안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 요즘 뒷목이 많이 뭉치면서 팔하고 손가락 관절도 통증이 심해지고 있는데 왜 그런걸까요??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.뒷목과 팔, 손의 통증을 완화하기 위해 올바른 자세를 유지하고 온찜질을 활용하세요목과 팔, 손의 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.규칙적인 운동과 짧은 휴식을 통해 근육을 이완시켜주세요통증이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.꾸준한 관리와 운동이 통증 완화에 도움이 됩니다.
Q. 하지정맥류를 예방할 수 있는 운동에 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발목 회전 운동과 종아리 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진합니다.의자에 앉아 다리를 들어올리는 운동으로 다리 근육을 강화합니다.정기적인 휴식을 취하고 30-60분마다 다리를 움직입니다.편안하고 지지력 좋은 신발을 착용하여 피로를 줄입니다.이러한 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 다리를 유지해주세요
Q. 공부할때 뒷목 뻣뻣해지고 피안통하는 느낌나는데 목베게 끼고 공부하니까 안그래요 왜그런지 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.공부할 때 뒥목이 뻣뻣해지는 것은 주로 자세 문제와 근육 긴장 때문입니다.목 베개를 사용하면 목을 적절히 지지하여 척추 정렬을 유지하고 근육 긴장을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.바른 자세를 유지하고 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.또한 30-50분마다 짧은 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.이러한 방법들을 통해 공부할 때의 불편함을 줄일 수 있습니다.
Q. 상처나 미세골절 같이 작은 부상에서 빠르게 회복하는 방법 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.타박상이나 관절 통증 완화를 위해 물치료를 고려합니다.운동 전후에 충분한 스트레칭과 균형잡힌 식사를 통해 염증을 줄이세요저강도 유산소 운동과 근력 강화 운동으로 체력을 유지하고 부상을 예방하세요부상 후 RICE을 적용하여 통증과 부기를 줄이세요충분한 수면을 통해 회복을 촉진하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
Q. 온몸이 찌뿌둥할때 어느 곳을 마사지를 해주면 빨리 풀어지는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.전신 스트레칭과 목 어깨 스트레칭으로 근육을 이완합니다.셀프마사지나 전문가에게 마사라를 받아 혈액순환을 촉진합니다.가벼운 유산소 운동이나 요가로 몸을 움직입니다.따뜻한 목욕으로 근육을 이완시키고 피로를 풀어줍니다.충분한 수분 섭취로 탈수를 예방하고 피로감을 줄입니다