안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목염좌후 체외충격파 주3회 받아도 되나요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.충격파를 받는것도 중요하지만 그만큼 휴식이 중요합니다. 충격파 원리 자체가 충격 이후 재생되는 과정에서 치유되는것이기 때문에 주2회 (2~3일텀 ) 혹은 자주받더라도 격일로 하시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 오른쪽 허벅지가 땡기듯이 아픕니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허벅지 앞쪽이시라면 대퇴사두근의 건염이 의심되며 허벅지 뒷쪽이시면 햄스트링 문제 혹은 허리에서 오는 방사통일수 있습니다. 단순 근육통이 아닐수 있으니 가까운 정형외과에서 진료보시는것을 권해드립니다 .
정형외과
Q. 허리디스크에 훌라후프 안좋나요????
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.훌라후프가 무조건 안좋다고 볼수는없지만 허리가 불안정한 상태에서 허리의 움직임이 커지는 동작은 허리주변 근육들의 긴장도를 높일수 있습니다. 코어운동과 병행하며 훌라후프를 해주시면 더 좋으나 만약 훌라후프만 하신다면 하고난 이후 허리뻐근감이나 불편감이 더 올라오진않든지 꼭 체크를해주시고 그런증상이 있다면 훌라후프 이전에 코어운동으로 먼저 허리를 탄탄하게 해주시고 추후에 다시 시도해보시기 바랍니다.
정형외과
Q. 골반앞쪽?뼈 아령으로 맞음......
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절되지않았다면 단순타박상으로 냉찜질해주시고 경과를 지켜보시면 될것같습니다. 물론 가장 확실한 방법은 정형외과에 내원하셔서 엑스레이촬영이 맞겠지만 지금 글 토대로는 쉬면서 경과지켜보셔야 할것같습니다. 3일이상 지나는데도 통증이 가라앉지않거나 더 심해진다면 꼭 정형외과에 방문하시길 권합니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증이 한번 찾아와서 못움직일정도가되면 재발가능성이큰가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쪼그려앉는자세는 허리 디스크를 후방으로 탈출하게만드는 나쁜자세입니다. 다만 그 자세를 최소한의 무리가 가게 만들수는 있습니다. 골반 유연성 및 코어 강화훈련으로 쪼그려 앉은자세에서도 허리를 잡아주는 근육들이 일을하게 만드는방법입니다. 이 과정없이 빳빳하고 불안정한 상태의 허리에서 쪼그려앉기가 반복되고 장기간 지속된다면 다시 디스크 통증으로 고생하실 가능성이 높다고 생각됩니다. 위 방법대로 꼭 운동을 먼저해서 쪼그려앉아도 무리가 덜가게 몸을 먼저 만들어주시고 하시는걸 권해드립니다.
정형외과
Q. 허리가 아파서 바른자세로 있는데도 아프면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리를 억지로 바르게 펴는 것은 허리쪽의 근 긴장도를 더 높게만들어 허리가 피로해질수있습니다. 최대한 등받이를 활용해서 앉아주시고 골반이 유연할수록 허리를 펴고 앉기가 수월해집니다. 고로 골반유연성 및 허리편자세를 유지하는 근육을 먼저 만들어주시는게 억지로 자세를 유지하는것보다 더 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈데 윗몸일으키기해도 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리통증완화를 위해 허리근력강화는 좋은방법입니다. 그러나 윗몸일으키기 같은경우는 허리가 굽혀지는 동작의 복근운동이기에 디스크가 후방으로 나가는 힘을 만들게 됩니다. 허리를 굽히거나 펴는 상태에서의 운동도 상당히 중요하지만 초반에는 허리를 중립상태에 둔 상태에서 운동해주시길 권해드립니다. 현재상황에서는 몸통을 굽히는 윗몸일으키기보다 척추중립자세에서 코어활성화를 할수있는 플랭크가 더 권장됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증에 좋은 스트레칭 방법 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요통이 있다고하여 허리쪽을 스트레칭하는것은 요추를 더 불안정 하게 만들수 있습니다. 골반유연성을 확보해 요추가 더 편하게 되는방법을 추천드리겠습니다. 장요근 및 둔근 스트레칭을 먼저 하시길 권해드려요.
정형외과
Q. 핸드폰을 많이 해서 엄지 손가락이 너무 아플 때??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엄지손가락에 힘줄염이 있을 수 있습니다. 일반적으로 얼음찜질을 하며 쉬면서 호전되나 염증이 있는 상태에서 반복적으로 계속사용하게 되시면 정형외과 주사치료가 필요 할 수 있습니다. 염증이 더 심해지지않도록 얼음찜질 하시며 휴식시간을 가지면서 폰사용을 해보시는것을 추천드립니다. 쾌차하시길바랍니다.
재활·물리치료
Q. 배드민턴 연습을 하다가 종아리 근육이 터졌을때, 온찜질/냉찜질 어떤것을 하는게 맞나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.온찜질과 냉찜질의 차이는 급성기통증이냐 아니냐의 차이입니다. 다쳤을때 초반에는 냉찜질이 붓기나 통증완화 그리고 염증완화에 효과적이며 48시간이내에 적용하시고 그 이후에 온찜질로 바꿔서 혈액순환을 좋게 해주시면 됩니다. 다치자마자 뜨거운 찜질은 역효과 날 수있으니 주의하시고 빠른 쾌유를 바라겠습니다.