잠을 잘 못 잤는데 뒷목이 뻐근 한데 어떻게 풀어줘야 되나요?
어젯밤에 잠을 잘 때 자세가 이상 했는지 아침에 일어났더니 굉장히 뒷목이 뻐근 한데 이럴 때는 어떻게 풀어 주는 것이 쉽게 풀 수 있는 방법인가요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무리하게 마사지하거나 스트레칭은 초기통증을 오히려 가중시킬 수 있습니다. 아무것도 없는 맨바닥에 가만히 누워서 심호흡을 여러 차례 반복하는 것이 뒷목에 뻐근함을 감소시키고 통증을 경감시키는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잘을잘못자고나서 목뒤쪽으로 뻐근한 통증이생겼다면 스트레칭과 마사지를통해서 관리하는것이 좋은데요 너무 강한강도로한다면 오히려 증상이 심해질수잇으니 약한강도로 천천히 시작해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할 때는 부드러운 스트레칭으로 긴장을 풀고 따뜻한 수건이나 핫팩으로 온찜질을 해주세요 바른 자세를 유지하고 필요 시 뒷목과 어깨를 가볍게 마사지하면 도움이 됩니다. 이런 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
주무실 때 올바르지 못한 자세로 인해 담에 걸리신 것으로 추측 되는데 과도한 움직임을 피하시고 충분한 휴식부터 해주시면 좋을 것 같습니다.
올바른 자세를 유지해 주시고 부드럽게 목 근육 마사지를 해주신다면 혈액 순환이 개선되어 통증을 완화시킬 수 있습니다.
하지만 질문자님의 상태를 정확히 파악하기 어렵기때문에 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 진료와 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 현대인들은 잠자는시간이 6~8시간이 됩니다. 그럼 그 잠자는 시간동안 특정 자세를 취하게 될것이고 그 자세를 오랜시간 유지한다면, 그 자세를 유지하기 위한 특정근육들이 활성화되고 피로도를 느낄것으로 보입니다. 그럼 그런자세로 아침에 일어나게 되면 해당 근육이 아플 수 있습니다. 목이나 허리같은 경우가 특히 이런 경우에 해당합니다. 이럴때는 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위를 뜨거운물로 째면서 동시에 손으로 마사지를 해주시는 것이 혼자 하실 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 추가적으로 폼롤러 마사지 까지 한다면 더 좋습니다. 그래도 회복이 안된다면 근처 잘하는 정형외과를 방문해보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목을 천천히 좌우로 기울여주고 앞뒤로 움직여주세요 각 방향으로 10초간 유지하며 부드럽게 스트레칭해주세요
어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다
따듯한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 올려주면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분저옫해보세요
손으로 뒷목을 부드럽게 눌러주거나 문지르면서 긴장을 풀어줍니다 특히 아픈 부위를 집중적으로 마사지해주세요
뒷목이 아플때는 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하는것도 도움이 됩니다 베개를 적절히 사용하여 목의 곡선을 지지해주는것이 좋습니다
결론적으로 스트레칭 온찜질 마사지등을 통해 뒷목의 뻐근함을 완화할 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 수면 자세에 있어서 근육의 긴장 및 근육의 뭉침이 일어난것으로 보여집니다.
지금과 같은 경우엔 무리하게 움직이거나 강한 자극으로 근육을 풀어주는것은 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
뻐근함은있지만 움직임에 제한이 없다면 폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼 등을 이용하여 근육의 컨디션 조절을 해주시는걸 추천드립니다.
폼롤러 목 스트레칭.
평소 이런 경우가 잦다면 바른 자세 유지 및 수면 전 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
집에서 하신다면 가벼운 스트레칭, 10~15분 정도 온찜질, 가벼운 마사지, 평소 습관 및 자세 교정을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세로 주무셔서 목 주변 통증이 있으시군요.
목 주변 근육이 과긴장 되었다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜주며 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할 때는 몇 가지 간단한 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다. 먼저 스트레칭을 해보시는 방법을 추천드립니다. 측면 스트레칭을 할 때는 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가까이 가져가고, 반대쪽도 반복합니다. 각 방향에서 15-30초간 유지하면 좋습니다. 또한 앞뒤 스트레칭을 통해 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 천천히 반복하여 보시면 좋겠습니다.
온찜질도 목 통증을 완화하는데 효과적인데요, 따뜻한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 올려주면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완됩니다. 15-20분 정도 적용하시고 지나치게 뜨거운 온도로 적용하지 않도록 주의하시길 바랍니다. 마사지도 도움이 될 것으로 생각합니다. 뒷목과 어깨 부위를 부드럽게 마사지해 주면 긴장이 완화될 수 있습니다. 손가락으로 눌러주거나 원을 그리며 문질러 보시는 것을 추천드립니다. 또한,
자세 교정도 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 목과 어깨의 자세를 바르게 유지할 수 있도록 컴퓨터 작업 시 모니터의 높이를 조정하여 목을 앞으로 숙이지 않도록 해주시고, 주기적으로 몸을 움직이거나 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다. 통증이 심한경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
뒷목의 뻐근함은 자주 발생하는 증상으로 잘못된 자세나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
목 스트레칭을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다.
따뜻한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 울려주면 혈액순환이 촉진되어 근육이 이완될 수 있습니다.
앉거나 서 있을 때 목과 어깨의 자세를 신경써서 바르게 유지하는 것이 중요합니다.
뒷목 어깨 부위를 부드럽게 마사지해주면 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취해주세요
이 방법들을 시도해보고 증상이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받느 것이좋스빈다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어젯밤에 잠을 잘못 자서 뒷목이 많이 뻐근한 경우 억지로 목을 스트레칭 하기 보다는 먼저 온찜질을 통한 혈액순환 촉진 및 근육의 이완을 해주시는게 좋습니다. 온찜질 15~20분 정도 해주시고 그 이후에 강하지 않은 가벼운 마사지등을 통해 근육의 이완을 해주시고 그 이후에 스트레칭을 해주시는데 스트레칭 같은 경우 약간의 근육의 당김까지는 상관없으나 통증이 있는 범위까지는 안하시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 필요시 근이완제등을 드셔 보시는 것도 좋은 방법입니다.
만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
담걸린것처럼 다음날 바로 통증이 있으시다면 하루 정도는 일단 최대한 목의안정을 취해주시는 것이 좋습니다 하루이후 약간의뻐근함이 남아있다면 그때 굽힘과 신전, 목 좌우회전순으로 스트레칭을 7초정도 유지하여 해주시는 것을 추천드립니다
만약 하루지났는데 통증이 올라간다면 병원내원하여 치료를 권유드립니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
뒷목은 베개 문제일 수 있습니다 베개의 높이가 좋지 않다면 취침후에 통증이 일어나기에 경추 커브가 있는 베개를 사용하는 것이 좋으며 손으로 뒷목 부분을 주무르거나 또한 양쪽 손을 깍지 낀후 뒤통수를 잡고 아래로 천천히 내려보시길 바랍니다
그럼에도 통증이 사라지지 않는다면 도수치료 또는 주사치료 받아보시는 것을 추천드려요
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근 하실 경우 견갑거근과 상부승모근, 후두하근을 풀어주시면 도움이 되겠습니다. 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 풀어주시면 되며 목
스퀴즈 와 같은 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
