계단오르기가 유산소운동에 도움이 된다고 들었는데 무릎건강에는 안좋지 않나요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
계단오르기가 유산소운동에 도움이 된다고 들었는데 무릎건강에는 안좋지 않나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단오르기 운동이 심폐기능과 균형, 지구력, 근육량 증가 등에 도움을 주기는 하지만 무릎 관절이 약한 사람에게는 계단을 오를때 지속적으로 무릎 관절에 부하를 주어 퇴행성 관절염을 유발 할 수도 있습니다.
계단 오르기 운동을 하신다면 최대한 무릎에 부하를 주지 않도록 똑바른 자세에서 허벅지와 종아리, 엉덩이 근육에 힘을 주어 걷도록 하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단오르기는 유산소 운동으로 심혈관 건강에 도움을 줍니다 하지만 무릎에 부담을 줄 수 있어 특히 관절 문제가 있는 경우 주의가 필요합니다. 올바른 자세와 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 무릎 건강이 염려된다면 전문의와 상담후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
계단 운동이 무릎에 무조건 안좋진 않습니다.
보통은 계단 운동할 때 무릎 통증이 있으신 분들의 경우, 계단을 내려갈 때 무릎 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
하지만 반대로, 계단을 올라갈 때 무릎통증을 호소하시는 분들도 계십니다.
이런 현상은 관절 자체의 문제 때문에 그럴 수도 있고, 근육에 걸리는 부하가 통증을 유발하는 경우도 있습니다.
자세한 것은 통증의 위치에 따라 다르게 평가될 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
네 계단오르기는 유산소운동에 도움이 됩니다. 다만 계단을 오를때 무릎에 부하가 2~3배정도 증가하며, 계단을 내려올때는 7~8배까지 증가할 수 있습니다. 따라서 상대적으로 내려가는게 제일 크게 부하가 쓰이지 올라가는건 비교적 덜합니다.
또한 계단을 올라가실때 엉덩이 근육이 잘 활성화 되어 있으면 무릎부하가 더 줄 수 있습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
계단오르기효과로는 첫번째 혈액순환입니다
체내에 노폐물을 배출하여 혈액순환을 촉진하고 심혈관계 건강에 도움을 주고 면역력도 높여줍니다.
두번째는 다이어트 입니다
세번째는 허벅지 근육강화입니다
허벅지 근육량이 늘어나면 당뇨 예방에 더움이 되고 기초대사량도 높아지게 됩니다
네번째는 신체발란스 강화입니다
발로 내딛는 것을 반복하면 좌우 균형 감각이 높아지는 데 도움이 됩니다. 계단오르는 운동을 지속적으로 하면 신체 밸런스강화에 도움이 될수있습니다
다섯번째 계단 오르는 운동을 하면 관절 건강을 향상시킬수 있습니다 계단오르기를 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
계단 오르기를 할 때는 보폭을 평행하게 해야하며 배와 허리에 힘을 준 후 오르는 것이 좋습니다. 또한 처음에 무리하게 두,세칸씩 올라가게되면 문제가 생길수 있어 한칸씩올라가야합니다
발바닥을 내딛을 때는 뒤꿈치부터 시작하여 앞꿈치로 이어지도록 올라가야 합니다.앞꿈치로마누계단 오르디기를 하면 무릎과 허벅지에 무리가 갈수 있어 적정한 자세로 계단을 올라야 합니다 이런 주의사항만 지켜주고 너무 무리하게 운동하시지만 않으면 무릎관절에 무리가 가지 않습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
맞습니다. 계단오르기는 유산소 운동에 도움이되고 좋은운동입니다. 하지만 질문자님 말씀대로 무릎에 무리를 줄수있는데 이것은 계단운동이 무릎에는 안좋다 라는것과는 조금다릅니다. 보통 무릎에 균형이 잘맞는 분들은 잘없습니다. 고로 무릎을 과하게 썼을때 무릎통증을 호소하거나 무릎운동을 하는데 오히려 무릎이 더 아프다는 분들이 계십니다. 이런상태에서는 계단을 오르면 근육은 더 생기겠지만 무릎관절이 닳을수있습니다. 고로 무릎의 안쪽과 바깥쪽의 근육균형이 잘맞는분들이 계단을 오르는 것은 무릎 근력및 지구력 향상에 도움이 되는 운동입니다. 고로 계단 운동을 하실때 한번에 너무 길게하지마시고 운동할때는 몰랐는데 운동이후 근육통이아니라 무릎이 쑤시는 느낌이 난다면 계단 운동을 줄이시고 천천히 늘리시길바랍니다. 천천히늘려도 무릎이 쑤신다면 무릎균형을 먼저 잡아주는 재활운동을 하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
무릎에 전혀 문제가 없는 분들은 계단오르기가 괜찮지만 무릎통증이 있었거나 나이가 있는분들은 질문 주신 대로 계단 오르기 운동은 피하는것이 좋습니다
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
계단 오르기는 심혈관 기능과 체력개선,하체 근력을 강화하는데 도움을 줄 수 있는 유산소 운동이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 올바른 자세로 무릎 정렬이 맞은 상태에서 무릎이 앞으로 많이 빠지지 않게 무릎의 부하를 덜해 줄 수 있지만 무릎 통증이 있거나 질환이 있으면 계단 오르기보다는 다른 유산소 운동인 수영,평지 걷기 등 운동을 하시는 것이 무릎에 더 안전합니다.
무릎이 안 좋으실 경우 개개인의 상태에 따른 정확한 진단을 위하여 전문의와 상담을 통해 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
너무 잦은 반복으로 계단을 오르고 내리면 무릎 관절내의 반복적인 미세 손상이 일어날수있습니다.
계단 오르기 운동은 심폐력 및 운동 효과는 있지만 관절이 좋지 않다면 추천드리지않으며
처음에는 저강도로 시작하면서 조금씩 올리는것을 추천드립니다.
다만 계단 오르기는 평지보다 더 높은 운동 효과를 주지만 굳이 관절에 무리가 가면서 하기보단
다른 대체적인 운동을 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
계단을 어떻게 오르냐에 따라 다를거같습니다. 계단 올라갈때 이상적으로는 둔근에 힘을 주고 체중을 뒤로 이동한상태에서 계단을 걸으면 무릎에 영향이 없고 좋을 수 있는데, 앞으로 넘어지듯이 앞쪽 허벅지에 힘을 주고 계단을 지속적으로 오르게되면 유산소 효과는 있을지 몰라도 무릎에는 안좋은 효과를 낼 수 있습니다.
