안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 딸국질을 오래하면 몸에 문제가 생기는 지요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.딸꾹질은 보통 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지지만 길어지는 경우 몇가지 문제점이 있을수있습니다. 신경계,위장계, 호흡계 등 문제가 있을경우 상당히 오랫동안 지속될수있는데 오래의 기준을 어느정도로 잡으셨을지는 알수없지만 48시간 정도 딸꾹질이 계속나온다면 빠르게 진료를 보시는것이 좋습니다. 보통 그것이 아니라면 크게 문제 될것은 없어보입니다.
정형외과
Q. 뒷 목이 너무 아픈데 마사지 어떻게 하면 될까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.찜질같이해주시고 주물러주시면서 휴식하시면 크게 문제없을것으로 보입니다. 다만 얼마안숙이고있었는데도 많이뻐근한것은 이미 목근육이 평상시에 긴장도가 높고 기능이 떨어진 상태이기 때문에 쉽게 피로해질수있습니다. 지금 당장의 증상을 가라앉히는것은 별 문제없으나 목이 더 나빠져서 길게치료하지않기 위해 미리 재활운동을 해주셔서 목질환을 예방해주는 것을 권해드립니다. 통증이 심하지않을때는 운동만으로 충분하며 상태가 더 나빠졌을땐 병원에서 재활운동을 따로하셔야할 가능성이 있습니다.
정형외과
Q. 관절 mri 촬영은 관절만 나오나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.관절만 나오는것이아니며 MRI 를 찍게되면 어떤부위를 보냐에 따라 촬영법이 다릅니다. 고로 관절쪽에 보려고하는 부분을 위주로 촬영하여 저렴하게 필요한 부분만 보는것같습니다. 신경혹은 다른것들을 보기위해선 그 부분들을 더 잘볼수있는 촬영법이 있기때문에 지금 문제가 관절인지 뼈인지 신경인지 등등 정확히 하고자하는부분 위주로 하시면 될것같습니다.
정형외과
Q. 만약 발가락이 골절이 되었다면 발가락만 깁스를 하나요 아니면 발 전체를 깁스를하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락이 골절이 되어도 발목을 움직이면 발가락도 같이 따라 움직이기때문에 발목까지 같이 고정을 하게됩니다. 고로 재활을할때 발목도 같이 재활을 하게됩니다.
정형외과
Q. 관절을 지키면서 근력운동을 할수 있는 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.관절을 지키면서 운동을 할수있는 방법은 내부에서 버텨주는 역할을 잘해야합니다. 즉 관절내부에서 버티는 힘에 대비하여 외력으로 작용하는게 너무 크면 관절은 상할수있습니다. 고로 관절을 지키는 운동은 코어 혹은 특정운동하는 관절의 주변근육들이 잘 컨트롤되게 만들어주는것이 중요합니다. 스포츠 활동은 대부분 순간적으로 힘이들어가는것이 많기때문에 관절에 무리가 많이 갈수밖에없기때문에 근육조절능력을 따로 훈련하거나 재활받으면서 운동을하게됩니다. 어떤운동이냐에 따라 다르지만 관절을 보호하기위해선 최대한 뒤틀리는힘 혹은 외력의 힘이 너무 강하지않게 트레이닝 하는것이 좋겠습니다. 대부분의 운동은 코어를 사용하기때문에 코어운동을 충분히 높은수준까지 만들어주시고 다른운동을 병행하시는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 직장인 기준의 허리디스크 환자에게 추천할만한 하루시간 루틴이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근무중에 허리를 관리할수있는건 코어운동을 해주는것인데 근무중에 코어운동을 하기에는 사실상 쉽지가 않습니다. 고로 근무중에 쉽게할수있는 허리에 도움되는 방법은 자주 움직여주는것입니다. 조금 구체적으로 설명드리면 50분을 앉으면 5분은 움직여주는것이 좋습니다. 움직인다의 기준은 걸어주셔야합니다 . 화장실을 다녀오시거나 물을 마시고오거나 등등 디스크는 앉은 상태에서 압박을 계속받습니다. 하지만 걷는동안에는 다시영양분을 공급해줄수있습니다. 고로 50분 앉고 5분동안 영양분공급을주고 다시 50분을 앉고 식으로 반복해주시면 허리에 많은 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 다리에 쥐기 나면 혼자 할수있는방법이 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허벅지나 손의 쉬남을 방지하기 위해선 쓰기전 가벼운 스트레칭이 도움이됩니다. 허벅지의 스트레칭은 1.hamstring stretching 2.quadriceps stretching두가지를 해주시고 덩달아 calf stretching 까지 해주시면 더 좋습니다. 손에 나는 스트레칭은 wrist flexor stretching 을 해주시면 좋습니다. 동작들은 구글에 검색하시면 쉽게 찾으실수있습니다. 미리 예방하셔서 쥐가 나는것이 최소화 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 피로가 너무 많이 쌓였을 땐 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.체력은 정신적체력 육체적체력 두체력 모두 튼튼하게 관리 해주시는것이 좋습니다. 육체적 체력은 근력 및 지구력운동을 해주시는것이 좋고 가벼운 마라톤이나 전신운동을 해주시는것이좋습니다. 정신적건강 또한 직장내 스트레스를 줄여주기위해선 직장내에서 외적인 변화가 있어야 하는데 그것은 스스로 통제할수없는 부분이기 때문에 스스로 통제하는 법을 같이 익히시는게 좋을것같습니다. 독서를 해도 많이 도움이되실것이고 운동을 할때 정신적 스트레스가 이미 감소된다고 연구결과가 나온지는 오래입니다. 고로 유산소 및 근지구력 운동을 꾸준히해서 육체적 정신적으로 스트레스를 줄여주시고 숙면을 취하는것이 좋겠습니다. 게다가 독서까지 같이 병행하신다면 더더욱 좋을것같습니다. 쉬운일이 아니겠지만 좋은결과 있길 바라겠습니다.
정형외과
Q. 벤치프레스 후 팔꿈치 통증이 궁금해요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육의 수축형태는 concentric 과 eccentric 수축이 있습니다. 쉽게말해 밀어올릴때 근육이 짧아지면서 수축하는 방법에서는 현재 통증이없는상태이나 밀어올리고나서 다시 돌아오는자세로 할때 즉, eccentric 수축이 일어날때 팔꿈치 통증이 일어나는것은eccentric 수축의 장력이 더 강합니다. 밀어올리는게 더쉬울것같지만 내릴때 버티면서 내릴때가 더 힘이 많이들어갑니다. 그동작에서 통증이 일어날때는 난이도를 먼저 낮춰주시는것이 좋습니다. 즉 무게를 조금낮춰서 밀어올릴땐 쉽게느낄수있지만 내리는것까지 잘되셔야 제대로 되는것이기에 무게를 좀더 낮춰서 진행하시다가 올리는것이 좋습니다. 내가밀어올리는건 되지만 내릴때마다 자극을 받는다면 추후 힘줄의 문제가 발생할수있으니 미리예방하시는것을 권해드립니다. 추가적인 질문있으시면 댓글주시면 최대한 답변달아드리겠습니다.
정형외과
Q. 무릎이 삐그덕? 거리면 무릎에 물찬건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎은 활액이라는 물이 어느정도 들어있습니다. 이것은 무릎을 사용할때 마찰력을 줄이는 역할을 해주는데 외부적인 자극이나 내부적인 문제로 인해 무릎의 활액이 과하게 증가하고 무릎의 통증 및 붓기가 심해지는것을 물이찼다고 표현합니다. 무릎이 삐그덕거리는것만으로 무릎에 물이 찼다고 볼수는없고 무릎이 퉁퉁 부었는지를 확인해보시는것이 도움될것같습니다. 말그대로 물이 차있는것처럼 무릎이 부풀어 오릅니다. 추가적인 궁금한점있으시면 댓글주시면 답변드리겠습니다.