안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 머리가 지끈지끈 아픈 것도 맛사지 같은 것으로도 해결 되나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마사지가 두통완화에 도움이 됩니다 특히 목과어깨 근육의 긴장은 두통을 유발할수있는데 마사지를 통해 근육긴장을 완화하면 두통완화에 도움이 됩니다 마사지는 혈액순환을 개선하여 뇌로의 산소공급을 원활하게 하고 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과가 있습니다 마사지는 스트레스해소에도 효과적이며 스트레스는 두통의 주요원인중 하나이기 때문에 스트레스 해소를 통해 두통을 완화할수있습니다목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 발생하는 두통으로 마사지를 통해 근육을 이완시키면 효과를 볼수있습니다 마사지는 편두통의 급성기 통증완화보다는 예방적인 효과가 더큽니다결론적으로 마사지는 두통 완화에 도움이 될수있지만 모든 경우에 효과적인 것은 아닙니다 두통의 원인과 개인의 상태에 따라 효과가 다르므로 의사와 상담하고 하셔야합니다!
Q. 허리근육이 놀란것 같은데 셀프 치료법 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가능한 허리를 움직이지 않고 누워서 휴식을 취하는것이 좋습니다 딱딱한 바닥보다는 푹신한 매트리스나 베개를 이용하여 허리에 부담을 줄여줍니다 염증완화를 위해 부상직후 냉찜질을 해주세요 얼음팩이나 차가운 물수건을 20분간격으로 해주세요 냉찜질 후에는 3일정도지난후 괜찮아지면 긴장된 근육을 이완시켜주세요통증이 완화된후에는 가벼운 허리스트레칭을 해주는것이 좋습니다 하지만 통증이 심할때는 무리하게 스트레칭하면 안됩니다 일단 통증이 심하거나 지속될경우 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단을 받고 치료받는것이 좋습니다!
Q. 체형이 균형이 맞지 않으면 혈액순환장애 및 여러 통증이 유발되기 쉽다고 하는데 교정을 위해 혼자 할수 있는 것이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭으로 고래를 앞뒤로 좌우로 천천히 돌려 목주변근육을 이완시켜줍니다 양팔을 뻗어서 손바닥을 마주보게한후 천천히 위로 뻗어주고 이어서 양팔을 뒤로 뻗어 날개뼈를 모아줍니다 또 의자에 앉은자세에서 상체를 좌우로 비틀어 허리근육을 이완시켜줍니다 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 발끝을 자신에게 당겨줍니다 반대쪽 다리도 동일하게합니다서서 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 허리를 아치형으로 만들었다가 등을 둥글게 말아주고 바닥에 배를 대고 엎드린후 양팔을 뻗어 상체를 들어올립니다체형불균형은 단기간에 해결하기 어려우니 사실 근력운동을 통해서 해결하는것이 제일현명한 방법입니다!
Q. 어깨 회전근개 부상 재활 시 필라테스와 물리치료를 어떻게 결합해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.회전근개 부상재활에 필라테스와 물리치료를 결합하는것은 매우 좋은선택입니다 일단은 정형외과 의사한테 정확한 진단을 받고 부상정도와 상태를 파악해야합니다물리치료를 통해서 냉온찜질 초음파치료등을 통해서 염증을 완화하고 통증을 줄입니다 부드러운 스트레칭과 관절가동범위운동을 통해 어깨 관절의 유연성을 회복합니다 약해진 근육을 강화하기 위해 저강도운동을 진행해야합니다필라테스로 코어근육을 강화하고 어깨 관절을 안정적으로 지지하고 잘못된 자세로 인한 부담을 줄이고 올바른자세를 습득해주세요 이렇게 시너지효과를내서 치료받기를 권장합니다!
Q. 운동을 하고 나서 어깨가 아픈 이유는?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.운동 후 어깨 통증의 주요원인은 회전근개 손상으로 어깨를 움직이는 근육인 회전근개 과도하게 사용되거나 마세하게 손상되어 염증이 생기거나 파열될수있습니다 충돌증후군도 어개를 움직일때 뼈와 힘줄이 반복적으로 부딪혀 염증이 생기는 질환입니다 운동중 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 발생할수있습니다 잘못된 자세로 운동을하면 특정부위에 부담이 가중되어 통증을 유발할수있습니다일단 통증이 심할경우 운동을 잠시 중단하고 충분히 휴식을 취해야합니다 옂믕완화를 위해 통증부위에 냉찜질을 해주세요일단은 이래도안되면 꼭 병원에가셔서 진료받고 치료받기를 권해드립니다!