안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 안녕하세요. 저는 하반신마비환자입니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.활동량이 적다면 칼로리 섭취량을 줄이시는것이 좋습니다. 지금 드시는 칼로리는 높지가 않으나 볶음밥의 경우 탄수화물과 지방을 동시에 섭취하기 때문에 복부지방을 늘리는 식단이라 할수 있습니다. 식단을 바꿀 필요가 있다 판단 됩니다. 운동으로는 누워서 상체를 하체쪽으로 아랫배에 힘을 주신 상태로 일으킬수 있는지점까지 일으킨체 동작을 멈춘상태로 유지한뒤 제자리로 돌아올때 숨을 내뱉는 방법과 윗몸 일으키기, 왼쪽. 오른쪽으로 몸 비틀기 운동등을 식사후 해주시면 도움이 됩니다.
Q. 살면서 무조건 챙겨 먹어야 할 영양제가 있나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.음식으로 충분히 섭취가 안될수 있는 필수 비타민이 복합적으로 들어간 멀티비타민과 우리몸을 지탱하고 있는 뼈와 골격을 유지해 줄수 있는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 복합 영양제 정도는 드셔주는게 좋고 장건강 유지에 도움을 주는 유산균 도 드시면 좋습니다.
Q. 슈바인학센 칼로리가 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.돼지고기 사태부분으로 삼겹살 부분보단 칼로리가 낮지만 다이어트 식이로는 부적합한 식품이라 할수 있습니다. 100g당 칼로리는 216칼로리로 삼겹살이 350칼로리인데 비하면 확연한 차이가 있습니다. 한끼에 평균 칼로리 권장량은 700칼로리 입니다. 적당한 량을 드시고 야채를 곁들여 드시면 한번씩 즐기는 식사는 괜찮을 것으로 판단 됩니다, 족발과 비슷한 겨자소스나 와사비소스, 쌈장과 다진마늘을 넣은 쌈장소스등이 있습니다.
Q. 포만감이 큰 다이어트 식단이 뭘까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.다이어트에 효과적이면서 영양소도 고루 갖추고 포만감마저 느낄수 있는 식품으로 콩이나 팥, 계란, 고구마, 두부 등이 있습니다. 영양소도 풍구하여 약간 부족할수 있는 비타민C는 과일이나 야채를 같이 드시면 보충도 되고 다이어트에도 효과를 증진시킬수 있습니다.
Q. 다이어트식단에 닭가슴살이 꼭필요한가요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.닭가슴살에는 포화지방산이 함유되어 있지 않고 단백질로 이루어진 식품이라 다이어트나 근육량을 늘리는 운동 식이로도 많이 드시는 식품 입니다. 닭가슴살을 대체할수 있는 단백질 식품으로는 등푸른 생선인 참치, 고등어, 청어, 꽁치, 자어 등이 있고 유제품및 우유가공품들, 콩류와 콩가공품인 두유나 두부등이 있으며 알 류, 해산물, 견과류등이 있습니다