안녕하세요. 정유진 전문가입니다.
Q. 발 뒤꿈치가 자고 일어나면 너무 아퍼요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.발 뒤꿈치 통증의 경우 족저근막염이나 아킬레스건염이라면 나타날 수 있습니다. 종아리 근육이나 하지 근육이 뻣뻣하다면 통증이 더 자주 생길 수 있으며, 평소 많이 걷거나 서있는 경우 뒷꿈치에 체중이 실려서 뒷꿈치 주변 근육이나 조직들이 압박되어 통증이 나타날 수 있습니다. 가능하면 병원에서 약물치료나 주사치료 받으시면 도움이 될 듯 하고, 종아리 근육과 발바닥 근육을 자주 풀어주시면 도움이 됩니다.
Q. 디스크 환자가 허리 근력을 키우기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.허리 디스크 환자분들에게 추천 드리는 운동은 걷기운동과 가벼운 등산입니다. 등산이 어렵다면 계단 운동도 좋구요. 계단 운동과 걷기 운동의 공통 점은 하지 근력을 많이 사용하는 운동이고 허리 환자분들은 하지가 근력이 약한 분들이 많습니다. 또한 스쿼트와 데드리프트 같이 하지 전반적인 운동을 하는 동작도 도움이 됩니다. 이후에 복근운동을 위한 프랭크, 데드버그, bird dog 운동을 해주시면 됩니다.
Q. 발목이 과하게 내측으로 기울어진 경우 어느 과에서 치료를 해야하나요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.정형외과로 가시면 좋습니다. 또는 족부 전문 병원을 가셔도 되구요. 집 주변에 없다면 재활의학과나 신경외과도 괜찮습니다. 병원에서 어느정도 치료 받으시고 내측아치를 만들어주는 재활운동을 유투브에 검색하셔서 해주시면 도움이 될 듯 합니다. 만약 혼자하기 힘들다면 주변에 도수치료하는 병원에 가셔서 발목 운동을 배우시거나 치료를 받으시면 될 듯 합니다.
Q. 병원에서 허리디스크 판정 받았는데 꾸준히 치료하면 완치가 될까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.급성으로 나타난 허리 통증의 경우 2~6주 사이에 완화 될 가능성이 높습니다. 너무 걱정 안하셔도 됩니다. 또한 꾸준히 치료도 받다보면 말씀 드린 기간 보다 더 빨리 회복 될 가능성도 있습니다. 허리에 좋지 않은 자세를 최대한 덜 하시고 하체운동을 많이 해주시면 도움이 될 것 입니다.
Q. 러닝 하고 나서 무릎이 아팠었는데 자고 일어 나니 괜찮네요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.하셔도 될 듯 합니다. 다만 통증이 재발 된다면 무릎을 지지 해주는 보호대 착용을 하시고 뛰는게 좋으며, 운동 속도나 강도를 조절 하면서 무릎 컨디션을 체크해주시는게 좋습니다. 또한 통증이 지속적으로 발생 된다면 병원 가셔서 치료를 받는게 좋습니다. 무릎의 경우 인대손상이나 관절염 등 다양한 원인이 있으므로 정밀검사를 하셔서 원인을 찾고 이후 재활운동이나 도수치료, 체외충격파, 물리치료 등을 받으시면 좋을 듯 합니다.