꿈꾸는 류호연 영양사 입니다.
다이어트 식단
Q. 근육을 키우기 위해서 어떤음식을 먹어야하죠?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.근육 형성과 유지에 도움이 되는 단백질 식품으로. 닭가슴살. 달걀. 연어. 소고기 살코기. 그릭요거트. 두부. 콩류. 참치. 견과류. 치즈 등을 섭취하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 빵을 많이 먹으면 건강에 나쁜 영향을 줄까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.대부분의 빵은 정제된 밀가루로 만들어져 있어 과다 섭취시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 혈당을 급격히 상승시키거나 소화 장애를 유발할 수 있으며. 체중 증가와 만성 질환의 위험을 높일 수도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 평소 계란을 좋아해서 계란을 많이 사두는
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.냉장보관: 3~5주 신선도 유지세균 번식 억제.실온 보관: 최대 2주 가능. 여름철에는 상하기 쉬우므로 주의.결론적으로. 계란을 안전하게 오래 동안 보관할 수 있는 방법은 냉장보관 입니다.
식습관·식이요법
Q. 조청이나 엿도 혈당이 확- 오르게 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.조청은 천연 당분이 포함되어 있어 체내 흡수가 서서히 일어나며혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 유익합니다.
기타 영양상담
Q. 낮잠은 어느정도 자야지 적당할까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.낮잠의 가장 이상적인 시간대는 점심 식사 후인 오후 1~ 3시 사이이며. 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 가장 효과적입니다. 30분 이상 자면 깊은 수면 단계로 진입해 오히려 잠에서 깨고 나서 더 피곤할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 우울함을 완화시키는 음식이 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.우울증에 좋은 식품으로. 오메가3 지방산이 풍부한 연어. 고등어. 달걀. 바나나. 다크초콜릿. 시금치. 케일. 견과류. 발효 식품으로 요거트. 김치. 된장 등을 섭취하면 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 커피는 몇잔정도 괜찮다 보시나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.성인의 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg이하입니다. 이는 대략적으로 아메리카노 3~4잔에 해당하는 양 입니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 먹어야하는 적정 칼로리는 얼마인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.20대 기준 성인 권장 하루 칼로리는 남성 2.500kcal. 여성 2000kcal 입니다. 이 수치는 평균적인 수치이며 키와 몸무게. 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 식사를 거르면 건강에 다양한 영향을 준다고 하는데요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아침식사는 하루의 신진대사를 활성화하는데 중요한 역할을 합니다. 아침을 거르면 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진대사를 낮추고. 이는 장기적으로 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다. 아침을 먹지 않으면 혈당 수치가 불안정해질 가능성이 높습니다. 공복 시간이 길어지면서 저혈당 상태가 발생할 수 있으며. 점심을 먹을때 혈당이 급격히 상승하는 문제가 생길 수 있습니다. 이는 인슐린을 과도하게 촉진시키고. 장기적으로 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
환자 식단
Q. 단백질 섭취는 근육 유지와 면역력 강화에 매우 중요한데요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중. 활동량. 나이. 성별에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 성인은 체중1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.