안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 자꾸 결리고 무거울 때 좋은 스트레칭엔 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.평소 사무직 분들은 어깨가 많이 뭉치고 결립니다. 그에 따라 일할때 컨디션도 떨어지고 삶의 질도 많이 떨어질 수 있습니다. 이런 분들에게 좋은 스트레칭은 목 어깨만의 담만 보시면 안되고 목 어깨랑 등까지 같이봐주셔야 합니다. 등에서의 움직임이 잘 나오지 않으면 어깨는 풀리지도 않고 지속적으로 뭉치게 됩니다.그리고 일반적으로 앞으로 굽어서 많이 일들을 하시기 때문에 그에 반대되는 등을 피는 동작을 많이 해주셔야합니다. 아래 영상 참고하시어 스트레칭 해주시면 도움될것으로 보입니다.등 피는 운동>
기계공학
Q. 일자 나사를 만드는데에는 기계학적으로 어떻게 접근해야하나요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다.일자 나사나 십자 나사를 만드는 방법은 나사 사이즈에 맞는 철근 봉을 준비하고 글라인더로 머리쪽 형상을 일자나 십자로 만들어줍니다. 그 다음에 그 철근봉에 나사산 부분을 선반에걸어놓고 나사산을 만들어주는 식으로 나사를 만듭니다. 사이즈에 따라 기기가 다르고 정밀도가 다르게 요구됩니다. 그리고 나사도 재질이나 사용 용도에따라 여러 재질을 사용해야 하므로, 그 기계를 절삭하는 기기도 다양한 재료를 고려하여 작업해야합니다.
재활·물리치료
Q. 폼롤러는 매일 사용하는기구인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.폼롤러는 단순 근육 풀어주는 보조도구이고, 풀어주는것도 어딜 풀어주는지 모르겠지만, 그렇게위험하게 풀어주는 도구가 아니라서 매일 하셔도 전혀 지장 없습니다. 사용은 그래도 효율적으로 하고자 한다면, 아침 저녁으로 10분 ~15분 이상 해주시는 것이 좋고 , 부위는 내가 평소 뻐근한 부위도 해주시고, 복부나 , 허벅지 앞쪽을 해주시면 등도 펴지고, 어깨 힘도빠지고 좋습니다. 그리고 폼롤러는 사용자 난이도에 따라 민자, 돌기타입, 하드한 타입 여러가지 있으니 내 몸에 맞는 폼롤러를 선정하여 사용하는것도 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 자주 반신욕을합니다. 반신욕에서 적당한 시간이있는지요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저도 10년째 반신욕과 족욕을 하는데 정말 몸이 가볍고 피부도 좋아지고 좋습니다.반신욕은 일단 하시기전에 물 한컵 마시고 (반신욕 하면서 땀으로 물이 배출되므로, 탈수 예방을 위해 필요), 적당 시간은 20~30분 정도가 좋습니다. 너무 길게 하면 탈수가 심해져 어지럽거나, 구토증상도나올 수 있습니다. 사전적으로도 그렇고 경험적으로 20~30분이 가장 이상적입니다.그리고 술 먹거나 그럴땐 하시면 기분은 좋은데 탈수 증상이 더 심해질 수 있어 좋지 않다고 합니다. 참고 하시면 좋을거같습니다. 건강하십시오!
재활·물리치료
Q. 피로로 어깨가많이 뭉쳐있을때 어떻게풀어
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어깨가 대부분 많이 뭉치셔서 질문자님처럼 많이 질문합니다. 혼자 어깨 풀 수 있는 가장 좋은 방법은우선 뜨거운물로 샤워하시면서 뜨거운물을 목에 적시고 그 상태에서 동시에 손으로 마사지를 해주는방법이 좋습니다. 그리고 나오셔서 폼롤러나 마사지볼로 추가로 풀어주십니다.마지막으로 보통 어깨의 뭉침은 등에 대한 가동성 부재와 안정성 부재로 인해 목뼈나 목 근육이 긴장을 하게 되며 어깨 근육도 같이 긴장합니다. 그래서 마지막으로 등 펴주는 운동까지 해주신다면 목 어깨혼자서 풀 수 있는 가장 이상적인 방법이지 않을까 싶습니다.등피는 운동>
정형외과
Q. 발바닥이 아픈건지 간지러운지 모르것는디 걸어다니질 못 하겠느데요 ?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말씀하신 부분으로는 어떤 질병인자 확인이 힘들거같습니다. 족저근막염 아니면 종아리 근육의 단축으로 인해 발바닥에 뭔가 압박을 주는거 같은데, 정확한건 정형외과 가보셔서 해당 부위 초음파나, 엑스레이 영상을 찍어서 정확한 원인 치료를 하셔야 할거같습니다.발바닥은 허리쪽 신경으로 인해 문제가 될수 있고, 발바닥을 보호하는 근막인 족저근막에 염증이 생길수도 있고, 발바닥으로 지나가는 근육 힘줄들의 문제로 인해 종아리 근육이 문제의 원인이될 수 있습니다. 이처럼 원인과 경우의 수가 많기에 발바닥 전문 병원을 가보시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.환자 분들이 스쿼트 하면서 이질감이라고 표현하는 부분은 대부분 무릎 뼈에 아구가 뭔가 틀어진 느낌을받을때 말씀을 많이 하셨었습니다. 현재 무릎뼈의 정렬이 문제가 있지 않을까 싶습니다.무릎뼈는 구부리고 필때 일정한 자기만의 길이 있습니다. 그 길대로마 가게끔 무릎뼈가 디자인 되어 있는데어떠한 이유로 발목이나 고관절이 틀어지게 되면, 그 경로가 틀어지게 되며, 피고 구부릴때 무릎뼈가 뼈에마찰이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 이렇게 통증 나오기 좋은 운동이 스쿼트인데, 내가 셋트수가 많아지면 뼈 마찰도 더 심해지고, 역치값을 넘게되어 통증으로 나올 수 있습니다. 무릎뼈 정렬에 대한 교정을 해주는 정형외과 도수치료를 추천드립니다.
정형외과
Q. 운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.병원을 물리치료 목적이 아닌 도수치료 목적의 전문 병원을 찾아가보시는 것을 추천드립니다.무릎 뒤쪽에 어떤 근육 문제인지 모르겠지만, 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)의 과긴장이나 손상도 있어보이며, 이 근육은 엉덩이뼈까지 붙어 있어, 골반까지 통증을 호소 할 수 있습니다. 그리고 이 근육은잘 회복이 안되어, 물리치료나 약물치료, 체외충격파 이런 치료들이 같이 들어가야 효율적으로 치료가가능합니다. 아마 골반도 틀어졌을거같은데, 이 처럼 여러가지로 근골격계쪽 접근을 하는 도수치료쪽으로 가보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 손가락 여기가 아픈데 이유가 뭔지요 ??사진
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락을 혹시 많이 쓰는 업무에 종사중이신가요?? 보통 손가락을 많이 쓸경우 관절염처럼 그 부위에통증을 호소하는 경우가 많습니다. 관절아니면 근육의 긴장도가 높아 보입니다. 정형외과 가셔서 물리치료 혹은 체외충격파 치료를 받으시면 점점 증상이 호전될것으로 보입니다.손가락은 모든 사람이 많이 사용하며, 의외로 통증이 많은 부위 입니다. 아마 오랫동안 손가락을 쓴 부분에 대한 통증이 몰려 온거같습니다. 정형외과 가셔서 치료 받으시면 웬만하면 치료 가능하니 병원가보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 왼쪽 무릎에서 뚝뚝소리 나는데 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무릎을 접었다 폈다 할때 쓰는 근육들의 호흡이 잘 안맞는것으로 보입니다. 소리가 나는것 까지는어느정도 괜찮은데 통증까지 나올 정도면 그 부분에 대한 치료나 교정이 필요해보입니다. 정형외과 가셔서 엑스레이 찍으셔서 뼈에 문제인지 근육쪽에 문제인지 확인하는것이 중요할것으로보입니다. 다만 제가 치료 경험으로 말씀드리면, 앞쪽 허벅지랑, 가쪽 허벅지, 그리고 햄스트링 이라는 세가지 근육을 잘 풀어주시면 증상이 어느정도 개선될것으로 보입니다. 우선 이렇게 풀어보시고 괜찮으면, 그렇게풀어주시고 아니면 병원 가보시는것을 추천드립니다.