안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 무릎 통증이 지속될 때 병원에 가야 하는 시점은 언제인가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.병원을 가야할시점은 통증이 일주일이상 지속되거나 점점심해지는경우나 통증으로 인해 걷기나 계단오르기등에 어려움이 있는경우 무릎이 붓거나 발적 열감이 있는경우 무릎을 구부리거나 펴는데 어렵거나 무릎에서 소리가 나거나 딱하는느낌이 자주발생하거나 발열 체중감소 무릎 주변 감각이상등과같은 다른증상이 동반되면 병원에 가셔야합니다무릎통증의 일반적인 원인은 스포츠나 일상적인 활동중에 발생한 외상으로인한 통증이나 나이가 들면서 관절의 연골이 마모되어 발생하고 인대가 늘어나거나 찢어지거나 연골이 손상되어 발생하거나 힘줄에 염증이생겨도 생깁니다결론은 무릎통증이 단순한 피로로 인한 것인지 아니면 더 심각한 문제인지 판단하기 위해서 위의 기준을 참고하여 증상을 관찰한느것이 중요합니다 통증이 지속되거나 심해지면 반드시 전문의의 진단과 치료를 받아야합니다
Q. 무릎을 바닥에 대고 문대면 오른쪽이 따끔하고 아픈데 혹이 있는걸까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아픈 부위에 붓기나 발적 열감이 있는지 확인하고 통증이 지속적인지 특정동작에서만 발생하는지 또는 압력을 가했을때만 아픈지 관찰합니다 무릎통증과 관련된 문제를 전문적으로 다루는 정형외과를 방문하는것이 좋습니다 정형외과 의사는 무릎의 구조와 기능에 대한 전문적으로 해줍니다의사가 엑스레이나 mri 초음파등의 검사등을 통해 정확한 상태를 확인할수있습니다 그래서 물리치료나 약물치료 주사치료를 통해 회복하기도하니 일단 정형외과에 가보시는것을 권해드립니다
Q. 두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법이나 스트레칭이 따로 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭으로 편안한 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어꺠쪽으로 기울이고 왼쪽손으로 오른쪽머리를 부드럽게 눌러줍니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다 어깨를 귀쪽으로 올린후에 뒤로돌리며 내립니다 이동작을 10회반복한후 반대쪽으로 10회해줍니다이완운동도도움이되니 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치에 엉덩이를대고 상체를 앞으로 숙입니다 팔을 앞으로 뻗거나 몸옆에 두고 편안하게 유지합니다매일 30분정도의 걷기는 두통완화에 효과적입니다 손목과 손가락스트레칭도 도움이 되고 팔을 아프로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게합니다 반대손으로 손가락을 아래로 눌러줍니다 30초간 유지한후 반대쪽도해줍니다이러한 동작들을 꾸준히 해주시면 도움이되니 해주시길 바랍니다!
Q. 발 뒷꿈치가 아픈것은 어디를 주물러야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증은 여러원인으로 발생할수있으며 마사지와 스트레칭을 통해 통증을 완화할수있습니다 뒷꿈치 통증이 있을때는 해당부위뿐만 아니라 다른부위도 함께 마사지하는것이 효과적입니다족저근막은 발바닥의 중앙에서 뒤꿈치까지 이어지는 조직으로 이부위를 마사지하면 통증완화에 도움이 됩니다 손가락이나 마사지볼을 사용하여 부드럭베 눌러줍니다뒤꿈치 주변의 근육과 힘줄을 마사지하여 긴장을풀어줍니다 특히 아킬레스건이 연결된 부위를 부드럽게 눌러주는것이 좋습니다 종아리 근육이 긴장하면 발바닥에 추가적인 압력이 가해질수있습니다 종아리를 마사지하여 근육을 이완시키는것이 중요합니다발바닥 중앙과 뒤꿈치 주변을 손가락으로 눌러주며 원을 그리듯이 마사지합니다 통증이 느껴지지않는 범위내에서 진행합니다결론은 발뒸꿈치통증이 있을때는 발바닥 중앙 뒤꿈치주변 종아리 근육을 마사지하는것이 효과적입니다 마사지와 함께 스트레칭을 병행하여 통증을 완화하고 필요시 의사한테 진료받으셔야합니다
Q. 족저근막염 있는사람은 어떤 마사지를 해주면 좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발바닥의 아픈부위를 손가락으로 눌러주거나 공을 이용해 마사지합니다 특히 발바닥 중앙과 뒤꿈치 부분을 집중적으로 마사지하는것이 좋습니다 마사지할때는 부드럽게 압력을 가하며 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 진행합니다발목과 종아리근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다 발목을 부드럽게 돌리거나 종아리근육을 손으로 눌러주며 마사지하고 종아리근육이 긴장하면 족저근막에 추가적인 압력이 가해질수있으므로 이부위의 이완도 중요합니다테니스공이나 마사지볼을 발바닥 아래에 두고 체중을 실어가며 굴려줍니다 이방법은 발바닥의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다 발바닥을 롤러로 굴려주면 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 발바닥의 아픈부위를 집중적으로 롤링하는것이 좋습니다마사지할때는 통증이 심해지지않도록 주의해야합니다 결론은 족저근막염 환자에게는 발바닥과 종아리마사지 마사지도구를 활용한 자가마사지가 효과적입니다!