꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 먹어야하는 적정 칼로리는 얼마인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.20대 기준 성인 권장 하루 칼로리는 남성 2.500kcal. 여성 2000kcal 입니다. 이 수치는 평균적인 수치이며 키와 몸무게. 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 식사를 거르면 건강에 다양한 영향을 준다고 하는데요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침식사는 하루의 신진대사를 활성화하는데 중요한 역할을 합니다. 아침을 거르면 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 낮추고. 이는 장기적으로 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다. 아침을 먹지 않으면 혈당 수치가 불안정해질 가능성이 높습니다. 공복 시간이 길어지면서 저혈당 상태가 발생할 수 있으며. 점심을 먹을때 혈당이 급격히 상승하는 문제가 생길 수 있습니다. 이는 인슐린을 과도하게 촉진시키고. 장기적으로 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
환자 식단
Q. 단백질 섭취는 근육 유지와 면역력 강화에 매우 중요한데요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중. 활동량. 나이. 성별에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 성인은 체중1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.
기타 영양상담
Q. 오리알과 계란은 영양성분이 거의 똑같나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.오리알이 단백질 함량이 높아서 근육 형성과 면역력 강화에 좋습니다. 오리알에는 비타민 A. D. B12. 셀레늄. 아연이 풍부하여 항산화 효과가 뛰어나며. 콜린과 셀레늄 함량이 높아 뇌건강과 기억력 향상에 도움이 됩니다.계란은 저칼로리. 적당한 고단백으로 다이어트에 유리합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈당 스파이크가 정확히 몸에 어떤 영향을 주는지 궁금해요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.식후 혈당 스파이크는 음식을 섭취한 후 일정 시간이 지나면 혈당 수치가 급격히 올라가는 현상입니다. 일반적으로 식후 30분에서 1시간 이내에 혈당이 최고조에 달하고 이후 약간씩 감소합니다. 식후 혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향은. 당뇨병 발병 위험 증가. 심혈관 건강에 영향. 체중 증가. 에너지 부족과 기분 저하 둥의 문제가 생길 수 있습니다.