안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 아픈 허리에는 어떤 찜질을 해야 나아질까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 통증이 급성일 때 부상이나 염좌로 인한 통증이 있을때 냉찜질이 효과적입니다 특히 통증이 시작된 직후 3일이내에 적용하시면 좋습니다염증을 줄이고 붓기를 완화하는데 도움이 됩니다 혈관을 수축시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다얼음팩이나 냉찜질용 패드를 수건에 싸서 아픈부위에 20분정도 대고있으면 됩니다허리 통증이 만성적이거나 근육긴장으로 인한 경우 또는 통증이 가라앉은 후에는 온찜질이 효과적입니다혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적이고 따뜻한 물을 적신수건이나 온찜질 패드를 이용하여 20분정도 해주시면 됩니다!비오는날에는 기압변화로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다 이럴때는 온찜질이 더 도움이 될수있습니다 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 편안하게 닿도록하고 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있도록 하여야합니다모니터의 상단이 눈높이에 오도록 조정하여 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다 모니터와의 거리는 약 50~70센치정도가 적당합니다허리를 지지할수있는 사무용의자를 사용하는것이 맞습니다근무중 30분정도마다 목을 좌우로 돌리거나 늘려주는 형식의 스트레칭을 조금씩 해주는것이 좋고 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 해도됩니다 으쓱으쓱이요나머지는 목과 어깨 근육을 스트레칭해주고 풀어주시고 근육을 강화하는 운동을 해주시면 좋습니다 플랭크 y자레이즈 버드독과 같은 등 코어 근육운동을 해주시면 도움이 되실겁니다
정형외과
Q. 발목 보호대는 어떤게 좋은가요? 추천해주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 발목보호대는 발목을 안정시키고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다일단 발목을 충분히 지지해줄수있는 제품을 선택하시고 특히 발목이 불안정하거나 부상 이력이 있는 경우에는 더 강한 지지력을 제공하는 제품이 좋습니다장시간 착용할 수 있도록 편안한 착용감이 제공하는 제품을 선택하세요 통기성 좋은 소재로 만들어진 제품이 좋습니다조절 가능한 스트랩이 있으면 좋지만 없어도 괜찮습니다제품은mcdavid 511 이 있고 발목을 지지해주고 통기성이 좋은 소재로 편안한 착용감을 제공합니다zamst a1은 발목의 움직임을 제한하면서도 편안함을 유지할수있도록 설계되었습니다 스포츠 활동이나 일상걷기에 적합니다bauerfeind malleotrain: 발목의 안정성을 높여주고 통증완화에 도움이 됩니다 특히 붓기완화에 더 도움이 됩니다위의 제품들중 편하신거 찾아서 착용하시면됩니다
정형외과
Q. 습관적으로 관절소리를 내는 것은 좋지않다는데 왜 좋지않는 습관인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절에 소리를 내는것 즉 관절을 비틀거나 늘려서 나는 소리는 일반적으로 관절크랙이라고 부릅니다반복적으로 관절을 비틀거나 늘리는 행동은 관절의 인대나 연골에 스트레스를 줄 수 있습니다 장기적으로 이러한 행동이 관절의 손상이나 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다관절 소리를 내는 과정에서 관절 내의 압력이 변화하면서 염증이 유발될 수 있습니다 이는 통증이나 불편함을 초래합니다관절 소리를 내는것이 습관이 되면 이를 자주하게 되어 관절에 불필요한 압력을 가하게 되고 이는 관절의 기능에 부정적인 영향을 줍니다
재활·물리치료
Q. 목에 담에 걸렸을때 어떻게하면 빨리 괜찮아질까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 과도하게 사용하지 않도록 하고 특히 고개를 돌리거나 기울이는 동작을 피하고 편안한 자세로 휴식을 취하는것이 중요합니다 초기에 2일정도는 냉찜질을 해주시고 그 이후에는 온찜질을 해주셔서 혈액순환과 근육이완을 시키는것이 도움이 됩니다 또 통증이 심하지 않다면 가벼운 목 스트레칭을 시도해보시고 예를 들어 고개를 천천히 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움직이는 동작을 부드럽게 해보세요소염진통제가 있으시면 드셔도 괜찮습니다