나 의자를 잡고 시작하고, 점차적으로 손을 떼고 연습합니다.스쿼트: 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 동작으로, 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 밴드를 이용한 저항 운동: 저항 밴드를 사용하여 팔과 다리의 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 밴드를 이용한 운동은 부상의 위험이 적고, 다양한 강도로 조절할 수 있습니다.낙상 예방환경 정리: 집안의 장애물을 제거하고, 미끄러운 바닥은 주의하여 안전한 환경을 조성합니다.적절한 신발 착용: 미끄럽지 않고 발에 잘 맞는 신발을 착용하여 낙상 위험을 줄입니다.정기적인 운동: 꾸준한 운동은 근력과 균형을 유지하는 데 중요합니다.마지막으로 골다공증 같은 경우 정기적인 골밀도 검사 및 적절한 치료가 필요합니다^^
Q. 출산후 골밀도 떨어졌는데 계속 검사 해봐야할까요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 골밀도가 감소되면 골다공증의 위험성이 높기에 골밀도가 낮다는 소견을 받으셨다면 충분한 관리와 지속적인 검사가 필요합니다.골밀도 감소는 여러 요인에 의해 나타나기에 충분한 관리가 필요하며 정기적인 검사를 통해 상태에 따른 적절한 치료가 필요합니다.5년정도 시간이 지났다면 빠른 시일내에 골밀도 검사를 해보시길 바랍니다.건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
Q. 일반적으로 근육이 아픈곳에 바로 파스를 바르지 말라고 하던데 왜그런가요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.근육통이 있을 때는 직접적인 부위보다는 주변 부위에 파스를 바르는 것이 좋을수도 있지만 이 부분은 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다.보통 주변 부위에 바르는 이유는 염증 반응 억제, 혈액 순환을 개선하고 회복 촉진, 통증이 있는 부위에 직접적으로 자극을 주기보다는, 다른 부위에 자극을 주어 통증 신호를 차단하는 방법 등 여러 이유가 있을 수 있습니다.평소 근육통이 잦다면 가볍게 마사지 및 스트레칭, 찜질 등 여러 방법이 있으니 나에게 맞는 방법으로 근육통을 해결해보시길 바랍니다^^