안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 장시간 앉아있거나 업무를 할때 도움이되는 목운동 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 장시간 앉아서 일하시게 되면 목부터 등허리까지 구부정하게 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 거북목이나 일자목 등이 발생하거나 혹은 허리통증으로 고생하시는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기에 자세를 바르게 잡아주시거나 일하시는 환경을 바꿔주시는 것도 좋습니다. 위와 같은 동작을 해주시면 목이 앞으로 기울어져서 디스크가 밀리는 부분을 완화할 수 있기 때문에 도움이 되실 겁니다.
Q. 풋살 운동을 하다가 고관절 뚝 소리가 났네요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.정형외과나 재활의학과에 방문하셔서 진료를 보시면 되겠습니다. 허벅지쪽으로 멍이 들었거나 움직임 시 통증이 있으시다면 필히 진료를 보시고 이후 상태에 따라서 대처하시면 좋겠습니다. 무리하지 않으시고 시간이 지나면 통증은 가라앉으실 수 있으나 힘을 주려고 하거나 할 때 통증이 발생한다면 근육이나 힘줄에 문제가 생겼을 수 있기에 자연히 낫는 것을 기다리시는 것 보다 검사 후 치료를 받으시는 걸을 권해드립니다.
Q. 보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.근력에 비해서 걷는 양이 많아서 무리가 오는 것 같습니다. 걷는 양을 조금만 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 하루 쉬고나면 통증이 사라지신다고 하니 큰 이상은 없을 듯 합니다. 단지 만보 걷는 양이 몸에서 아직 받쳐주지 못해서 생기는 통증일 수 있기 때문에 양을 9천보 혹은 8천보정도만 걸으시면서 통증의 양상을 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
Q. 목 디스크 같은데 어떻게 치료해야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.목디스크때문에 고생이 많으시네요. 책받침대같은 것을 이용하셔서 고개숙임을 줄여주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 두통이 스트레스로 인한 편두통 일수도 있으나 목의 불편감으로 인해서 두통이 생기는 경추성 두통도 있을 것으로 생각이 되기 때문에 치료가 필요할것으로 생각이 됩니다. 일단은 등 운동을 해주시는것이 좋겠습니다. 고개를 숙이는 시간이 펴는시간보다 많기 때문에 근력을 올려주시는 것 또한 도움이 되실 것 입니다.이러한 운동을 해주시는데 견갑골을 모아주는느낌으로 해주시면 좋습니다. 그리고 스트레칭은 30분~1시간텀이 좋을듯 하나 목의 뻐근함이 오기전 시간을 체크해서 해주시면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎 통증의 경우 노화로 인한 연골 마모로 오는 골관절염이나, 외상에 의한 통증 등이 있겠습니다. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 등등은 무릎에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 그런 부분들을 최소화해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 무릎의 부담을 덜어주시려면 엉덩근육과 발목의 근육을 강화해주시면 움직임을 가져가실 때 무릎으로 가는 부담감을 분산시켜 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 일반적으로 우리가 많이 알고 있는 스쿼드와 같은 운동도 좋지만 그 외에 고관절, 발목관절의 안정화 운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.위의 운동은 중둔근 강화 운동으로 클렘쉘 운동도 좋고 대둔근 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 발목 안정화 운동등도 도움이 되실 것입니다. 어떤 운동을 하시던지 중요한 것은 할 수 있는 만큼, 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.