안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 라운드 숄더로 등이 아프다는데 능형근 운동을 해야되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.능형근은 어깨뼈 사이에 위치한 근육으로 어깨를 뒤로 모으고 아래로 내리는 역할을 합니다 라운드숄더가 심해지면 능형근이 짧아지고 약해져서 등 통증을 유발할수있습니다 능형근운동도하고 풀어주기도하고 짧아진부분은 풀어주고 약해진 부분은 강화시켜 균형을 맞춰주는것이 중요합니다짧아진부분은 스트레칭을 통해 능형근의 긴장을 풀어주고 운동을 통해서 능형근의 힘을 길러야합니다아픈데 운동은 통증이 심한경우에는 운동보다는 휴식과 함께 냉찜질도 해주면좋습니다 통증이 완화되면 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점ㅍ차 운동강도를 높여나가는것이 좋습니다라운드숄더에 좋은 운동법은 팔벌려 깍지끼고 뒤로당기기로 양팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낀후 어꺠높이까지 올려 뒤로 당겨줍니다 네발기기자세에서 한쪽 팔을 옆으로 펴 t자를 만들고 어깨를 뒤로 젖히면서 날개뼈를 모아줍니다문틀에 한쪽 팔을 뻗고 상체를 기울여 가슴을 쭉펴주고 코브라자세도 바닥에 엎드려 손으로 몸을 지지하고 가슴을 들어올립니다결론은 라운드 숄더로 인한 등통증은 능형근의 불균형이 원일일수있습니다 능형근을 풀어주고 강화하는운동과 함께 스트레칭을 병행하면 증상완화에 도움이 될수있습니다 하지만 통증이 심하거나 운동중 통증이 발생한다면 병원에가셔서 진료보고 치료받는것을 권해드립니다
Q. 쇄골이 아픈데 충격파를 해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.충격파치료는 고에너지 음파를 통증부위에 집중적으로 가하여서 통증은 완화하고 조직 재생을 촉진하는 방법입니다 쇄골통증뿐만 아니라 다양한 근골격계 질환에 적용될수있습니다충격파치료가 필요한곳은 쇄골주변에 칼슘이 침착되어 통증을 유발하거나 인대가 손상된경우 근육의손상등에 충격파 치료를 할수있습니다부작용은 거의없지만 치료 직후에 통증이 일시적으로 증가할수있고 치료부위에 멍이들거나 부위가 붓거나 열감이 느껴질수있습니다
Q. 척추인대강직,어떤 치료로 효과를 볼수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.척추인대강직은 척추를 지지하는 인대가 굳어져 척추의 움직임이 제한되는 질환입니다 척추의 유연성을 잃어 통증 자세변형 신경압박등 다양한 문제가생기기도합니다 현재 진행하고 계신 도수 침 추나치료는 척추인대강직환자에게 흔히 사용되는 치료방법입니다 통증완화와 움직임 개선에 도움이 될수있지만 질환의 진행을 완전히 막거나 척추의 유연성을 완전히 회복시키기는어려워보입니다일단 소염진통제나 근육이완제를 먹기도하고 척추주변근육강화운동 스트레칭등 통해 유연성을 향상시키고 통증을완화하고 척추의정렬을 바로잡고 근육을 이완시키는 도수치료 신경차단술등이 있습니다그리고 척추인대강직전용 약물도 있으니 큰병원에가셔서 약물치료하는것이 제일 좋습니다
Q. 오른쪽 종아리에 핏줄이 보여서 그러는데 하지정맥류인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.사진으로보면 하지정맥으로 보여지기는합니다하지정맥류는 다리정맥이 늘어나 볼록하게 튀어나오는 질환으로 혈액순환 장애를 일으켜 다리가 무겁고 아픈증상을 유발합니다 하지정맥류의 의심증상은 다리에 핏줄이 구불구불하게 튀어나오고 다리가 무겁고 붓는느낌 저림 발목주변의 갈색색소침착 다리에 궤양등의 증상이 생깁니다 이런것을 한번 체크해보시는것이 좋습니다일단은 병원에가셔서 정밀검사받아보시는것을 권해드립니다
Q. 허리 통증에 좋은 음식과 운동 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리건강에 좋은음식은 뼈건강 근육강화 염증완화에 도움이되는 음식이좋고 칼슘이 풍부한음식으로 우유 요구르트 치즈등의 유제품 아니면 멸치 해조류같은 뼈건강에 도움되는 음식도있씁니다 단백질이 풍부한음식으로 돼지고기 생선 콩 견과류 등도 근육회복에 도움을주고 연어 참치 계란같은것도 칼슘흡수에 도움을 줍니다 오메가 3가 많은 고등어같은 음식은 염증완화에 도움이 됩니다허리통증에 도움이 되는운동은 플랭크나 브릿지 슈퍼맨같은 코어근육을 강화할수있는 운동을 하면좋고 유산소 운동 걷기 수영 자전거 타기등의 저강도 유산소운동도 하체근력강화나 혈액순환을 개선하여 통증완화에 도움이 많이 됩니다 또 허리나 골반 다리근육을 스트레칭하여서 유연성을 높이고 근육긴장을 완화시켜주는것도 좋습니다일단 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴고 무거운 물건을 들때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지합니다 통증이 심할때는 충분히 휴식을 취해주고 침대에 누워 있을때는 무릎아래에 베개를 두어서 허리를 편안하게 만들어주면좋습니다