안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 많이 걸어 다니지도 않았는데 골반이 아픈경우 어떤 맛사지가 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골반통증은 다양한 원인에 의해 발생할수도있고 마사지가 무조건 좋은것은 아닐수도있습니다 정확한 진단을 위해 병원에 방문하셔서 의사한테 진찰을 받는것이 가장 중요합니다 하지만 병원에 가기전에 간단하게 마사지하는 방법을 말쓷ㅁ므리겠습니다 그리고 아래방법은 증상완화를 위한 보조적인 방법이며 통증이 심하거나 오래지속된다면 반드시 병원에서 전문의의 진단을 받아야합니다집에서 할수있는 골반마사지는?편안한 자세로 누워 허리를 편평하게 만든후에 골반뼈 주변 허리아랫부분 엉덩이 근육을 부드럽게 마사지합니다방법은 손가락마사지로 손가락끝으로 원을 그리며 부드럽게 마사지해줍니다 아니면 주먹마사지로 주먹을 살짝 쥐고 부드럽게 눌러줍니다 또 손바닥 마사지로 손바닥 전체로 넓게 문지릅니다 강도는 아프지않은 범위내에서 부드럽게 마사지합니다 시간은 10분정도 해주시면 좋습니다마사지할때 주의사항은? 통증이 심한 부위는 피하고 주변부위부터 시작하여서 점차 통증부위로 이동합니다 너무 세게마사지하면 오히려 통증이 악화될수있으므로 주의해야하고 한번에 오래 마사지하기보다는 짧은 시간동안 자주 반복하는것이 좋고 마사지후에는 충분하게 쉬어주는것도 좋습니다골반통증의 원인도 다양하니 생각해보시면 좋습니다과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 골반주변 근육이 경련될수있고 퇴행성 관절염이나 염증성 관절염 등이 원인일수있고 골반이 불안정하여 통증이 발생하기도하고 나머지는 희박하지만 자궁내막증 난소낭증 요통등 다른질환으로 인해 통증이 생기기도합니다병원에서 진찰을 받아야하는이유는마사지후에도 통증이 지속되거나 악화될때 발열 출열등 동반될때 일상에 지장을 줄정도로 아플때는 무조건 병원에 가세요!그리고 골반통증을 예방하기위해서는 생활습관을 개선하는것이 좋습니다바른 자세유지해주셔서 허리를 곧게 펴고 앉고 다리를 꼬지않도록합니다 가벼운 유산소운동과 스트레칭을 꾸준히하고 수면도 푹 주무셔야합니다!위와같은 다양한것을 읽어보시고 해보시기를 권해드려요!
정형외과
Q. 종아리 뒤편 근육 파열입니다. 병원치료외에 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.먼저 월요일에 병원에 가시는것는 잘한 선택입니다 종아리 근육파열은 무조건 병원에 가셔서 정확한진단을 하고 적절한 치료가 필요합니다집에서 할수있는 응급처치는 부상당한 다리를 무리하지않게 안움직인채로 쉬어줍니다 또 부상당한 부위에 얼음팩을 20분 간격으로 반복하고 직접적으로 얼음을 대지말고 수건에 싸고 해줍니다 또 탄력붕대나 압박붕대로 아픈부위를 감아서 부종을 줄여줘야합니다 그리고 집에있는 소염진통제가 있으면 드시고 보호대나 보조기가 있으면 부상 부위를 고정하여 추가적인 손상을 막아주셔야합니다병원에 가셔서 받을만한 치료는 일단 병원에서는 정확한 진단을 위해 mri검사등을 시행하고 파열된 근육의 정도에 따라 다양한 치료를 받을수도 있고 엑스레이나 초음파로도 보기도합니다물리치료를 받아서 부종을 줄이고 근력을 강화하는 치료를 받을수도있고 파열이 심할때는 수술이 하기도하는데 그정도는 아닌것으로 보여집니다일단은 얼른 병원에 가보시는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 제 팔의 양손길이가 서로 다른데 정상인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.결론부터 말씀드리자면 사람의 몸은 완벽하게 대칭적이지 않기 때문에 양쪽 팔길이가 약간 다른것은 매우 자연스러운것입니다팔길이가 다른이유는?선천적인 요인으로 태아 시절 성장과정에서 미세한 차이가 발생할 수 있습니다후전적인 요인으로 성장과정에서의 사고 질병 또는 잘못된 자세등으로 인해 한족 팔이 더많이 성장하거나 근육발달에 차이가 생길수도있습니다얼마나차이가나야문제이면약간의 차이는정상이고 대부분의 사람들은 미미한 차이를 가지고 있으며 일상생활에 큰 지장을 주지않고 큰차이가 날경우는 2~3cm 이상의 큰차이가 난다면 기능적인 문제나 통증을 유발할수있습니다 이경우에는 정형외과에 가셔서 진찰을 받아보는것이 좋습니다팔길이 차이가 있다면 해야할것은?일단 정확한 진단을 위해 정형외과에 가셔서 진찰을 받고 원인을 파악하는것이 중요합니다원인에 따라 물리치료 약물치료 수술등 다양한 치료방법을 고려할수도 있고 바른자세를 유지하고 균형잡힌 운동을 통해서도 증상을 완화할수도 있습니다일단 팔길이 차이를 이제 알게되었다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다 하지만 불편함이나 통증이 있따면 가까운 병원가셔서 전문의에게 진료를 받는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 인대가 늘어나거나 약해졋을때 언젠간 회복한가요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.인대는 완벽한 재생이 어렵지만 어느정도 회복될수있습니다 하지만 고무줄처럼 완전히 새것처럼 되기는어렵고 개인의 건강상태 손상정도 치료방법등에 다라 회복속도와 정도가 달라집니다인대의 특징과 회복과정은혈액공급부족은 인대는 혈관이 적어 다른 조직에 비해 영양공급이 부족하고 따라서 손상된 부위의 회복이 느리고 완전하지 않을수있고 인대는 콜라겐 섬유로 구성되어 있는데 손상된 콜라겐섬유는 새로운 섬유로 완전히 대체되기 어렵고 흉터조직처럼 변할수있고 손상된 인대는 염증반응 증식기 재형성기 등의 단계를 거치며 회복됩니다 하지만 완전히 정상적인 상태로 돌아가기는 어렵고 약해진 상태로 남아 재손상의 위험이 높아질 수 있습니다인대 손상후 관리는손상된 부위에 충분한 휴식을 취하여 추가손상을 방지하는것이 중요하고 붓기와 통증 완화를 위해 냉찜질을 해주고 압박붕대를 사용하고 부종을 줄이고 안정성을 높이셔야합니다 필요한경우 보조기를 착용하여 손상된 부위를 보호합니다인대손상예방하기위해서는 꾸준한 스트레칭을통히 인대와 근육의 유연하게 만들어야하고 근육을 강화하여서 관절을 보호해야합니다 과격한 운동보다는 조심스럽게 하는것이 좋습니다 결론적으로는 인대는 한번 손상되면 완벽하게 회복되기 어렵지만 적절한 치료와 관리를 통해 기능을 회복하고 재손상을 예방할수있습니다
재활·물리치료
Q. 늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭하면
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.인대가 늘어나거나 약해졌을대 스트레칭이 오히려 해가될수있다는 우려는 이해가되고 간단히 말해 딘대는 고무줄과는 조금 다르게 작용합니다고무줄은 늘어나면 원래 길이로 돌아오는 탄성이 강한 물질입니다 하지만 과도하게 늘어나면 탄성을 잃고 끊어질수있습니다인대는 뼈와 뼈를 연걸하여 관절의 안정성을 유지하는 조직입니다 어느정도의 탄성은 있지만 고무줄처럼 완벽하게 원래 길이로 돌아오지는 않습니다늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭을 하는경우는긍정적인면은혈액순환을 개선합니다 스트레칭은 인대주변의 혈액순환을 촉진하여 회복을 도와주고 적절한 강도는 인대의 유연성을 회복하는데 도움이 됩니다부정적인것은이미 손상된 인대에 무리를 줄경우 완전히 끊어지거나 더 큰 손상을 입을수있고 과도한 스트레칭은 회복시간을 늘리고 통증을 악화될수있습니다결론적으로 인대 스트레칭은 신중하게 접근해야합니다반드시 의사한테 진료를보고 자신에게 맞는 스트레칭방법과 강도를 정해야하고 스트레칭중 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야하고 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가야하고 또 충분한 휴식과 얼음찜질을 병행하면 회복에도 도움이 됩니다 따라서 늘어나거나 약해진 인대에 스트레칭을 할때는 고무줄처럼 생각하기보다는 손상된 부위를 조심스럽게 관리해야합니다