안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎을 구부렸다 폈다 할때 딸깍 거려요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎이 딸깍거리는것은 연골자체에 영향을 주지는 않지만 마찰력이 있을수 있습니다. 무릎의 정렬이 잘 맞지않거나 근육이 과긴장되어있을때도 나타날수있는 증상입니다. 고로 통증이없다면 크게 신경쓰지않으셔도되나 반복적으로 딸깍딸깍 할시에는 마찰력때문에 무릎통증이나 부종이 생길수있습니다. 그런상황이 혹시라도 발생한다면 정형외과에서 적절한 치료를 받는걸 권해드립니다.
정형외과
Q. 무릎 연골이 닳아 통증이 없을때 좋은 운동
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎연골이 닳아서 걱정이시군요. 무릎연골이 닳았을때 좋은운동은 무릎을 사용할때 뒤틀리는힘이 작용하지않게 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 근육을 적절하게 강화해주는것이 좋습니다. 대표적으로 걷기가 도움이되는데 마냥 오래걸으시면 무릎의 압박력이 더 증가되서 통증이올수있습니다. 고로 가벼운걷기와 무릎난이도에 맞는 근력운동이 필요합니다. 서서 굽히는동작은 추후에는 필요하나 지금은 통증을 더 유발할수있으므로 누워서 하거나 앉아서하는 무릎운동을 먼저하시고 점차 서서하는 무릎운동으로 나아가시면 좋을것같습니다. 이런재활운동은 전문가에게 난이도에맞게 배우시는것이 가장좋습니다. 물론 비용적인면과 시간적인면이 들지만 앞으로 계속 운동을하셔야할텐데 제대로 배우셔서 연골에 무리주지않게 할수있는 단계까지 배우시고 혼자 연습하시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 두통, 몸이 싸하고 찌릿한 느낌, 목어깨쪽 뻐근하고 통증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목근육의 긴장은 두통을 유발할수있습니다. 그리고 목근육의 승모근이나 견갑거근 등등 목의 대부분의 근육들은 어깨 혹은 등과 연결되어있기때문에 목으로 인한 통증이 나타났을때 두통 혹은 어깨통증 언제 얼마나 심하게 나타나느냐 차이지 충분히 어깨가 먼저아프다거나 두통이 먼저있다거나 할수있습니다. 고로 오랜기간에 걸쳐 나빠진것인만큼 치료도 꽤나 길게 계획을 잡고 꾸준히 받으셔야합니다. 한의원 정형외과 신경외과 통증의학과 등등 여러곳에서 치료 하실수있기때문에 그중에 맞는곳을 고르시는것이 좋겠습니다. 개인적인 추천으로는 정형외과 혹은 신경외과에서 엑스레이를 찍어보고 그를 토대로 주사치료 및 도수치료 혹은 운동치료를 받는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 걷는것이 무릎에 무리를 주는 행동이될수잇나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷는것은 다리운동중 아주 기본적인 운동입니다. 근육이 많이없어도 서있고 걷기는 아주 필요한 운동입니다. 물론 상태에따라 서있기도힘들정도라면 누워서 혹은 앉아서 먼저 다리근력운동을 할수있지만 일반적으로 근육이 약한상태정도라하심은 걷기운동은 도움이됩니다. 다만 너무 과하게 걷거나 무릎을 굽히는 운동을할때는 정렬에 따라 무릎에 무리를 줄수있기때문에 주의를 하셔야합니다.
정형외과
Q. 정형외과에서 엑스레이로 무릎연골 상태 알수 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엑스레이상으로 연골을 본다라기보다 관절사이 틈을 보고 연골이 있어야할곳이 좁아져있으면 그만큼 연골이 닳은것을 알수있습니다. 고로 엑스레이만으로 연골이 얼마나 닳았는지 파악할수있습니다. 다만 연골자체의 모양은 볼수없기에 연골이 얼마만큼 닳았는지는 알수있지만 MRI를 통해 더욱 자세하게 알수있습니다.
정형외과
Q. 무릎연골이 닳으면 연골주사를 맞아야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.연골이 많이 닳은상태에서는 무릎의 마찰력이 증가해 무릎의 통증이 쉽게 생길수있습니다. 고로 무릎 연골주사를 통해 통증을 감소시키고 관절움직임의 개선을 도와줄수있습니다. 연골주사와 함께 무릎 교정운동까지 하시면 더욱 효과적일것으로 보이며 이미 연골이 많이 닳은상태에서는 무릎운동시에 무릎뼈에 압박이 쉽게 가해질수있으므로 무리하게 무릎운동을 하시는것은 오히려 무릎을 더 나쁘게만들수있기에 낮은 난이도부터 차근차근 전문가와 함께 운동하는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 전에 회사에서 지정병원에서 퇴사하고 집근처 병원으로 가
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.MRI챙기신거면 중요한건 다 챙기신것같습니다. 추가적으로 따로 검사받으신거 있으시면 검사결과 챙겨 가시면 좋을것같습니다.
정형외과
Q. 한달넘도록 손목 바깥쪽이 너무 아파요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목이 약한상태에서 무리하게 사용하셔서 손목의 불안정이 생긴것같습니다. 쉬면서 회복되시겠지만 한달이라는 시간은 가벼운 증상은 충분히 가라 앉을시간인데 아직까지 통증이 있는것은 겉으로 티가나지않더라도 진료보시고 적절한 치료를 받으시는것이 좋습니다. 염증이있는 단계가 아니라면 가벼운 손목 운동부터 점차 강화시켜주시는것이 중요한데 한달정도면 충분히 쉬셨기때문에 손목 강화운동을 조금씩 시행해보는것은 어떨까요
재활·물리치료
Q. 계단오르기가 유산소운동에 도움이 된다고 들었는데 무릎건강에는 안좋지 않나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.맞습니다. 계단오르기는 유산소 운동에 도움이되고 좋은운동입니다. 하지만 질문자님 말씀대로 무릎에 무리를 줄수있는데 이것은 계단운동이 무릎에는 안좋다 라는것과는 조금다릅니다. 보통 무릎에 균형이 잘맞는 분들은 잘없습니다. 고로 무릎을 과하게 썼을때 무릎통증을 호소하거나 무릎운동을 하는데 오히려 무릎이 더 아프다는 분들이 계십니다. 이런상태에서는 계단을 오르면 근육은 더 생기겠지만 무릎관절이 닳을수있습니다. 고로 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 근육균형이 잘맞는분들이 계단을 오르는 것은 무릎 근력및 지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 고로 계단 운동을 하실때 한번에 너무 길게하지마시고 운동할때는 몰랐는데 운동이후 근육통이아니라 무릎이 쑤시는 느낌이 난다면 계단 운동을 줄이시고 천천히 늘리시길바랍니다. 천천히늘려도 무릎이 쑤신다면 무릎균형을 먼저 잡아주는 재활운동을 하시는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 거꾸리기계로 거꾸리를 하루 2번,한번할때 10분씩 합니다 목이나 어깨 아플때도 효과가 좀 있었거든요 요즘 허리통증이 있는데 거꾸리를 해도 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거꾸리를 하면 허리가 견인되기 때문에 허리에 좋다고 알려져있습니다. 그리고 거꾸리를했을때 허리가시원하고 덜아프다고 하는분들도 계십니다. 하지만 지금처럼 거꾸리 이후 허리가 더아픈분들 또한있습니다. 왜 허리에 좋은것인데 허리에 아플까? 에대한 답변은 허리를 견인해주는 힘의 차이입니다. 거꾸리를 하실때는 자신의 무게만큼 하중이 걸리는데 허리관절의 상태는 사람마다 다릅니다. 협착이있거나 디스크가 심해서 허리가 많이 불안정한 분도있고 그정도까진 아니나 허리가 긴장도가 좀 높으신분도있을겁니다. 여기에서 차이가 나는데 거꾸리를 했을때 허리가 늘어나는 힘을 병원의 견인기계처럼 무게를 맞출수없다는것입니다. 고로 거꾸리이후에 통증이 증가했다면 늘리는 힘이 너무 강해서 오히려 허리를 불안정하게 만들었을 가능성이 있습니다. 거꾸리 각도를 줄이셔서 늘리거나 그래도 통증이 있다면 거꾸리는 안하는것이 좋겠습니다.