안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 넘어져서 생긴 골절과 멍, 어떻게 관리해야 할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.멍을 없애는법과 골절을 치료하는법 둘다 사실상 외과적으로 문제되는 부분들을 다 처치받으셨으면 쉬는것이 할일입니다. 골절상태에서 깁스나 혹은 핀을박았거나 할문제들을 이미 병원에서 다 하셨을테고 이제는 휴식만이 할일인데 휴식도 그냥쉬기보다 잘 쉬어주는것이 중요하다 생각합니다. 잘쉬는것은 충분히 잠도 주무시고 골절부위에 압박되거나 자꾸 사용하는일은 초반에 없으셔야합니다. 칼슘과 단백질위주로 식사도 잘드시면서 뼈가 일단 잘 붙기를 기다리시고 멍은 시간이 지남에따라 빠지길 기다리셔야할것같습니다.
Q. 운동을 하고 난 이후에 팔이 저리는 느낌이 드는데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어떤 운동을 하신지 일단 궁금합니다. 운동을 하실때 팔을 쓰는동작을 하셨다면 가능성이 더높고 팔을 쓰지않더라도 목에 힘을 주는 습관이 있으면 배운동이나 다리운동을 할때도 목에 힘을 많이주게됩니다. 이런경우 나도모르게 목에 힘이 강하게들어가기때문에 운동중에는 잘모르다가 쉴때 목에 힘이 들어간 증상으로인해 팔로내려가는 신경의 신경통을 겪을수있습니다. 고로 운동을 할때 힘이 목으로 많이 들어가지는 않는지 체크해주시는것이 중요합니다. 특히나 웨이트 트레이닝을 하셨다면 그럴 확률이 더욱높습니다. 고로 코어운동을 병행하시면서 현재하는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 만약코어운동을 하는데 이런증상이 생기셨다면 난이도가 안맞는것으로 더 쉬운동작으로 난이도를 내리시고 충분히 연습한다음 다시 난이도를 올리셔야합니다. 동작이 된다고해서 그동작에 내 몸에 맞는 난이도가 아니라 보상작용 즉 내가쓰려는근육에 제대로 힘이들어가고 다른쪽으로 힘이 새어나가지않을때가 나의 몸에 맞는 난이도입니다.
Q. 헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서 긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.헬스에서 상체운동 이후 승모근과 어깨의 긴장도가 올라가있다면 보상작용이 많이 나왔을가능성이 있습니다. 보상작용이란 내가 주로 쓰려는 근육이 아니라 그 근육을 대신해서 다른곳이 쓰인것입니다. 고로 무게를 조금 낮춰서 난이도를 낮춰주시면 보상작용도 줄어들어서 목쪽으로 부담도 줄어드실겁니다. 하지만 무게를 낮추면 재미가없기때문에 무게를 낮추지않고 진행하시는분들이 많으신데 이렇게 진행하셔도 올라간 무게만큼 다른근육이 많이 개입되기때문에 무게를 낮출때와 타겟하려는 근육은 크게 차이가없습니다. 고로 무게를 낮춰주시고 무게를 낮춤에도 불구하고 목어깨가 아프시다면 헬스 웨이트 트레이닝 보다 재활운동인 기능적인운동 즉 펑셔널트레이닝을 먼저 충분히 하시고나서 다시 웨이트 트레이닝으로 넘어오시는것이 가장 정석입니다.
Q. 뼈가 약해져도 근육이 어느정도 받쳐 주면 건강에 괜찮은가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 뼈가 약해서 허리디스크가있다라는말은 조금 애매하지만 디스크가 있어도 근육이 잘받쳐준다면 디스크에 부담이 가지않기때문에 허리를 튼튼하고 통증없이 사용할수있습니다.실제로 치료사나 운동강사들중에서도 허리디스크가 심하지만 근육으로 버티는분들이있습니다. 운동을하면서 디스크가 생긴게아니라 디스크가 생기고 재활을 해보다가 운동쪽으로 빠져서 운동강사가 되신분들도 계십니다. 고로 디스크가 생기는 이유도 근육이 나빠지면서 디스크가 생기는것이기때문에 고치는법또한 근육을 정상적으로 만들어주면 허리디스크 압박이 줄어들기때문에 디스크가 튀어나와있어도 너무심하게 튀어나오지만 않았다면 디스크없는분들과 크게 차이없는 일상생활을 할수있습니다. 하지만 가끔 디스크가 심각하게 많이 튀어나왔는데도 비수술을 고집하는분들은 비수술보다 수술을 하시고나서 재활을 하시는것이 맞습니다. 고로 재활로 해도되는단계인지 아닌지를 파악하는것이 중요합니다.
Q. 엘보가생기는 이유와 증상은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엘보가 생기는 이유는 손목이나 팔꿈치를 과도하게 사용했을때 생길수있습니다. 주로 테니스나 골프를 칠때 나타나는경향이 많지만 그런운동없이 그냥 일상생활을 하는데도 엘보가 올수있습니다. 이유는 어깨의 안정성을 담당하는 근육들이 많이 약해져있어서 상대적으로 팔꿈치나 손목에 힘을 많이주셔야하는 분들이 계십니다. 고로 똑같은 양의 일을해도 큰 근육들을 사용해서 안정적으로 쓸수있는 속근육과 같이 일을한다면 보다 수월하게 일을할수있지만 그게아니면 특정근육들 손목이나 팔꿈치같은 부분에 유독 힘이 많이 쏠려서 비효율적으로 힘이 많이들어갈수있습니다. 고로 다른사람과 비교했을때 똑같은양의 일을 한것같지만 실제로 근육이 쓰는것은 많이 차이가날수있습니다. 고로 내가 별로 어렵거나 힘쓰는 일을 하지않더라도 은근히 손목이나 팔꿈치에 많이 일한사람만큼의 근육에너지 낭비가 될수있는점 숙지바랍니다.