안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목을 살짝 삐끗했는데 파스만 붙여도 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목에 무리를 주지않도록 충분히 쉬어주세요 부상직후 20분동안은 얼음찜질을 하는것이 좋습니다 이는 붓기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다탄력붕대나 압박붕대를 사용하여 붓기를 감싸는것도 도움이 됩니다발목을 심장보다 높게 유지하여 붓기를 줄입니다파스는 통증완화와 혈액순환을 도와줄 수 있습니다 하지만 붓기가 심하거나 피부에 상처가 있는 경우에는 사용을 피하는것이 좋습니다통증이 심하거나 붓기가 가라앉지 않거나 발목의 움직임이 제한되는 경우에는 병원에가셔 진료를 보는것을 권해드립니다결론적으로 발목을 삐끗한경우에는 파스를 붙여도 괜찮습니다 위의 방법으로 우선시행해보세요
재활·물리치료
Q. 지인이 종아리 부분 봉와직염에 걸렸다가 이제 낫는 중인데 어떤 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 재발을 예방하는데 중요한 역할을 합니다 그러나 운동을 시작하기전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 선택하는것이 중요합니다벽에 손을대고 한발을 뒤로빼고 뒤쪽발의 뒷꿈치를 바닥에 붙인 채로 앞쪽 무릎을 구부려 종아리 근육을 늘려줍니다 30초동안 유지하고 양쪽 다리 모두 반복합니다앉은 자세에서 발목을 천천히 돌리거나 발가락을 위아래로 움직여 발목의 유연성을 높입니다서서 발끝으로 서는 동작을 반복합니다 이 운동은 종아리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다 처음에는 10회반복하고 점차 횟수를 늘려갑니다발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 들어올리는동작을 반복합니다 이 운동도 종아리 근육을 강화하는데 효과적입니다의사의 허가가 있을경우 평지에서의 걷기는 좋은 유산소 운동입니다 처음에는 짧은거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려주세요수영도 관절에 부담을 주지 않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다종아리 봉와직염에서 회복중인경우 적절한 운동은 회복을 돕고 기능을 회복하는데 큰 도움이 됩니다
정형외과
Q. 아킬레스건 미세파열 반깁스 치료로 완치되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.반깁스는 아킬레스건에 가해지는 압력을 줄이고 회복을 돕는 역할을 합니다 이 상태에서 무리한 움직임을 피하는것이 중요합니다미세파열의 정도에 따라 치료기간이 달라질 수 있습니다 일반적으로 몇주에서 몇달이 걸릴 수 있습니다 의사의 지세에 따라 치료를 지속하는것이 중요합니다수술이 예정되어 있다면 아킬레스건의 상태를 의사와 상의하여 수술 전후의 관리 계획을 세우는것이 좋습니다수술이 아킬레스건에 미치는 영향을 고려해야합니다다음주 진료시 수술 일정과 아킬레스건 상태에 대해 의사와 충분히 상담하세요목발을 사용하여 이동할 경우 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다 그러나 이동시 주의가 필요하며 무리한 활동은 피해야합니다결론적으로 반깁스를 하고 안정적인 상태를 유지하면 아킬레스건 미세파열이 완치될 가능성이 높습니다 그러나 수술 일정과 관련하여 의사와의 상담은 필수입니다
정형외과
Q. 얇은 양말은 괜찮은데 두꺼운 양말 신으면
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.두꺼운 양말을 신었을때 발이 신발안에서 더 꽈긲게 되어 통증이 발생할 수 있습니다 신발사이즈가 작거나 발볼이 좁은경우 발가락에 압력이 가해져 통증이 생길 수 있습니다신발의 디자인이나 형태가 발에 맞지 않으면 발가락에 불편함을 줄 수 있습니다 특히 엄지발가락이 신발의 끝에 닿거나 압박을 받는경우 통증이 발생할 수 있습니다두꺼운 양말을 신으면 발이 더 부풀어 오르기 때문에 신발 안에서의 공간이 줄어들어 통증이 생길 수 있습니다 얇은 양말을 신었을때 공간이 더 여유로워 통증이 없을 수 있습니다발의 구조나 형태에 따라 특정신발이 불편할 수 있습니다 예를 들어 평발이나 높은 아치가 있는경우 신발의 선택이 중요합니다현재 신는 신발의 사이즈를 확인하고 필요하다면 한 사이즈 업해본느것이 좋습니다 신발을 신었을대 발가락이 편안하게 움직일 수 있습니다신발을 신기전에 양말을 신어보는것이 좋습니다 통증이 있는 부위에 보호패드를 사용하여 압박을 줄이는방법도 고려해볼수있습니다
정형외과
Q. 공부할때 목부근 뻣뻣하고 피가 잘안통하는 느낌나는데 무슨 증상일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일자목은 목의 자연스러운 곡선이 사라진 상태로 목의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다 장시간 컴퓨터나 책을 보며 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세는 목에 부담을 줄 수 있습니다앉는 자세가 좋지 않거나 의자와 책상의 높이가 맞지않으면 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다장시간 같은 자세로 앉아 있으면 승모근과 목근육이 긴장하게 되어 뻣뻣함과 통증이 발생할 수 있습니다 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다목디스크가 발생하면 신경이 압박되어 통증과 함께 저림 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다 특히 목의 움직일때 통증이 심해질 수 있습니다앉는자세를 바르게 하고 책상과 의자의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지하세요 공부 중간중간에 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요 규칙적인 운동은 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다