안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 부상 후 재활 치료와 물리치료는 어떻게 진행되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.부상 후 재활 치료와 물리치료는 부상 회복과 기능 회복을 목적으로 하며, 두 가지는 상호 보완적인 관계를 가지고 있습니다. 재활 치료는 부상을 입은 부위뿐만 아니라 신체 전반의 기능 회복을 목표로 하는 포괄적인 치료 과정입니다. 물리치료뿐만 아니라 심리적, 사회적 회복도 포함되며, 장기적인 회복과 정상 생활 복귀를 목표로 하며, 물리치료는 재활 치료의 한 부분으로, 부상 부위의 통증 완화와 기능 회복을 위한 구체적인 물리적 접근에 중점을 둡니다. 이는 치료사가 직접 시행하거나 환자가 스스로 할 수 있는 운동으로 구성됩니다.재활치료는 부상의 원인, 범위, 신체 기능, 전반적인 건강 상태를 평가하고, 목표를 설정하고 장기적인 계획을 세웁니다.물리치료는 관절 가동 범위, 근력, 통증 수준 등을 측정하며, 치료사의 평가를 통해 적합한 물리치료 방법을 선택합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 안녕하세요 2달반 전에 both mbo수술을 했습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 MBO 봉합수술 후 재활 중이며 회복 속도가 빠르다고 하셨지만, 과격한 운동이나 스파링과 같은 격투기 활동에 대해서는 신중한 접근이 필요합니다.발목 수술 후 18개월이 경과했지만, 회복 속도가 빠르다고 하셨더라도 발목에 가해지는 충격과 회전력은 발목에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다. 특히 격투기나 스파링처럼 빠르고 강한 움직임이 포함된 운동은 발목에 큰 부담을 줄 수 있어, 관절과 조직에 추가적인 손상을 일으킬 가능성이 있고, 발목을 재활하는 동안에는 발목의 강도, 유연성, 안정성 등을 충분히 회복해야 합니다. 발목이 완전히 회복되었다고 하더라도 과격한 운동을 시작하기 전에 발목을 점검하고, 추가적인 부상을 방지하기 위한 충분한 준비가 필요합니다.격투기나 스파링에서는 발목에 순간적인 충격, 회전, 비틀림이 가해질 수 있습니다. 이러한 움직임은 발목에 무리가 가거나, 수술 부위에 재손상이 일어날 위험이 있습니다. 특히 발목에 이미 부담이 가해질 수 있는 격렬한 운동을 할 경우, 만약 발목에 미세한 손상이나 약화가 있을 경우 다시 부상할 수 있습니다.18개월 후 격투기나 스파링을 재개할 수 있는지 여부는 발목의 회복 상태와 안정성에 달려 있습니다. 전문의와 상담하여 발목의 현재 상태를 평가하고, 발목이 충분히 안정적이라고 판단되면 점진적으로 운동을 재개할 수 있습니다. 하지만 부상의 위험을 줄이기 위해, 과격한 운동을 시작하기 전에 충분히 준비하고, 필요한 경우 대체 운동을 고려하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 복싱하다가 무릎이 아파요...도와주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.복싱 중 발꿈치를 돌리는 동작을 반복하면서 무릎에 통증이 생긴 상황에서, 소염진통제를 매일 복용하고 있음에도 불구하고 통증이 2주 넘게 지속되고 있다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.발꿈치를 돌리면서 무릎에 비정상적인 압력이 가해져 관절이나 인대, 연골 등에 스트레스를 주었을 수 있습니다. 특히 발꿈치 회전 동작이 무릎에 미치는 영향이 크다면, 시간이 지날수록 통증이 지속될 수 있습니다. 또는 무릎을 자주 비틀거나 비정상적인 동작을 반복하면, 무릎 주변의 인대나 건에 염증이 생길 수 있습니다. 이런 경우 통증이 지속되고, 소염진통제만으로는 완전한 치료가 어려울 수 있습니다.그 외에도 무릎의 연골에 미세한 손상이 발생할 수 있습니다. 이 경우 관절에 무리가 가거나 과도하게 움직이면 통증이 발생할 수 있습니다.일단 휴식 및 안정 냉찜질 해보시고 그럼에도 지속해서 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 2~3개월에한번빠지는데슬개골탈구수술해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 탈구가 반복적으로 발생하는 것은 안정성과 기능에 큰 영향을 미칠수 있으며, 심리적으로도 불안감을 유발할 수 있습니다.개골을 지지하는 인대나 근육이 약화되거나 느슨해져 있는 경우 혹은 구조적인 문제가 있는 경우 슬개골의 불안정성이 발생 할 수 있고, 미끄러지거나 넘어지는 등의 외부 충격으로 인해 탈구가 발생할 수 있습니다."일상생활에 지장이 없다면 수술이 필요 없다"는 이야기를 들었다 하더라도, 반복적으로 탈구가 발생한다면 추가적인 검사 및 치료 운동등이 필요할 수도 있습니다.무릎 주변 근육을 강화 시켜 주시고, 물리치료 및 무릎 보호대등을 통해 탈구를 예방해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목디스크가 있는 사람은 컴퓨터 모니터를 좀 많이 위로 올려두면 좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 모니터의 위치는 목 건강에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 모니터를 지나치게 위로 올려 고개를 계속 뒤로 젖힌 자세를 유지하는 것은 목디스크 완화에 오히려 도움이 되지 않습니다.고개를 뒤로 젖히는 자세는 목뼈에 과도한 압력을 가해 장시간 유지 시 불편함이 악화될 수 있습니다. 뿐만 아니라 목뼈의 자연스러운 C-커브가 깨지면서 디스크에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.좋은 자세로는 모니터 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 오도록 조정 해주시고, 화면은 눈에서 약 50~70cm 떨어지도록 설정하시고, 등받이가 편안한 의자에 앉아 허리를 등받이에 밀착 및 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎과 엉덩이가 90도가 되도록 유지합니다.그 외에도 작업중 중간중간 스트레칭 및 가벼운 움직임으로 근육의 긴장을 풀어주시고, 화면을 쉽게 읽을 수 있도록 조명을 적절히 조정해 고개를 더 숙이거나 젖히지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지는 것 같은데 간단하게 풀수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.안녕하세요! 추운 날씨에 몸이 경직되는 느낌은 자연스러운 반응입니다. 장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 저하되고 근육이 뻣뻣해질 수 있는데요, 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 훨씬 가볍고 유연해질 수 있습니다.고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 해주시고 반대쪽도 반복합니다.고개를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 해보시고 고개를 뒤로 젖힙니다. 전체적인 목과 어깨의 근육이완 하는 방법이고, 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 어깨 관절의 유연성을 높여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.기지개 펴기를 통해 전신의 스트레칭 및 혈액순환을 촉진할 수도 있고, 의자나 벽을 잡고 한 발을 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이며 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들도록 햄스트링 및 종아리를 스트레칭 하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎이나 발목등 관절에서 뼈소리가 나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절에서 "뚜둑" 소리가 나는 현상은 비교적 흔하며, 대부분의 경우 심각한 건강 문제를 의미하지는 않습니다. 특히 통증이나 붓기와 같은 다른 증상이 동반되지 않는다면 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.관절에서 소리가 나는 원인으로는 관절 안에 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리로 이는 자연스러운 증상이고, 그 외에도 힘줄이나 인대가 관절이 움직이면서 뼈에 스치면서 나는 소리일 수도 있습니다. 특별한 통증이 없다면 걱정하실 필요 없고, 나이가 들면서 관절 연골이 점차 얇아지면서 뼈에 마찰로 인해 통증이 발생하기도 합니다.여러가지 원인에 의해서 소리가 날 수 있으나 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없고, 영양제 섭취는 관절 건강에 좋을 수 있습니다.콘드로이틴 및 글루코사민은 관절 연골을 보호하고 관절통을 예방하는데 도움을 주며, 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 관절과 뼈의 강도를 높이는데 유용합니다. 뿐만 아니라 오메가3 또한 염증 완화 효과가 있어 관절건강에 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 콜라겐은 관절 연골의 주성분으로 연골의 재생과 관절 보호에 기여합니다.그 외에도 평소에 규칙적인 운동 및 적정체중 유지 그리고 관절의 스트레칭 및 충분한 수분 섭취도 관절건강에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 강직성척추염이 오면 수영이 많이 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.강직성 척추염은 만성 염증성 질환으로, 주로 척추와 관절에 염증을 일으키며 시간이 지나면 척추가 점점 강직되고 굳어지는 특징이 있습니다. 아침에 허리가 뻣뻣하고 움직이기 힘든 경우가 많습니다. 활동 후에는 증상이 완화되고, 허리 아래쪽과 엉덩이 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다. 시간이 지나면 척추가 유연성을 잃고 굳어지며 자세가 구부러질 수 있고, 엉덩이, 무릎, 발목 등 다른 관절에도 염증과 통증이 생길 수 있습니다.면역 체계가 자신의 관절과 조직을 공격하여 염증을 발생시키는 질환으로, 수영은 강직성 척추염 환자들에게 특히 권장되는 운동입니다. 물의 부력으로 인해 관절과 척추에 가해지는 압력이 감소하므로 염증이 있는 관절을 무리하지 않고 운동할 수 있고, 척추와 관절의 가동 범위를 늘리고 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.또한 수영은 전신 운동이기 때문에 등, 코어, 엉덩이 등 주요 근육을 강화하여 척추와 관절을 더 안정적으로 지지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수영은 몸의 균형을 유지하고 척추의 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.그 외에도 유산소 운동인 수영은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 스트레스를 완화해 심리적으로도 긍정적인 영향을 줍니다.그렇지만 무리한 운동은 염증을 악화시킬 수 있으니 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 중요하며, 운동 후 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 요즘 허리가 안 좋아진 것 같은데 어떤 운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 상태가 좋지 않을 때는 부상을 예방하면서 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 저강도에서부터 점진적으로 강도를 올려 운동해보시면 좋을 것 같습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같고, 만약 운동시 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 쉬어주시고, 자세와 강도등을 조절해보시면 좋을 것 같습니다.만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리에좋은 운동이나 자세등 고민입니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크 때문에 일상생활이 힘들다면 적극적인 관리와 전문가의 도움을 받아보시는것을 추천 드립니다.현재 증상으로 보아 통증이 심각하고, 일상적인 움직임조차 어려운 상황이라면, MRI를 통해 디스크의 상태를 정확히 확인 하시고 터진 정도와 신경 압박 여부를 파악해야 합니다.무리한 움직임을 줄이고 통증이 심할 때는 허리에 부담이 적은 자세로 휴식을 취하시는게 좋습니다. 손상 후 초기에는 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고 이후에는 근육이완 및 통증 경감을 위해 온찜질을 해주시면 좋습니다. 통증이 심하시다면 통증 경감을 위해 허리보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 좋지는 않으니 통증이 심한 경우에만 사용하시면 좋을 것 같습니다.공부나 작업 시 30분마다 자세를 변경하거나, 가볍게 일어나 스트레칭 해주시고, 등받이가 있는 의자를 사용하고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 허리를 지지해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~