안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 발목을 삐끗했을 때, 어떤 조치를 해야 빠르게 회복이 가능한가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 가정에서는 붓기가 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 심장보다 다리를 높게 올려서 쉬어주시면 도움이 되실 겁니다. 별로 통증이 없으시다고 그냥 두시게 되면, 늘어난 인대나 혹은 손상된 근육이 회복하지 못한채로 있기 때문에 발목의 불안정성이 생깁니다. 그렇게 되면 습관적으로 다리를 접지르시게 되고 만성 통증의 원인이 될 수도 있습니다. 그래서 발목을 고정하고 최대한 안쓰고 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 발목의 인대 손상 혹은 근육의 손상 정도에 따라서 최소 4~6주정도의 회복기간이 필요합니다. 그렇기에 가장 좋은 것은 병원에 내원하셔서 진료를 보시고 필요한 처치를 하시는 것이 좋겠습니다.
Q. 허리디스크 방사통있는 상태로 걷기운동 해도 되나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.다리저림이 지속적이시라면 방사통이 호전이 된 상태에서 진행해주시는 것이 좋습니다. 하지만 간헐적 방사통이 있으시고 걸을 때 통증이나 방사통이 발생하지 않는다면 문제는 없을 것으로 생각이 됩니다. 가능한 범위에서 걷기를 해주시고 잠깐 걸었는데 방사통이 심해지신다면 아직 걷기는 무리라고 생각하시고 조금 더 호전된 뒤에 다시 해보시기 바랍니다.
Q. 디스크에 좋은 근력운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 가장 무난하게 하실 수 있는 것은 걷기 운동입니다. 디스크를 자극해서 튼튼하게 해주기 때문에 잘 걸어주시면 도움이 되실 겁니다. 그리고 엉덩근육을 키워주시는 것이 도움이 되시는데 위와 같은 중둔근 강화운동을 해주시면 좋습니다. 크렘쉘 운동을 검색하시면 됩니다.걷기는 30분정도부터 1시간정도 해주시면 좋고 중둔근 운동은 근력에 따라그서 10~25회로 4세트정도 해주시면 됩니다. 그 외에도 뒷꿈치들기와 같은 종아리 근육 강화 운동도 좋습니다. 하지만 근력운동을 하시기에 앞서 운동 중에 통증이 발생하거나 운동 후 다음날 통증이 생기신다면 그 운동을 멈춰주세요. 이 외에도 다양하게 있겠습니다만 통증정도나 상태등을 잘모르기에 가볍게하실만한 것으로 말씀드렸습니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다.
Q. 갈비뼈 골절시 통증 지속기간은 언제까지 가나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 골절로 고생하시네요.. 늑골의 골절은 심한경우에는 몸을 감싸는 보조기를 착용하기도 합니다. 하지만 활동하는데 부피도 있고 움직임이 불편감이 있습니다. 유합을 위해서는 다른 방법이 크게 없습니다. 최대한 적게 움직여 주시고 통증이 심하실 경우에는 소염진통제를 복용하시는 것이 있습니다. 골절의 경우는 회복기간은 최소 4주에서 6주정도의 기간이 필요합니다. 그 기간동안은 최대한 덜움직이시면서 힘 쓰는 것을 최소화해주세요. 빠른 쾌유를 빕니다.
Q. 무릎이 어느날부터인지 불편합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎은 개개인 마다 연골의 닳음의 차이가 있습니다. 그렇기 때문에 불편감이 생기신다면 고려해보시는 것도 좋습니다. 히알루론산 주사란 관절 내에 관절액과 유사한 성분을 주사하는 것으로 연골 부위를 부드럽게 하는 윤활 작용을 해주고, 연골에 영양을 공급하며, 통증을 줄여주는 치료방법입니다. 무조건 부작용이 생기는 것은 아니지만 두드러기, 부종, 가려움등이 발생하실 수도 있습니다. 6개월마다 처방이 가능한 것으로 알고 있습니다. 주사치료가 꺼려지신다면 물리치료나 체외충격파, 도수 치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그러다가 정 호전이 없으시다면 주사치료도 고려해보시는 방향으로 하셔도 될 것 같습니다. 무릎 통증이 있으실때는 통증이 발생되는 동작이나 운동은 피해주시고 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시는 것이 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.