안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크 관련해서 3번4번이 척추가 안좋은데
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크 특히 3번과 4번 척추에 문제가 있는 경우 자가 치유 방법으로 운동이나 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다 이러한 방법을 시도하기 전에 반드시 의사와 상담을 하고 하셔야합니다허리디스크에 도움이 되는 운동중 하나는 코어근육을 강화하는것입니다 강한 코어는 척추를 지지하고 허리 통증을 줄이는데 도움이 됩니다플랭크: 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치와 발끝으로 지지합니다 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올립니다나머지는 스트레칭을 하셔서 긴장을 완화하고 유연성을 높여주셔야 합니다나머지는 매일 30분정도 가볍에 걷기운동하는것이 제일 좋습니다 혈액순환을 촉진하고 가벼운 근육강화에 도움이 됩니다 수영도 하시면 좋구요일상생활에서도 바로앉아있고 자세를 교정하는것이 중요합니다 허리를 곧게펴고 무릎과 엉덩이가 같은 높이에 오도록하며 장시간 앉아있을경우 자주 일어나서 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
정형외과
Q. 푹신한 침대는 왜 허리에 안좋은건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.푹신한 침대는 몸의 무게를 고르게 지지하지 못할 수 있습니다 이로 인해 척추가 자연스러운 곡선을 유지하지 못하고 비정상적인 자세로 잠을 자게 됩니다 척추가 올바르게 정렬되지 않으면 허리 통증이 악화될 수 있습니다푹신한 매트리스는 체중을 분산시키는데는 좋지만 허리와 엉덩이 부분이 과도하게 가라앉게 되어 몸의 중심이 불안정해질 수 있습니다 이로 인해 허리 근육이 긴장하게 되고 통증이 발생할 수 있습니다또 몸이 불안정한 자세를 유지하게 되어 허리 근육이 긴장하게 됩니다 이로 인해 근육 피로가 쌓이고 허리통증이 유발될 수 있습니다개인의 체형과 체중에 따라 적절한 매트리스경도가 다르니 체중이 많이나가는사람은 지지력이 부족할 수 있습니다일단 허리통증이 있는경우에는 탄탄한 경도의 매트리스가 추천됩니다
정형외과
Q. 비가오기전에 무릎이 쑤신 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.비가 오기전에는 대기압이 낮아지는 경우가 많습니다 기압이 낮아지면 관절내의 압력도 변화하게되어 관절에 있는 신경이 자극을 받아 통증을 느낍니다 특히 관절염이나 관절에 문제가 있는경우 이러한 기압변화가 더 민감하게 나타납니다또 비가오기전에는 습도가 높아지는 경향이 있고 높은 습도는 관절의 염증을 악화시킬 수 있으며 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다 관절염 환자들은 습도 변화에 민감하게 반응하는 경우가 많습니다비가 오기전에는 기온이 변화할 수 있으며 이로 인해 근육과 관절의 긴장이 증가할 수 있습니다 체온이 낮아지면 근육이 경직되고 이로 인해 통증이 발생합니다무릎에 이미 관절염 인대손상 연골손상등의 문제가 있는경우에도 민감하게 반응합니다!
재활·물리치료
Q. 허리에 무리 없는 자세를 추천좀 해주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자의 등받이에 등을 기대도록하여 허리를 지지받게 합니다 이때 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는것이 중요합니다엉덩이를 의 깊숙이 넣고 앉아 허리가 등받이에 닿도록합니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 조절합니다 발은 바닥에 평평하게 놓고 발목이 무릎보다 높지않도록 합니다장시간 같은 자세로 앉아 있지않도록 주의하고 1시간정도마다는 잠깐 일어났다 앉았다를 해주시면 좋습니다일어날때는 허리를 구부리지말고 허벅지힘을 이용하여 몸을 일으킵니다앉아 있는 동안 간단한 허리 스트레칭을 해보세요 예를들어 양팔을 머리위로 올리고 몸을 좌우로 기울니는 동작도좋고복부와 둔근을 강화하는 운동을 해주셔도 좋습니다 플랭크나 버드독 런지같은 운동을 해주시면 됩니다!가능하다면 최대한 앉아있는시간을 줄이고 중간중간 움직여주시는게 제일 좋습니다
정형외과
Q. 오토바이 사고 찰과상 부위 한 번 봐주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오토바이 사고로 인한 찰과상은 일반적으로 피부의 표면이 긁히거나 벗겨진 상태를 말합니다 다리의 한쪽은 심하게 쓸려서 피가나고 반대쪽 다리는 껍데기가 벗겨진 것처럼 보이지만 출혈은 없는 상태라고 했습니다일단 상처부위를 깨끗한 물로 부드럽게 씻어 이물질이나 먼지를 제거합니다 가능하면 흐르는 물을 사용하는것이 좋습니다 상처주변 피부를 비누로 씻어 감염을 예방합니다 상처에는 비누가 들어가면 안됩니다상처가 깨끗해지면 소독제를 사용하여 감염을 예방합니다 일반적으로 사용하는 소독제는 과산화수소나 요오드 성분의 소독제입니다일단 상처가 심한족은 드레싱을 하여 보호합니다 깨끗한 거즈나 밴드를 사용하여 상처를 덮어주세요통증이 심한 경우 일반적으로 진통제를 복용할 수 있습니다상처가 심하지않고 출혈이 멈춘경우 항생제 연고를 바르는것이 도움이 되지만 출혈이 계속되거나 고름이 생긴다면 반드시 병원에 가셔야합니다