마사지를 받으러 갔더니 허리쪽 근육이 뭉쳤다는데 풀어줄 방법이 있을까요?

Question

나이

39

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

마사지를 받았더니 허리쪽 근육이 뭉쳤다고 하는데, 평소에도 허리가 많이 안 좋습니다.

한의원 또는 정형외과.. 유튜브 시청하면서 홈트 중에 효과적인 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.

마사지 받았던 부위중에 유독 아프셨던 부위가 있으셨다면 해당 부위를 마사지 할 수 있는 도구로 자주 풀어주는 방법이 가장 좋습니다. 심한 통증의 경우 정형외과에서 주사치료나 약물치료, 도수치료가 효과적일 수도 있을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.

허리의 긴장된 근육을 이완시키고 유연성을 유지하며 허리의 안정성 강화를 위해 스트레칭과 코어운동을 추천드립니다.

폼롤러를 바닥에 놓은 뒤 척추를 대고 굴려주시거나 고양이-소 자세를 통해 척추의 유연성을 도와주고 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

걷기운동이나 실내자전거도 괜찮고 플랭크, 사이드 플랭크, 데드버그 동작 등을 통해 코어운동을 해주시는 것이 허리 안정화에 도움이 됩니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

허리 주변 근육을 따듯하게 찜질 부터 해주시고 여유가 된다면 허리 스트레칭을 해주시면 좋을 듯 합니다.

또한 뭉쳤다고 하는 부위를 마사지 볼이나 마사지할 수 있는 도구로 자주 풀어주시면 좋을 듯 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

가벼운 스트레칭과 함께 폼롤러를 이용하여 허리 주변의 근육을 이완 시키는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.

통증이 심하거나 잘 풀리지 않는 경우 물리치료사를 찾아가 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

허리 근육을 풀기위해선 운동을 해주시는

것 또한 중요하지만 기구 없이 혼자서 풀기에는 제한사항이 큽니다. 따라서 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요?

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

네발로 기는 자세에서 허리를 아래로 내리며 숨을 들이쉬고 허리를 둥글게 말면서 숨을 내쉬는동작을 해줍니다

바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다 15초정도합니다

바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 운동입니다 이때 허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 근육을 사용하여 들어올려야합니다

손이나 마사지 볼을 사용하여 뭉친 부위를 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 마사지합니다 통증이 느껴지지 않는정도로 해주세요

따뜻한 찜질팩이나 수건을 사용해 허리부위에 온찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다

앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 장시간 앉아 있지 않도록하고 정기적으로 일어나서 스트레칭해주세요!

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 지금의 허리 상태를 파악하는것이 좋기에 기호에 따라 한방 또는 양방에 내원하시길 바랍니다.

양방 기준으론 검사를 통해 구조적인 문제 또는 기능적인 문제 파악 후 전문의에게 진단을 받으시고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

보통 보존적인 치료로는 약물치료, 주사치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파 등이 있으며 꾸준히 치료를 받으면서 스트레칭 또는 가벼운 마사지를 해주시는걸 추천드립니다.

지금 현 상태에 대한 정확한 진단이 없기에 운동을 추천드리긴 어렵지만 나중에 몸이 괜찮아진다면 틈틈이 코어, 엉덩이, 허벅지 운동을 추천드립니다.

꾸준히 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 9

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리쪽근육이 많이뭉쳐있다고했다면 스트레칭이나 운동을통해서 근육의 긴장도를 낮출수있는데요

폼롤러를 사용해서 하체의전반적인근육, 특히 엉덩이근육을 많이풀어준다면 허리의 부담을 줄여줄수있습니다

그리고 평소 하체운동을 하면서 근력을 키워준다면 허리의 안정성도 높일수있고 부담도줄여줄수있기때문에 허리통증이나 허리근육뭉침현상이 줄어들수있습니다~

증상이 너무 심하다면 집에서 혼자해결하려고하는것보다 병원에서 검사를받고 치료를받는것이 필요할수있습니다!

감사합니다~

Answer 10

안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.

집에서 하실수 있는 제일 좋은 방법은 역시 폼롤러를 이용해서 풀어 주시는 것이 제일 좋습니다.

폼롤러를 똑바로 누우신 상태에서 골반 위쪽에 가져다 놓고 양쪽 다리를 구부린채 들어올려서

좌우로 움직여 주시면 약간의 압박과 함께 근육의 이완을 느끼실수 있을것입니다.

대신 5분이상은 하시면 안됩니다! 지속적인 압박은 관절에 부담을 주실수도 있기 때문입니다.

Answer 11

안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.

허리쪽 근육이 뭉치는 이유는 좋지 않은 자세를 오래 유지하거나 근육이 약하기 때문에 더 쉽게 뭉칠 수 있습니다.

순간의 통증과 불편감을 줄여주는데에 마사지가 효과적이긴 하지만 평소 내가 한 자세로 오래 유지하는 안좋은 습관이 있다면 자주 몸을 움직여 주는 좋은 습관을 만드시고

허리에 부담이 적으면서 허리 근육을 강화시킬 수 있는 운동들을 해주시면 좋습니다.

"버드독" 혹은 "bird dog exercise"이라는 키워드를 통해 검색하셔서 나오는 운동을 따라해주시는 것을 추천드립니다.

Answer 12

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

가정에서는 폰 롤러 구입하셔서 지그시 누르시는 게 허리근육 뭉친 것을 풀어주는데 도움이 많이 됩니다. 물이 안 스트레칭은 오히려 몸침을 가중시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

Answer 13

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

허리가 뭉치는 이유는 허리가 불안정하기때문에 허리근육들이 긴장이되면서 허리를 붙들고있는것입니다. 고로 허리의 근육이 풀리기위해선 허리를 붙잡아주는근육들이 허리말고도 다른근육들이 같이 일을할수있어야지만 허리쪽의 근육들이 힘을뺄수있습니다. 고로 허리를 보조해주는 둔부나 복부쪽의 코어운동들을 위주로 운동해주시면 허리의 긴장도는 점차적으로 줄어들게 되어있습니다. 기립근은 이미 많이 지쳐있는 상황이므로 허리를 꺾는동작이나 구부리는 동작은 초반에 피해주시면서 중립위주의 코어운동을 먼저 해주시는것이 좋습니다. 추후에 코어 활성화가 어느정도 잘될때쯤 굽히는 동작이나 펴는동작에서의 운동들도 병행해주시면 되겠습니다.

Answer 14

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증이 있다면 한의원이나 정형외과에서 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다 홈트레이닝으로는 스트레칭, 코어 운동, 폼롤러 사용이 도움이 될 수 있어요 유튜브에서 허리 통증 완화 운동영상을 참고해보시는 것도 좋습니다. 하지만 심한 통증이 있을 경우 전문가와 상담한 후 운동을 진행하는 것이 중요합니다!

Answer 15

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 근육이 과긴장 되어 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지나 평소 규칙적으로 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 16

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

전제는 통증의 유무입니다.

통증이 있다면 가까운 병원에 내원하는걸 추천드리는 입장입니다.

한의원은 통증완화에 탁월하지만,원인을 제거하기 위해서는 정형외과/마취통증의학과 등 양방병원에 가는걸 추천드립니다.

만약 없다면 유튜브에 허리 + 폼롤러/마사지볼로 검색하여 직접적으로 문지르되, 아프지만 시원한 수준으로 권장합니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 17

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 근육이 뭉쳤을 때 근육을 풀어주는 좋은 방법으로는 마시지 이외에도 근육의 스트레칭 및 따듯한 온찜질 혹은 평소 자세교정 및 적절한 운동등 여러가지 방법들이 있씁니다.

유튜브에는 여러가지 허리에 좋은 운동 및 스트레칭 들이 있지만, 운동이던 스트레칭이던 본인에게 잘 맞는 동작을 해주시는게 중요합니다.

가까운 병원에 방문하시어 본인 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 운동 및 스트레칭등을 배우셔서 집에서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 18

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

병원에 방문하셔서 허리통증을 일으키는 원인에 대한 진료를 받아보시고 적절한 치료를 고려해보시는 방법을 추천드립니다. 허리통증을 완화하거나 예방하기 위하여 자세습관을 개선하거나 업무환경이나 생활습관에서 변경할 수 있는 것이 대해 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 또한 요방형근이나 장요근에 대한 스트레칭과 맥길박사의 BIG3 운동에 대해 영상자료를 찾아 꾸준하게 따라해보셔도 좋겠습니다.

Answer 19

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

기본적으로 허리같이 근골격계쪽이 아프시면 정형외과를 가보시는 것을 추천드립니다. 허리가 아픈 원인은 정말 다양합니다. 유튜브도 너무 좋은 영상들이 많지만, 내 몸에 맞는 영상인지 일반인이 검토하기 쉽지 않습니다. 이런 부분 감안하여 정형외과 가셔서 정확한 원인을 찾고 그에 따른 처방을 받는것이 가장 좋습니다. 질문 내용만 보면 골반부터 고관절에 대한 문제도 있지 않을까 의심이 됩니다. 정형외과 가시면 엑스레이 찍고 뼈 정렬도 교정해주는 도수치료라는 치료가 있으니 이 치료로 접근해보시면 좋을거같습니다.

Answer 20

안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.

허리와 허리 주변 근육을 같이 풀어주는것이 좋습니다. 특히 허리, 엉덩이 ,다리 근육을 늘려주는 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다.

가벼운 마사지나 스트레칭을 해준 후 허리 근육을 강화하는 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.

또 너무 무리하지 않고 허리 통증이 있을 경우 중단하는 것이 바람직합니다.

지속적으로 허리 뭉침이나 통증이 있을 경우 전문의의 진단을 통해 치료를 병행하시는 것도 하나의 방법입니다.!

Answer 21

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

만약 평소에 허리 통증과 일상생활에서 불편감이 있다면, 먼저 병원을 가보시는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 정형외과, 재활의학과, 통증의학과 등 허리의 구조적 문제가 없는지 확인하시고, 그 이후 한의원 혹은 홈트 등을 해주시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

Answer 22

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.

허리 근육은 도수치료나 마사지로 푸는게 가장 좋은 방법입니다 본인 스스로 근육을 만질 수가 없기에 치료를 받으시면 좋지만 집에서 하실 수 있는 것은 요방형근 스트레칭을 검색하시면 허리근육의 대표적 근육으로 쉽게 따라하실 수 있을 겁니다