안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 영양소가 골고루 들어간 다이어트 식단이란?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.좋은 식생활 습관은 다이어트가 아니더라도 건강을위해 필요한 부분 입니다. 영양소가 골고루 들어간 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 몸을 만들어 보셔요~~^^잡곡밥과 시래기된장국 꽈리고추메추리알조림 다시마쌈잡곡밥과 콩나물김칫국 야채계란찜 양배추숙쌈잡곡밥과 바지락부추탕 고등어구이 상추쌈밥은 쌀밥이 아닌 잡곡밥을 드시고 국은 짜지않게 드시고 주반찬은 생서, 두부, 계란이나 기타알류, 해조류, 닭, 돼지뒷다리살등으로 구성하시고 야채샐럿이나 나물, 숙쌈등으로 드시고 유제품으로 부족한 단백질, 칼슘등을 보충시키면 됩니다.
Q. 헬스하는 성인 남성이 먹어야 하는 하루 단백질 양은?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.하루에 섭취해야할 단백질의 량은 자신의 몸무게 만큼 섭취해야 한다고 합니다. 보통의 남성은 55g~70g정도가 권장량이지만 질문자님께선 70g~80g정도가 적당하며 음식으로 섭취시 섭취한다고 해서 전량이 흡수되지 않으므로 충분한 량을 섭취하시는 것이 좋습니다, 동물성 단백질과 식물성단백질의 차이는 없으나 비타민 성분의 영양소가 서로 다릅니다.
Q. 다이어트에 좋은 음식은 뭘까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.소량으로 끼니를 늘려서 드시면 술 생각도 안나고 포만감이 있어 군것질을 하지 않게 되어 다이어트에 도움이 되며 규칙적인 시간에 규칙적인 량을 드시는 것이 좋습니다, 저 칼로리이면서 영양소는 풍부한 식품을 선택하셔서 식단을 구성하시고 조리법은 기름으로 볶거나 튀기는 조리법이 아닌 데치고 생것으로 드시거나 쪄서 먹을수 있는 조리법으로 요리해서 드시면 도움이 됩니다.
Q. 아침에 간단히 먹을수 있는 단백질 식단
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.삶은 계란과 사과, 삶은고구마와 우유, 두부와 야채샐럿, 선식과 우유, 삶은 검정콩 간것 또는 검정콩두유와 구운감자, 연어야채샐럿 등이 있습니다.
Q. 성인 아들 하루 1식 괸찮을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.성인 남성이 하루에 한끼를 드신다면 건강에 문제가 생길수 있으니 주의 하셔야 합니다. 세끼를 챙겨 먹는데는 다 이유가 있는 것입니다. 하루에 움직이지 않더라도 소비되는 기초대사량이 있어서 그것은 생명을 유지시키는데 최소한의 소비량이 됩니다. 끼니를 굶으시면 체내지방은 축적되고 기초대사의 균형이 깨지므로 규칙적으로 식사를 해주시는 것이 필요합니다