안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 하루 표준 섭취량은 어떻게 구하나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.하루 권장 칼로리의 계산 방법 입니다. 1. 표준 체중 구하기 ( 자신의 키 - 100 )* 0.9 2. 활동 지수 구하기 육체적 운동이나 노동이 격한 사람 40 보통인 사람 30~35 주로 앉아 있는 시간이 많은 사람 25 3. 표준체중 * 활동지수 = 하루 권장 칼로리 4. 한끼 당 권장 칼로리는 3으로 나눈량 탄수화물 섭취량은 권장칼로리의 60~70% 지방 섭취량은 권장 칼로리의 15~25% 단백질의 섭취량은 평균 몸무게 * 1g 으로 단백질 섭취량을 먼저 계산하고 나머지를 계산을 하면 됩니다.
Q. 계란에 대해 자세히 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.계란을 하루 3개이상 먹으면 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.그러나 노른자에는 칼슘과 인등의 영양소가 풍부하여 드시는 것이 좋습니다.영양소 파괴를 줄이기 위해서 반숙으로 드실것을 권장 합니다.
Q. 파인애플 식초 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.파인애플 식초 효능 파인애플 식초 효능으로는 다이어트 미용, 건강에 도움을 줄 수 있어 사람들이 많이 찾는데요, 다이어트체내 노폐물을 배출시키고 지방 분해를 돕는 파인애플 식초는 적당량을 꾸준히 섭취하시면 체중조절에 도움을 줄 수 있습니다.파인애플 식초효능 은 신진대사를 높여 다이어트에 도움이 됩니다. 나이가 들어 신진대사가 저하되어 쉽게 살이 찌기 때문에 운동을 꾸준히 하면서 파인애플 식초를 같이 섭취하신다면 신진대사를 높일 수 있습니다. 파인애플 식초 효능 파이애플 식초 효능 은 얼굴과 손 발이 자주 붓는 분들에게 좋습니다. 미네랄인 칼륨 성분이 함유되어 있어서 체내 과잉 축적된 나트륨을 배출시키고 붓기를 해소할 수 있습니다. 파인애플 식초 효능 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압이 있는 분들에게도 도움 움이 됩니다. 파인애플 식초 효능은 여드름에도 도움이 됩니다. 호르몬과, 스트레스 등으로 인한 여드름으로 체내 쌓인 독소를 배출해 주고 식이섬유가 들어있어 변비를 해소할 수 있으며 비타민C, 비타민B 등도 포함하고 있어서 여드름 피부에 도움이 됩니다. 파인애플 식초 효능 파인애플 식초 효능 변비에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하고 장내 좋은 균을 늘리는데 도움을 주며 연동운동이 촉진되어 변비가 심한 분들에게 도움이 됩니다. 파인애플 식초 효능 피로 해소에 도움을 줍니다. 파인애플 식초에는 비타민B1, 구연산이 풍부하게 들어있어 구연산 성분이 피로물질의 분해를 촉진하고 체내 쌓이는 것을 막아줍니다. 비타민B1은 피로 해소 비타민이라고도 하며 탄수화물의 대사를 촉진하여 에너지로 변화시키고 근육, 신경의 피로를 빠르게 회복시키는데 도움을 줍니다.파인애플 식초 효능파인애플 식초 효능 혈액순환에 도움을 줍니다. 파인애플 식초에 포함된 구연산,아미노산,칼륨,등은 혈류를 원활하게 만들어주는 작용을 하고 혈류가 원활해지면 혈액순환에도 도움을 줄 수 있습니다. 파인애플 식초 효능 노화방지가 있습니다. 파인애플 식초에 들어 있는 비타민C가 콜라겐 생성에 도움을 주며 피부의 탄력 유지 및 개선에 도움을 주며, 멜라닌 생성을 억제해 기미, 주근깨 등의 색소침착을 예방할 수 있습니다.파인애플 식초 효능파인애플 식초 효능 단백질분해 작용을 합니다. 단백질의 분해를 도와주는 효소인 브로멜라인이 들어 있어 육류를 과다 섭취한 날 속이 더 부룩하고 불편할 때 파인애플 식초를 섭취하면 지방과 단백질을 분해하는데 도움을 줍니다.
Q. 계란에 대해 자세히 알고싶습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.계란은 면역력을 강화시켜주고 계란의 콜린 성분이 뇌기능 향상에 도움을 줍니다. 노화로 부터 뇌를 보호하고 기억력이나 불안 , 우울증으로 부터 기분을 개선하여 알츠하이머예방 간기능 개선 효과도 있습니다.계란에는 비타민D와 칼슘, 칼륨, 단백질이 풍부하여 완전식품군으로 분류되어 있습니다.비타민C를 보충할 수 있는 야채류나 과일류와 같이 드시면 좋습니다.
Q. 피부염이 심할 때는 어떤 음식이 좋을까요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.식이섬유가 풍부한 야채류나 과일 을 섭취하시면 몸속 노폐물이나 중금속 등을 체외로 배출시켜주고 , 장의 활동을 활성화 시켜 변비 예방이나 치료에 효과를 줍니다.피부 건강에 좋은 음식들 화장품이나 미용으로 노출된 피부를 잘 관리할 뿐만 아니라 피부에 좋은 음식을 먹으면 확실히 피부가 변한 것을 느낄 수 있습니다. 실망하기 전에 피부에 좋은 음식을 먹고 전반적인 피부 상태를 관리하시는걸 추천합니다. 노화의 징후를 완화하고 피부를 빛나게 하려면 주방에 꼭 있어야 할 음식들이 있습니다. 1.석류석류는 피부를 개선하는 다음과 같은 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 세포 손상을 줄이며 피부 재생 효과가 있습니다. 석류의 살균 및 항염 성질은 박테리아의 성장과 감염을 예방합니다. 2.녹차녹차는 항산화 물질이 풍부한 음료입니다. 녹차는 커피와 탄산음료를 완전히 대체할 수 있는 음료로, 독특한 맛이 싫다면 과일이나 민트 등의 재료를 추가하여 드시면 됩니다. 또 한 피부결을 강화하여 자외선에 의한 손상을 줄여줍니다.녹차를 좋아하지 않는 분은 맛에 익숙해질 때까지 하루에 한 컵씩 마시는 습관을 들이시면 좋습니다. 천연 녹차를 사서 마시는 것이 가장 좋지만, 다른 첨가물이 들어있는 녹차는 잘 확인하고 사시는걸 추천합니다. 3.연어피부미용에 효과가 있는 세 번째 음식은 영양가 있고 건강에 좋은 연어입니다. 연어에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 자외선으로 인한 손상을 완화하고 특히 염증을 치료하는 데 도움이 됩니다.단백질이 풍부한 연어를 섭취하면 근육 발달과 피부 처짐을 예방할 수 있습니다. 4.토마토피부 건강을 쉽게 관리할 수 있는 방법을 찾고 있다면 토마토를 사용해 보세요. 토마토에는 천연 자외선 차단제인 리코펜이 풍부하여 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.또한 수분함량이 높아 피부보습효과에 좋습니다. 5.콩아시아 여성은 피부가 결점없고 주름이 없다는 말을 들었을 것입니다. 아시아 여성들이 피부가 좋은 이유는 이소플라본이 많이 함유된 콩을 먹기 때문입니다.이소플라본은 콜라겐 생성을 촉진하고 파괴를 예방할 수 있기 때문에 하루에 적어도 한번 정도는 섭취하는 것이 좋습니다. 6.계란계란은 칼로리가 낮고 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하지만 콜레스테롤이 높습니다 하지만 계란은 점막 형성에 중요한 성분인 콜린이 풍부하고 피부 건강 개선에 탁월한 효과가 있어 양질의 세포 재생에 도움을 줍니다.하루에 계란 한 개를 먹되 기름이나 지방으로 요리하는 것은 피하시면 됩니다.