안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 매일 소주를 한병씩 마시는데 건강 관리
매일 소주 한 병은 상당한 양의 알코올을 포함하고 있습니다. 장기적으로 지속적인 음주는 간, 심혈관계, 소화계 등에 부정적인 영향이 당연히 있고 현재의 음주 습관이 건강에 미치는 영향을 신중히 고려하셔야 됩니다. 건강을 위해 잘 관리하시길 바랍니다! 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 건강한 디저트를 만드는 방법이 궁금합니다.
건강한 디저트를 만드는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 여기서는 간단하고 맛있게 만들 수 있는 바나나 오트밀 쿠키 레시피 입니다. 만드는 방법은 1. 큰 볼에 익은 바나나를 넣고 포크로 잘 으깨줍니다. 으깬 바나나에 오트밀, 땅콩버터, 꿀(또는 메이플 시럽), 계핏가루, 소금을 넣고 잘 섞어줍니다. 원한다면 다크 초콜릿 칩이나 건포도도 추가합니다. 2. 반죽을 한 숟가락씩 덜어 베이킹 시트에 올려 쿠키 모양으로 만들어줍니다. 간격을 두고 배치하세요. 3. 예열된 오븐에 넣고 약 10-12분간 구워줍니다. 쿠키의 가장자리가 살짝 노릇해지면 꺼내줍니다. 4. 오븐에서 꺼낸 후, 잠시 식힌 뒤 즐기세요. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 불면증에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자연적으로 포함하고 있어, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고, 세로토닌의 생성을 돕습니다. 이는 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 어렸을 때 비만이였던 사람은 살 찌기 쉬운 체질로 변하나요?
어린 시절의 비만 경험은 대사 속도, 식욕 조절, 그리고 에너지 소비 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 비만이었던 사람은 체중 관리가 더 어려울 수 있으며, 이는 생리적 요인뿐만 아니라 심리적 요인도 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 경향은 개인차가 크고, 건강한 생활습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 채식주의자를 위한 식단 계획과 레시피에 대해 궁금합니다.
채식주의자를 위한 식단 계획은 균형 잡힌 영양소 섭취를 고려해야 합니다. 주요 영양소 섭취를 위한 레시피를 위해 주요 영양소와 이를 충분히 섭취하기 위한 식단 구성 방법 관련하여 식물성 단백질은 콩, 렌틸콩, 두부, 견과류, 씨앗 등을 통해 섭취할 수 있습니다.시금치, 콩류, 퀴노아, 아몬드, 건조 과일에서 찾을 수 있으며, 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 칼슘은 브로콜리, 케일, 두부, 아몬드 우유 등에서 섭취할 수 있습니다.오메가-3 지방산의 경우 아마씨, 치아씨드, 호두 등에서 얻을 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 걷기로 한 시간에 얼만큼의 칼로리를 소비할 수 있습니까?
걷기는 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다. 1시간 동안 걷는 경우 소비되는 칼로리는 여러 요인에 따라 달라집니다. 다만 70키로 체중 가정하면 약 300~360 칼로리 소모가 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 과일 중에 당류가 높지 않은 과일이 있을까요?
당류가 낮은 과일은 당뇨 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다딸기는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다.블루베리는 항산화 효과가 높고, 당류가 낮습니다. 신선한 복숭아는 당류가 적고 수분이 많아 건강한 간식으로 좋습니다. 껍질째 먹으면 섬유소가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단, 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.이 외에도 과일을 선택할 때는 항상 적당량을 섭취하고, 전체적인 식단을 고려하는 것이 중요합니다. 신선한 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하시길 바랍니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식이 뭔가요? 하면 효과가 있나요?
간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식을 통해 몸을 예전처럼 만들고 싶으시다면, 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 식사)와 같은 간헐적 단식 패턴을 정하고 일관되게 지키세요. 식사 시간 동안 영양가 있는 음식을 선택하세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 포함해 포만감을 올리세요. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 간혈적 단식의 효과와 지속적으로 유지하는 비결이 궁금합니다.
간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식을 통해 몸을 예전처럼 만들고 싶으시다면, 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 식사)와 같은 간헐적 단식 패턴을 정하고 일관되게 지키세요. 식사 시간 동안 영양가 있는 음식을 선택하세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 포함해 포만감을 올리세요. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 출산 후 와이프 산후조리는 어떻게 해주나요?
조리원 퇴실 후 집에 오신 아내에게 도움을 주는 것은 정말 중요합니다. 신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 준비하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 활용한 요리가 좋습니다. 아내가 허락한다면 가벼운 스트레칭을 함께 하세요. 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 아내와 대화를 나누며 감정을 공유할 수 있는 시간을 가지세요. 육아에 대한 고민이나 기쁨을 이야기하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.