안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 런닝 후에 휴식과 영양 섭취는 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 러닝을 하고 나서 휴식은 가장 편하게 하시면 됩니다.다만, 제가 추천 드리고 싶은 것은 찬물 5분, 뜨거운물 5분 반복 2~3회 정도 다리에 하시면 근육의 피로와 긴장이 많이 풀리게 되어 도움이 됩니다.영양제의 경우, 항산화제(비타민C, E, 코큐10)와 오메가-3를 추천드립니다.이들은 염증과 산화적 스트레스를 제어헤주는데, 달리기 하면 몸에 많이 쌓이는 것들입니다.저는 꼭 달리기가 끝나면 위의 루틴을 진행하곤 합니다.감사합니다.
영유아·아동 식단
Q. 8개월 아기 이유식과 분유에 들어 있는 철분으로 충분한가요?
안녕하세요. 분유 외에도 소고기에도 철분은 충분히 들어 있습니다. 그래서 철분제를 따고 제공하지 않아도 무방합니다.특히, 모유 수유를 하고 있다면 더더욱 괜찮습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 한달하고 3주동안 5~6키로가 쪘는데
안녕하세요. 다이어트를 쎼게 하고 식단관리와 함께 운동을 병행하면 가능할 것 같습니다.급격하게 찐 것은 아직 고정값이 되지 않았기 때문에빠르게 뺄 수 있습니다 .문제는 그 체중이 지속적으로 계속 되었을 때...즉, 이 때는 빼려고 해도 더 빠지지 않습니다.10 cm 짜리 못이 1 cm만 살짝 박혀있으면 빼기 쉽지만10 cm가 다 박혀있으면 힘이 더 들어가지요.감사합니다.
환자 식단
Q. 샤브샤브는 나트륨이 많아서 많이 먹으면 야채라 해도 몸에 좋지 못하겠죠?
안녕하세요.샤브샤브를 먹을 때1) 국물을 먹지 않는다.2) 소스에 찍어 먹지 않는다.3) 육수를 넣을때 물을 넣고 육수를 추가로 넣지 않느다.4) 육수가 어느 정도 진해지면 육수를 버리고 물을 넣는다.5) (부패에 해당) 채소 등만 넣고 만두, 오뎅 등은 최대한 자제한다.등등의 방법이 있습니다.결국, 국물을 먹지 않고 소스를 사용하지 않는 것이 나트륨 섭취를 줄이는데 가장 좋은 방향성이라고 판단됩니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 커피를 마시면 잠이 안와서 안마시게 되는데 디카페인 커피는 수면에 영향이 없을까요?
안녕하세요. 디카페인이더라도 반드시 카페인이 0는 아닙니다.상대적으로 일반 커피에 비해서 적다는 것을 의미합니다.카페인에 대한 민감성은 사람마다 엄청 다릅니다.저의 경우, 하루에 5잔을 마셔도 전혀 졸립지가 않아요.그래서 디카페인을 마셔도 수면에 영향이 없는 사람이 있는 반면에조금만 디카페인을 마셔도 잘 못 자는 즉 수면의 질이 하락하는 사람도 있습니다. 그래서, 커피는 디카페인이라고 하더라도 되도록이면 저녁에 비해서 아침에 먹는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.