안녕하세 독한온니영양이입니다.
Q. 단백질 과다 섭취로 인한 부작용은 무엇인가요?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.하루에 달걀 2개 드시고 단백질쉐이크도 챙겨드신다고 하셨는데요 그정도로는 단백질과다가 되는 걱정은 안하셔도 됩니다^^ 단백질과다일 경우 신장에 부담을 주고 신장기능 저하, 통풍이 오는 대표적인 증상이 있습니다. 보통 단백질 섭취 권장량은 자신의 체중의 1~1.2를 곱한정도로 ,단백질 과다는 체중의 2~2.5배이상 먹었을때 부작용이 나타날수있습니다. 하지만 60kg인 여성을 예로 들어보면 2배라고 하면 120g을 섭취하는 양인데요, 달걀1개에 보통 단백질6g정도 들어있습니다. 과다로 먹는 양을 계산해보면 달걀로 20알입니다. 프로틴파우더도 1회섭취기준이 최대 20-25g정도의 단백질함량을 갖고있습니다. 이렇게 생각해보시면 단백질과다를 걱정할 필요는 없겠죠?^^도움이 되셨길 바라요~^^
Q. 닭가슴살말고 다른요리 뭐가있을까요
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.닭가슴살이 들어간 다이어트식품을 구매해서 드셨군요~ 닭가슴살이 지방이 적지만 돼지고기나 쇠고기를 드셔도 좋아요~ 지방이 적은 부위를 선택하셔서 구워드시거나 현미밥과 야채를 넣어 볶음밥을 드셔도 좋구요, 응용할수있는 요리는 다양합니다~
Q. 아이스크림의 유통기한은 없다는데 사실인가요?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.네 맞습니다 아이스크림은 제조년월일만 존재하고유통기한은 따로 있지 않습니다.냉동에 보관하기 때문에 제조일로부터 최소2년은 드실 수 있으세요^^
Q. 설탕대신 꿀같은 것을 사용하면 좋을 듯 싶은데요 다른 뭔가 건강에 좋은게 있나요?
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.설탕대신 대체당인 알룰로오스를 넣어 드시는건 어떨까요? 혈당지수도 낮추고 칼로리도 거의 없는 대체당입니다^^
Q. 헬스 과일 질문좀요 제가 헬스 시작했는데 추천 과일.
안녕하세요. 박주은 영양사입니다.지금 적어쥬신 토마토,바나나,사과반개 정도,아몬드는하루에 섭취하면 되는 하루 1회섭취량 정도로 당이 높아지는데 영향을 주는 정도는 아닙니다. 혈당지수가 높고 당이 높은 과일을 드시는건 추천드리지 않지만 지금 드시고계신 과일은 잘 드시고 계십니다^^