안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 컴퓨터할때나 책상에앉아있을때 모니터가 눈높이보다 조금 아래있는데 이걸로인해서 피로감이올수있나요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.컴퓨터 하실 때 자세를 체크해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 고개가 숙여진 자세로 오래 있다보면 목 어깨 쪽으로 뻐근함이 느껴지실 수 있습니다. 위와 같이 고개를 숙이게 될 경우에 목이 받는 압박정도를 보실 수 있는데 눈높이보다 높게 해서 목이 바른 자세를 유지해서 일 하실 수 있는 환경을 만들어 주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 위와 같은 자세를 잡아주시는 연습을 해주시는 것이 좋고 한번씩 목이 뻐근하시게 되면위와 같은 스트레칭을 한번씩 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 오랜시간 앉아계실 때 중간중간 스트레칭을 해주시기 바랍니다.
Q. 어깨 충돌 증후군 치료방법 알려주세요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.어깨충돌증후군은 팔을 올릴때 어깨와 윗팔뼈 사이에 근육이나 힘줄이 찝히는 동작이 반복되어 염증이나 힘줄 및 근육(회전근개) 손상이 발생하여 발생합니다. 염증이 심할 경우 주사치료 혹은 약 복용하셔서 염증을 일단 가라앉혀 주는 것이 우선되어야 합니다. 그렇기에 진료를 보시고 염증 치료를 먼저 하시고 도수치료 혹은 운동치료를 받으시는 것이 좋을 것 같습니다.가정에서는 통증이 유발되는 동작은 자제해주시고 움직임에 대한 재교육이 필요합니다. 통증이 없는 범위에서 움직임을 가져가 주시는게 좋습니다. 염증이 가라앉고 통증이 없어질즈으에 위와 같은 운동들을 하실 수 있으나 주의하실점은 할때 통증이 있으면 안됩니다. 통증이 없는 범위에서만 해주시고 통증 발생시 바로 멈추시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
Q. 허리 디스크로 입원중입니다 수술을 하지않고 운동으로 치료를 해볼려고 합니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 통증이 있으시다면 굳이 강한 운동들은 하지 않으셔도 좋을 것 같습니다. 바른 자세로 유지하는 연습들을 해주시고 통증을 유발하는 자세들을 피해주시면서 습관적인 부분을 먼저 개선 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 걷기 운동이 디스크를 자극해서 강화해주는 효과가 있기 때문에 걷기부터 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 적절한 자세유지를 잘해주시는 것으로도 어느 정도 통증 완화가 될 수 있습니다. 그리고 통증 치료도 꾸준하게 받으시면서 걷기 운동과 함께 저강도 운동부터 시작해보시면 되겠습니다.
Q. 허리다치고나서 좀 괜찮아져서ㅜ운듕
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 체중이 실리거나, 허리를 굽혀야 하는 등의 운동들은 일반적으로 디스크에 무리가 가신다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 일단 디스크 통증이 완전히 사라질 때까지는 조심해주시는 것이 좋고 아주 낮은 강도의 운동부터 하시는 것을 추천 드립니다. 그리고 운동을 하시고 나서 통증이 생기신다면 아직 그 강도의 운동을 하기에는 적절치 않다고 생각하시고 운동 강도를 낮춰주시는 것이 좋습니다. 현재 어느 정도의 통증 상태이신지 모르겠으나, 가장 쉽게 할 수 있고 안정적인 것은 걷기 입니다. 걷기는 디스크에 적절한 자극을 주어 디스크를 강하게 해줍니다. 걷기 운동하시고 나서 힐 카프레이즈, 크렘쉘, 플랭크 등의 운동들을 해보시는 것을 권해드리고 하고 난 후에 통증이 있으시다면 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.
Q. 장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.별 이상이 없다면 피로도가 높아져서 몸이 견디지 못해서 과부하가 발생한 것 일수도 있습니다. 그 외에도 하지정맥류를 의심해볼 수도 있습니다. 보통 혈관이 튀어나와야지 정맥류가 아닌가를 의심해볼 수 있을 수 있겠습니다. 하지 정맥류의 경우는 오래 걸었거나, 앉아 계시거나, 서계시는 분들의 경우에도 발생할 수 있습니다. 그런데 걷는 시간이 2시간씩 매일 걷는다 하셔서 일단 걷는 시간을 줄여보시면서 발의 붓기나 열감등이 없으시면 발에 온찜질해주시고 다리를 심장보다 높게 올려주셔서 피로도를 낮춰주시면서 경과를 보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.