디스크에 좋은 근력운동은 어떤게 있을까요?
허리 디스크와 협착증 초기입니다.
디스크와 협착증 증상에 무리를 주지 않으면서 허리 근육을 키우기 좋은 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가장 무난하게 하실 수 있는 것은 걷기 운동입니다. 디스크를 자극해서 튼튼하게 해주기 때문에 잘 걸어주시면 도움이 되실 겁니다.
그리고 엉덩근육을 키워주시는 것이 도움이 되시는데
위와 같은 중둔근 강화운동을 해주시면 좋습니다. 크렘쉘 운동을 검색하시면 됩니다.
걷기는 30분정도부터 1시간정도 해주시면 좋고 중둔근 운동은 근력에 따라그서 10~25회로 4세트정도 해주시면 됩니다.
그 외에도 뒷꿈치들기와 같은 종아리 근육 강화 운동도 좋습니다.
하지만 근력운동을 하시기에 앞서 운동 중에 통증이 발생하거나 운동 후 다음날 통증이 생기신다면 그 운동을 멈춰주세요.
이 외에도 다양하게 있겠습니다만 통증정도나 상태등을 잘모르기에 가볍게하실만한 것으로 말씀드렸습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크와 협착증을가지고있다면 허리르 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
또 허리의 회전은 증상을 더 유발할수있기때문에 주의하는것이 좋습니다
유튜브를참고해 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크와 협착증 초기에는 저항이 적고 안정성을 높이는 운동이 좋습니다. 대표적으로는 브릿지 운동, 고양이 -소 자세, 그리고 플랭크 등이 있습니다. 또 수영이나 걷기와 같은 저강도 유산소 운동도 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다 운동을 시작하기 전엔 반드시 전문가와 상담하고 개인에 맞는 프로그램을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 무리를 주지 않는 범위에서는 가벼운 걷기 또는 조깅을 우선적으로 추천드립니다. 달리기나 걸을 때 몸통의 흔들림을 조절하기 위해서 코어근육이 활성화 되기 때문인데요, 어느정도 적응이 되셨다면 데드버그나 버드독운동과 같은 코어근육의 운동을 조금씩 해보셔도 좋을 듯 합니다. 디스크나 협착증은 주변의 수분감소나 퇴행으로 인한 변화는 어찌할 수 없기 때문에 주변 근육을 강화시켜서 지지력을 높여주시는 것이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선은 평소 앉는 자세
위와같이 바르게 해주시는게 중요하
허리에 무리가 가는 자세를 피하시는게 좋으
요추전만 자세를 유지하며 위에 있는 코어 운동 위주로 단련해주시는게 허리 건강에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
브릿지 운동과 월스쿼트를 추천드립니다.
이 운동들을 할 때, 엉덩이에 힘 들어가는 느낌을 잘 확인하시면서 진행하셔야 합니다.
혹시나 허리에 부담이 가거나 통증이 발생된다면 안하시는 것이 낫습니다.
브릿지 운동 하실 때 유의사항은
허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다는 것입니다.
월스쿼트를 하실 때 유의사항은
벽에서 엉덩이나 허리가 뜨지 않도록 하시는겁니다.
추가적인 질문이 있으시다면 언제든 댓글주세요^^
감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 흉추와 고관절을 많이 움직이라고 말씀드리는 편입니다.
그 이유는 고관절의 적절한 움직임이 나와야 허리에 부하를 덜 주기 때문이며, 흉추는 움직임이 부족하면 보상작용으로 목과 허리에 부하가 심해질 수 있습니다.
아래 사진처럼 고관절을 움직이거나 흉추회전을 하시면 디스크와 협착증에 도움이 되십니다.
좀 더 많은 정보가 필요하시다면 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223556673849
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아직 초기단계라고 하시니 할수있는 운동들이 많습니다. 가볍게 걷기운동부터 시작해서 쉬운난이도의 코어운동 및 골반 스트레칭을 해주시는것이 좋고 여러가지 동작들중에서 난이도를 맞추는게 가장 중요한데 난이도는 직접 보고 평가해보지 않는 한 알수가 없는부분입니다. 고로 허리에 좋은운동 쉬운운동을 마냥 따라하기보다 전문가를 통해 병원에서의 운동치료나 재활 전문 운동센터에서 재활전문가에게 운동을 배우신뒤 혼자 운동하는식으로 넘어가는것이 가장 좋습니다. 마냥 너무 쉬운운동만 하기에는 효과가 떨어지고 어려운동작을 하기에는 몸에서 다른근육을 쓰며 운동하면서 오히려 역효과가 날수있기때문에 초반에는 전문가 도움을 받는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 디스크와 협착증의 경우 운동 방법이 조금 다른데요
일반적으로 디스크는 오래 앉아있으면 아프고
협착증은 오래 서있으면 아픈 양상을 나타냅니다. 다만 환자마다 증상이 다를 수 있으며
증상을 고려해서 운동을 진행하시는 게 제일 좋은데요
자세한 정보가 없어서 대중적으로 도움이 되는 허리 운동을 알려드릴 테니 시간 되실 때 한 번씩 하시면 좋을 것 같습니다.위에 운동들은 특별하게 무리가 되는 운동은 아니기 때문에
운동을 하실 때에는 동작의 끝 범위에서 5~10초 사이로 유지하신 후 내려오시는 것을 추천드리며
만약 통증이 발생되는 동작이 있다면 피하시는 게 좋고
평소 운동량이 부족하여 운동 후에 통증이 발생될 수 있으며 2~3일 후에는 괜찮아지실 겁니다.
