안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 몸에 피로가 계속 누적되는 느낌인데.. 피로회복에 가장 좋은 방법있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.피로가 누적되는 것은 현대인의 일반적인 문제이며 바쁜 일상속에서 피로를 관리하는것은 어렵습니다매 1~2시간마다 짧은 휴시을 취해보세요 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 간단한 운동을 하는것이 좋습니다또 충분한 수분섭취를 해주시면 피로회복에 도움이 됩니다 물을 자주마시는 습관을 들이세요단백질 비타민 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하세요 비타민 B군과 마그네슘이 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다짧은 산책이나 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 피로를 줄이는데 도움이 됩니다가능하나 한 편안한 수면 환경을 만들어 보세요위와 같은 행동을 해보시면 도움이 되실겁니다!
정형외과
Q. 체외충격파 치료하면 더 아플 수도 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.체외충격파 치료는 조직에 미세한 손상을 주어 회복을 촉진하는 방법입니다 이 과정에서 일시적으로는 통증이 증가할 수 있습니다치료 후에 염증 반응이 일어날 수 있으며 이로 인해 통증이 심해질 수 있습니다 개인의 통증 감각이나 반응이 다르기 때문에 어떤 사람은 통증이 더심해지기도 합니다통증이 지속되는 경우에는 병원에 가셔서 의사와 다시상담을 진지하게 해보셔야합니다 다른치료를 할지 계속진행할지 결정해야 하기 때문입니다
정형외과
Q. 몸을 앞으로 숙이면 무릎 안쪽이 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.내측인대손상: 무릎안쪽에는 내측측부인대가 있습니다 인대가 손상되면 통증과 부종이 발생할 수 있습니다반월상연골손상: 무릎의 반월상 연골이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다 특히 무릎을 구부리거나 몸을 숙일 때 통증이 심해질 수 있습니다나이가 들면서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있으며 이로 인해 무릎의 통증과 부종이 나타날 수 있습니다무릎의 뼈가 튀어나온 느낌은 관절의 비대칭이나 뼈의 변형으로 인해 발생할 수 있습니다 이는 관절염이나 인대 손상과 관련이 있습니다허벅지 근육의 불균형이 무릎에 부담을 줄 수 있으며 이로인해 통증이 발생합니다통증이 있을때는 무릎을 쉬게해주고 과도한 활동을 피하는것이 중요합니다 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 부종과 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 무릎주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 통증을 줄일 수 있습니다 그러나 통증이 심할경우에는 무리하지 않도록 주의해야합니다
재활·물리치료
Q. 머리 뒷부분(뒷골)을 누르면 아픈데...왜 그런가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.뒷골통증의 원인은 스트레스나 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육이 긴장하면 뒷골에 통증이 발생할 수 있습니다 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인한 경직이 원인이 되기도 합니다목뼈의 문제 예를 들어 디스크탈출증이나 경추의 퇴행성 변화가 뒷골 통증을 유발할 수 있습니다긴장성 두통이나 편두통의 일종으로 뒷골에 통증을 유발할 수 있습니다목과 어깨의 근육을 이완시키는 스트레칭을 정기적으로 실시해주시고 간단한 목돌리기나 어깨올리기운동이 도움이 될 수 있습니다통증이 있는 부위르 부드럽게 마사지하는 것은 도움이 될 수 있지만 너무 강하게 누르거나 자주 자극하는것은 오히려 악화시킬 수 있습니다 통증이 심한경우에는 피해주세요
재활·물리치료
Q. 어깨 통증을 예방하는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.앉거나 서는 자세를 바르게 유지해주세요 어깨를 긴장시키지 않고 자연스럽게 늘어뜨리는것이 중요합니다컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조절하여 목과 어깨에 무리가 가지않도록 합니다어깨와 목의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 정지적으로 실시하시고 예를 들어 팔을 가슴앞으로 교차시키거나 머리를 한쪽으로 기울여 목근육을 늘리는 동작이 도움이 됩니다어깨 주변근육을 강화하는 운동을 포함하세요 예를 들어 덤벨을 이용한 어깨운동이나 저항밴드를 이용한 운동이 효과적입니다팔을 많이 사용하는 활동 후에는 충분한 휴식을 취하세요 과도한 사용은 어깨에 부담을 줄 수 있습니다일단 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에가셔서 진료를 보시고 적절한 치료를 하시는것을 권해드립니다