안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 오른쪽 어깨부터 약간 아래로 통증이 너무 심해요 오십견인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오른쪽 어깨 아래팔 근육의 통증이 심하는 것에 대해 걱정이 많으실 것 같습니다 오십견은 일반적으로 어깨 관절의 통증과 운동 범위제한을 동반하는 질환으로 나이가 들면서 발생할 수 있습니다 하지만 정확한진단은 의사가 내려줍니다통증이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록 하세요 팔을 가능한 한 편안하게 유지하고 무리한 움직임을 피하는것이 좋습니다통증이 있는 얼음찜질을 해보세요 얼음팩이나 얼음주머니를 수건에 싸서 20분정도해주면 좋습니다통증이 심하지 않으시다면 가벼운 스트레칭도 하는것이 좋습니다 예를 들어 팔을 천천히 옆으로 들어올리거나 팔을 가슴 앞으로 뻗는 종작을 부드럽게 해보세요통증이 가라앉은 후에는 따듯한 찜질흔 하면 도움이 됩니다 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키기 때문입니다
재활·물리치료
Q. 굳은 몸을 풀어주는 좋은 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.편안한 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다 왼쪽 손으로 오른쪽 머리를 부드럽게 눌러줍니다 20초정도 유지후 반대쪽도 반복합니다양쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올리고 손바닥을 아래로 향하게 합니다 팔을 뒤로 쭉 뻗어 어깨를 뒤로 젖히며 20초정도 유지합니다한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당깁니다 손목과 팔의 긴장을 풀어줍니다두발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 허리에 두고 상체를 오른쪽 기울입니다위의 스트레칭들을 아침에 일어나서 또는 하루중에 틈틈이 해주면서 몸의 긴장을 풀고 유연성을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 터널증후군이 심하지 않다면 집에서 자가 치료도 가능한가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.터널 증후군은 손목의 정중신경이 압박받아 발생하는 증상으로 통증 저림 약화등이 나타날 수 있습니다 증상이 심하지 않다면 자가치료가 가능할 수 있습니다손목을 과도하게 사용하지 않도록 하고 증상이 있는 손을 충분히 쉬게해주세요손목 보호대나 부목을 착용하여 손목을 안정화시키고 움직임을 제한하는것이 도움이 됩니다소염진통제같은것을 드셔도 통증과 염증을 완화할 수 있습니다나머지는 손목과 손의 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다 하지만 통증이 심해지지 않도록 주의하면서 해야합니다나머지는 작업환경을 개선해서 전완근이 책상위에 올라오도록 하여야 합니다
재활·물리치료
Q. 허리디스크수술후 다시 mri찍어봤는데 조금 밀혀나왓다네요..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크 수술 후 mri에서 디스크가 다시 밀려나온 경우 이는 재발이나 수술 후 회복과정에서 발생할 수 있는 상황입니다수술 후 회복단계에서는 물리치료사나 의사의 지도를 받으며 운동하는것이 중요합니다 잘못된 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다허리 주변의 근육을 강화하는 운동은 허리의 안정성을 높이고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 코어 근육을 강화하는 운동이 특히 중요합니다스트레칭과 유연성 운동은 허리의 긴장을 완화하고 움직임을 개선하는데 도움이 됩니다걷기 수영 자전거 타기같은 저강도 유산소 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서도 체력을 유지하는데 좋습니다운동은 허리건강 도움이 될 수 있지만 수술 후 회복과정에서는 전문가의 지도 아래 안전하게 진행하는것이 중요합니다
정형외과
Q. 무릎이 시큰거리고 계단 내려갈때 불편할때??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎의 시큰거림과 계단을 내려갈때 불편함은 여러가지 원인으로 발생합니다 특히 나이가 많으신 경우에 퇴행성 관절염이나 연골손상이 원인일 수 있습니다 연골주사는 이러한 증상을 완화하는데 도움이 됩니다연골주사는 관절 내에 윤활액을 보충하여 관절의 움직임을 부드럽게 하고 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다일부 환자에서는 염증을 줄여주는 효과도 있을 수 있습니다일반적으로 연골주사는 6개월 간격으로 맞는것이 일반적입니다 하지만 개인의 상태에 따라 다를수있으므로 의사와 상담하고 적절한 주사간격을 결정하는것이 중요합니다무릎의 불편함이 지속되신다면 연골주사가 도움이 됩니다!