안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 뭉침과 관련된 스트레스 해소 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가벼운 유산소 운동이나 요가는 스트레스를 줄이는데 매우 효과적입니다 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 개선하고 긴장을 완화합니다간단한 스트레칭 운동을 통해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높일 수 있습니다편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 반복합니다 이 방법은 긴장을 줄이고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다일상생활에서 바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해주세요 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 움직이는 것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 어깨가 뭉칠 때 어떤 방법으로 풀 수 있나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.양팔을 가슴 앞으로 뻗고 한쪽 팔을 다른 팔로 가볍게 당겨서 어깨를 늘려줍니다 각 측면에서 20초 유지합니다고개를 오른쪽으로 기울여서 오른쪽 귀가 어깨에 가깝게 오도록 하고 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 20초 유지합니다손가락이나 테니스공을 이용해 뭉친 부위를 눌러주면 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다 특히 어깨와 목 주변의 긴장된 부분을 집중적으로 풀어주세요따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 올려주면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내리는 동작을 반복합니다 이 운동은 어깨 근육을 풀어주는데 효과적입니다
정형외과
Q. 크록스가 발건강에는 안좋다는게 사실인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일반적으로 크록스는 편안하고 가벼운 디자인으로 인기는 있고 크록스는 가벼운 소재로 제작되어 발에 부담이 적습니다 구멍이 뚤린 디자인으로 통기성도 좋습니다하지만 크록스는 발목과 발의 아치를 충분히 지지하지 않기 때문에 장시간 착용 시 피로감이나 불편함을 느낄 수 있습니다발목을 제대로 지지하지 않으면 발목 염좌나 부상의 위험이 증가할 수 있습니다발가락이 자유롭게 움직이지 못할 수 있어 발의 자연스러운 움직임에 영향을 줄 수 있습니다일반적으로 슬리퍼 역시 발목과 아치 지지가 부족하여 발 건강에 좋지 않은 편입니다결론은 슬리퍼와 크록스 둘다 장시간 착용하기에 적합하지않으며 발 건강을 위해서는 운동화가 좋습니다
정형외과
Q. 오른쪽 엉덩이가 몆일째 계속 아프네요. 무리한 웃동 탓 일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오른쪽 엉덩이 통증이 며칠째 지속되고 있다면 몇가지 원인이 있습니다 특히 무리한 하체 운동 후에 통증이 발생한 경우 다음과 같은 이유가 있습니다무리한 운동 후에 근육이 긴장하거나 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다 근육통은 일반적으로 몇 이내에 호전되는 경우가 많습니다엉덩이 통증이 좌골신경에 의해 유발될 수도 있습니다 이경우 다리로 방사되는 통증 저림 혹은 약한 느낌이 동반될 수 있습니다척추 협착증이 있는 경우 엉덩이와 다리 통증이 나타날 수 있습니다 특히 장시간 앉아 있거나 걷는 동안 통증이 악화될 수 있습니다운동 중에 엉덩이 근육이나 인대가 염좌되었을 가능성도 있습니다 이경우 통증이 지속되며 움직일 때 불편함이 느껴질 수 있습니다통증이 계속되거나 심해지면 반드시 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 뒷목 통증 좋아지는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.뒷목 통증을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭 방법은 여러가지 있습니다목 뒤로 젖히기: 편안한 자세로 앉거나 서서 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다 20초동안 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다 이동작을 5회정도 반복합니다측면스트레칭: 오른손으로 머리를 왼쪽으로 눌러서 왼쪽 목 근육을 늘려줍니다 20초동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 3회정도 반복합니다어깨 회전: 양쪽 어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내립니다 이동작을 10회 반복합니다어깨늘리기: 오른팔을 가슴 앞으로 가로로 뻗고 왼팔로 오른팔을 가볍게 당겨서 어깨와 목 근육을 늘립니다 20초 유지후 반대쪽도 실시합니다편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마신후 천천히 내쉬는 호흡을 10회정도 반복합니다 이완 효과가 있어 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다