임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 목 근육과 승모 쪽이 너무 아픕니다. 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요, 물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.보통 목과 척추에 무리가 가면 단계적으로 통증이 나타납니다. 첫 단계에서는 승모근과 어깨 올림근(어깨죽지 부위)에 통증이 오며, 이 상태가 더 심해지면 뒤쪽 목과 두통, 심한 경우 안구 내압 증가로 인해 눈의 통증까지 유발될 수 있습니다.이러한 부하의 원인은 주로 허리의 불량한 앉은 자세, 흉추의 과도한 굽힘, 목을 앞으로 내민 자세 등 여러 요인으로 발생합니다. 아래와 같은 사항들을 점검해 보시기 바랍니다:1. 충분한 수면수면 부족은 호르몬 균형과 면역 상태를 유지하기 어렵게 만듭니다.2. 영양 상태패스트푸드와 불균형한 식단은 만성 피로 증후군의 원인이 될 수 있습니다.3. 원활한 호흡짧고 얕은 목 호흡은 신체에 충분한 에너지를 공급하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.4. 스트레스 관리스트레스도 매우 중요합니다. 일부러 인상을 써보면 뒤 목에 약간의 긴장이 느껴질 수 있습니다. 이런 긴장 상태가 지속되면, 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다.5. 적절한 활동걷기, 달리기, 계단 오르기 등은 신진대사에 도움을 줍니다.6. 체중 관리체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 장시간 앉아있거나 서 있을 때 피로를 더 오래 버틸 수 있습니다.위의 사항들을 개선하기 위한 노력을 추천드리며, 정적인 자세가 지속될 경우 중간중간 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.목 스트레칭으로는 기본적으로 목 굽힘, 목 신전, 좌우 측면 스트레칭을 권장합니다. 모든 스트레칭은 근육이 당기는 느낌이 들 때 7~10초 동안 유지하세요.특히, 목의 상부와 뒤통수 쪽이 당기는 느낌이 있을 경우, 뒤통수 밑 근육을 자극하면 순환에 큰 도움이 됩니다. 양쪽 엄지손가락을 사용해 자극하되, 나머지 손가락으로 머리를 고정하세요. 자극 위치는 귓볼 라인과 목의 정중앙에서 약 1cm 좌우로 떨어진 지점입니다. 이 부위를 '풍지혈'이라고 하며, 뇌로 가는 동맥 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뻐근함이 느껴질 때 이곳을 자극해보세요.풍지혈 자극 방법:귓볼 라인에서 목 중앙까지 전반적으로 자극해도 됩니다.3~5초간 압박하세요.각 부위를 2~3회 반복해 주세요.이 정보가 도움이 되었길 바라며, 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. mri나 ct 찍을때 악세서리를 빼는 이유가뭔가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.금속같은경우는 엑스레이나 ct를 찍으면 그금속이 사진에 찍히기 때문에 탈의후 착용하시는 것이 좋습니다
Q. 친구가 발등 골절이 되어서 완치가 되었는데 그래도 약간의 통증이 있는 것은 어떻게 해야 되나요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다발같은경우는 체중이 주어지는 곳이기때문에 통증이 옮겨다니기도합니다일단 병원내원하시어 물리치료 2~3회 받아보신후 호전이 있는기미라면 물리치료를 더병행하시고 통증의 호전이 별로없고 증가하는 추세라면 신경주사치료 권유드립니다
Q. 운전을 하고 나면 종아리가 땡기는데 이럴땐 어떻게 풀어 주는 것이 좋을까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.종아리 부위에서 과도한 작업을 하다 보면 쥐가 나는 경우가 발생할 수 있습니다. 이는 특정 활동이나 일을 할 때 신체의 어느 한 부분이 과도하게 사용되기 때문에 나타날 수 있습니다.예를 들어, 서 있거나 걸을 때 허리 기립근, 복근, 허벅지 등의 근육이 고르게 사용되어야 하지만, 그렇지 않고 다리 말단 근육에만 지나치게 부담이 가해지면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.이에 따라, 점진적으로 신진대사를 촉진하는 활동을 추천드립니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다.종아리 스트레칭은 앉은상태에서 다리를 뻗고 수건을 이용하여 발바닥 발가락 아래에 수건을 걸치신후 종아리근육이 땡겨지도록 수건을 지긋이 당깁니다. 5~7초 유지후 10정도 반복하시면 됩니다이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 뜨지않게 하셔야합니다
Q. 도수치료를 받고 몸살이 날수 있나요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.근육통이있는부분이나 평소 건드려지지 않은곳을 많이 풀어진다고하면 몸살처럼 나타날수 있습니다일단 휴식을 취하신 이후 다음 내원때 도수치료하신분께 상태를 말씀드리길 바랍니다