임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 정형외과를 갔는데 복대를 하라고 하던데요. 복대하고 잠을 자면 안 될까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.안되는 이유가 크게는 없습니다다만 호흡에 지장이 없는선에서 세기를 조금만 풀고 주무시면 될듯합니다
Q. 잠을 잘 못 잤는데 뒷목이 뻐근 한데 어떻게 풀어줘야 되나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.담걸린것처럼 다음날 바로 통증이 있으시다면 하루 정도는 일단 최대한 목의안정을 취해주시는 것이 좋습니다 하루이후 약간의뻐근함이 남아있다면 그때 굽힘과 신전, 목 좌우회전순으로 스트레칭을 7초정도 유지하여 해주시는 것을 추천드립니다만약 하루지났는데 통증이 올라간다면 병원내원하여 치료를 권유드립니다
Q. 손목이 아플 때 파라핀물리치료 효과가 있나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다손목쪽의 근육이 사용되지않고 염증으로인해 관절과 인대가 건드려진다면 통증이 나타날수 있습니다온열과같이 파라핀같은 치료나 핫팩을 해주시면 근육이 잘 사용될수 있게 순환에 도움이 됩니다다만 손목이 부어있다면 온찜질은하면 염증을 더유발할수 있습니다물리치료와 병행하여 파라핀을 같이 해보시는 것을 추천드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 어깨가아플때는 한방인지 양방인지요?
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다일단 정형외과 방문하셔서 물리치료3회정도 받아보시고 호전이 있으면 경과에따라 물리치료,호전이 미비하고 일상생활에 지장이있으시다면 신경주사후 전문의 안내따라 병원내원 권유드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 오른쪽 편두통이 심한데요. 편두통을 완화할 수 있도록 도움되는 스트레칭 운동방법이 있을까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다안녕하세요, 물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.일반적으로 목과 척추에 무리가 가면 단계적으로 통증이 나타납니다. 초기에는 승모근과 어깨올림근(어깨 윗부분)이 긴장되며, 상태가 더 심해지면 뒤통수가 당기거나 두통이 발생할 수 있고, 심한 경우 안구의 압력이 증가하여 눈의 통증으로 이어질 수 있습니다.이러한 부하의 원인으로는 잘못된 허리 앉은 자세, 흉추의 과도한 굽힘, 그리고 목을 앞으로 내민 자세 등이 있습니다. 따라서 아래의 사항들을 확인하고 관리해 보시길 권장드립니다.1. 충분한 수면 수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 면역 기능이 저하됩니다.2. 균형 잡힌 영양 상태 패스트푸드와 불균형한 식습관은 만성 피로 증후군을 유발할 수 있습니다.3. 원활한 호흡 얕은 가슴 호흡은 신체 에너지 공급에 어려움을 줄 수 있습니다. 깊고 규칙적인 호흡이 중요합니다.4. 스트레스 관리 스트레스 또한 중요한 요소입니다. 인상을 쓰는 자세를 취해 보면 뒤목이 긴장되는 것을 느낄 수 있는데, 이러한 긴장이 뇌로 가는 혈류 속도를 저하시켜 뇌에 산소 공급을 방해할 수 있습니다.5. 적절한 신체 활동 걷기, 달리기, 계단 오르기 등은 신진대사를 촉진합니다.6. 체중 관리 지방을 줄이고 근육량을 늘리면 오래 앉아있거나 서있을 때 피로를 덜 느끼게 됩니다.위 사항을 개선하기 위한 노력을 기울이시는 것을 추천드립니다. 특히, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.목 스트레칭으로는 목을 앞으로 숙이기, 뒤로 젖히기, 좌우 스트레칭 등이 있습니다. 각 스트레칭은 근육이 당기는 느낌이 들 때 약 7~10초간 유지하는 것을 권장드립니다.만약 목 윗부분이나 뒤통수가 당긴다면, 해당 부위 근육을 자극하여 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 양쪽 엄지손가락을 이용해 자극하되, 나머지 손가락으로 머리를 고정시키고, 자극 지점은 귓볼 라인에서 목 정중앙 기준으로 1cm 좌우입니다. 이곳은 '풍지혈'이라고 불리는 혈자리로, 뇌로 가는 동맥 순환을 도와줍니다.5초정도 압박해주시고 목 정중앙에서 귓볼 옆까지 따라가며 자극을 주는 것도 좋습니다.이 정보가 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다!