안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.
정형외과
Q. 거북목 인데요 공부하느냐고 고개를 숙이고 있으면 통증이 심해져요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.호흡근에 문제일 수 있다고 생각합니다.공부중 호흡을 참고 있는지 확인 해보시길 바라며 숨을 참고 있다면 몸의 긴장도가 자연히 증가되는데 턱을 당기는 힘도 많이 쓰게되고 이를 꼭 다무는 증상도 같이 생길 수 있는데 이때 두통이 같이 발생할 수 있습니다.몰아 쉬는 숨을 자주 쉬신다면 호흡을 참고 집중하는 습관에서 비롯될 수 있는 증상이기 때문에 이럴 때는 국민 체조에 숨쉬기 운동을 해주시면 숨이 한결 편해지실 겁니다.숨을 쉴 때는 100% 다 들이 쉬고 내쉬기 보다는 부드럽게 들이쉬고 내쉬는 것이 긴장 완화에 도움이 되실 수 있습니다.호흡을 조절 하는 근육들은 속근육들(자세 유지 근육)이 많이 속해 있습니다.목만 치료 받으시기 보다는 허리나 등에 불편함을 같이 해소 하셔야숨을 편이 쉬는데 도움이 되 실 수 있을 거라 생각됩니다.만약 이렇게 하셔도 도움이 안되신다면 몸의 전반적인 순환에 문제 일 수도 있습니다.치료사 선생님과 상의 해보셔서 순환이 잘 될 수 있도록 강한 자극으로 근육을 풀기보다는부드럽게 이완 될 수 있도록 도와달라고 해보시면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 꼬리뼈가 몇년 전에 골절 된 적이 있는데 또 다시 몇일 전 부터 아파요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 좋다고 생각합니다.그냥 진료 보시고 엑스레이 찍고 이상이 없다는 의사 소견이 있다면 도수치료를 받아보시는 것이 좋다고 생각됩니다.꼬리뼈 주변에이러한 구조물들이 있고골반 내부에이러한 근육들이 있는데 이런 근육이긴장되어꼬리뼈를 압박하여 통증이 생기는 경우가 있기 때문에 혼자서는 해결하기 힘든 부분이기도 하고엑스레이나 검사를 하셔도 문제가 확인되는 경우는 드물지만 통증을 느끼는 경우가 있습니다.통증을 감소 시킬 수 있는 운동으로는 누운자세에서 다리를 벌리며 호흡을 내쉬고 오므릴 때 들이쉬는 동작을 하시면통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다.횟수는 10회씩 3회정도 해보시고 많이 하신다고 하셔서 빨리 좋아지는 것이 아니니아침에 일어나서 활동하기 전에 누워서하시고점심에는 시간이 되신다면 하시고저녁에 자기 전 누워서 하시면 도움이 될 수 있습니다.통증이 잡히지 않는다면 도움이 필요합니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 양반다리는 왜 건강에 안좋은건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.양반다리가 모두 좋지 않은건 아닙니다~양반다리 자세를 오래 하면 좋지 않겠지만~가끔 해주시는 것은 그렇게 나쁘지 않습니다.앉좋다고 이야기 하는 이유는 무릎에 지나가는 혈관과 신경이 무릎 앞보다 뒤에 많이 지나가는데무릎을 굽히고 장시간 있게되면 혈관과 신경이 압박되어 순환이 안될 수 있고또 한가지는 무릎 뒤에서 앞으로 밀어내는 힘이 증가되어 무릎 전면에 관절낭이 늘어날 수 있기 때문에 무릎을 굽히는 자세가 좋지 않다고 하는데 무릎에 통증이 있는 상태이시거나너무 오래 쪼그려 앉거나 무릎을 굽히고 있지 않는 한 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 견갑골 도수 치료 중인데 치료 간격은 어떤가요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.도수치료를 받는 물리적 강도를 담당 선생님과 소통하여 조절 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 치료 받는 중 자극을 줄 때 참을 수 없는 강도일 때는 억지로 참지 마시고 치료사 선생님과 소통하며 강도 조절을 하시는 것이 좋다고 말씀 드린 이유는사람마다 견딜 수 있는 한계가 존재하는데 사람마다 다릅니다. 통증을 억지로 참을 수 있는 강도 이지만다음날이나 치료를 받고나서 평소 느끼는 같은 양상의 통증이 증가된다면 나에게는 무리가 되고 있다는 것입니다. 치료 횟수나 텀은 케이스 마다 다릅2주 동안은 주 2~3회로 치료 진행 하다주 1회로 텀을 늘려 하는 경우가 있기도 하고주 1회로 꾸준히 하는 경우가 있고주 2회로 꾸준히 하는 경우가 있기도 합니다. 치료 받을 수록 회복 속도가 빠르다면주2회로 꾸준히 진행 하기도 합니다. 치료 목표를 어떻게 잡느냐에 따라치료 기간을 정하기 때문에선생님들마다 다르게 진행 할 수 있는 부분이라기간과 횟수는 담당선생님과 또는 의사와 상의 하셔서 결정 하시는 것이 좋다고 생각 되며담당 선생님과 맞지 않는 것 같다면 미안해 하지 마시고 담당을 바꿔 보시는 것도 좋다고 생각 합니다.
재활·물리치료
Q. 등산이 디스크나 허리질환이 있는 사람이 하게 되면 치료에 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.추간판탈출증은 디스크가 무언가의 압력으로 인해 뒤로 밀려 나가는 증상입니다. 가동범위가 정상적이지 않은 상태에서 강화 운동을 하게 되면 오히려 디스크가 후방으로 밀려나가거나 터질 수 있기 때문에 치료를 진행한 후 상태에 따라 강화 운동을 하거나 기능적인 재활 운동을 하시는 것이 더 효과적일 거라고 생각됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 살짝 삐끗한 것 같은데 그냥 파스 발라도 될까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리가 삐었을 때는 냉찜질을 먼저 해 주시고 집에 근이완제나 소염제가 있다면 복용 해 주시는 것이 다음날 일어났을 때 통증을 감소시킬 수 있습니다. 허리 삔 부분이 부종이 생기게 되면 당기거나 뻐근한 느낌에 통증이 발생할 수 있는데, 이때 스트레칭 하지 마시고 몸을 이완시킬 수 있는 자세를 유지 하거나, 따뜻한 물로 샤워를 해 주시면몸에 긴장도를 완화 시켜 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다. 다음날 일어났을 때 통증이 증가되거나 움직일 때 통증이 증가 되는 양상이 있으면 혼자 해결 하지 마시고 꼭 의사나 전문가의 도움을 받으시길 권해 드립니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 짜꾸 뺑기고 힘들고 하는데 잠들 잘못자서 그러는것 같아서 아픈 것인지 궁금합니다?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리가 당기는 느낌이 있다는건 무언가 허리의 긴장도를 증가 시키는 원인이 있다는 것입니다. 허리를 지속적으로 치료 받으시는데호전이 안되는 것 같다면 습관적인 부분과유연성이 떨어지는 부분의 근육들을 같이 해결 하시는 것이 좋울 것 같습니다. 재활이나 도수를 받고계신다면담당 선생님과 소통해 보시고 문제점을 잘 해결해 보시길 바립니다.
정형외과
Q. 어깨가 아프니 견갑골까지 아프네요 원래 그런가요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.현재 느끼시는 통증을 방사통이라고 합니다.통증이 번지는 현상인대 신경이 눌려 눌린 신경이 담당하는 근육의 통증을 느끼는 경우도 있으며 목주변에 긴장도가 증가하여 목에 붙어있는 근육이 통증을 느끼는 경우에도 이러한 방사통이 발생할 수 있습니다.통증이 느껴지는 부위는 그 근육이 일을 많이 하고 있다고 생각하시면 되겠습니다.해당근육을 무조건 풀어주고 마사지 하시기 보다는 주변근육이 같이 사용되 수 있도록 천천히 부드럽게 관절운동을 해주시거나 주변을 따뜻하게 해주시면 이완되어 통증을 덜 느낄 수 있습니다.
정형외과
Q. 스마트폰을 많이 사용하지 않아도 거북목이 될수가 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.답변은 스마트 폰을 사용하지 않아도 거북목이 될 수 있습니다.숙인 자세로 일 하는 시간이 길거나 공부로 인해 책을 숙여서 많이 보는 분들정면보다는 고개를 숙여 생활을 하는 분들이 거북목이 될 가능성이 높습니다.목에 문제가 생긴다는 것은 머리를 지탱하는 힘의 균형이 무너졌다고 생각하시면 됩니다.머리 목 몸통을 잘 유지 하기 위해서는 무엇인가가 이부위를 안전하게 받여주고 있다는 것입니다.목만 생각하여 목을 곧게 펴면 예방이 된다고 생각하신다면 오히려 2~3차적으로 다른 변형이 발생할 수 있으니 전반적인 체형을 분석하여 목이 문제인지 척추의 전반적인 것이 문제인지 봐야 거북목이 되는 원인과 거북목이 된 결과를 해결 할 수 있다고 생각합니다.거북목 예방 방법으로는 항상 숙인 자세로 일하거나 일상생활을 하시는 분들이나 책을 많이 보는 학생이나 고개를 드는 일이 자주 없다면 고개를 들어 잠깐이라도 하늘을 응시하는 자세나 동작을 해주시면 뒷목 근육이 그동안은 쉴 수 있기 때문에 목 통증과 거북목 예방에 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 왜 추운날 다친뼈가 더 아픈것인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.골절이나 파열로 부상을 당한 이력이 있다면 사람이 따라 달라질 수 있지만 통증을 느끼는 분들이 있습니다.이런 통증을 일반적으로 신경통이라고 하는데비나 눈이 오는 날 대기압이 낮아지면(떨어지면) 몸 혈관이나 신경 주변 조직의 압력이 증가하게 되어 팽창하게 되는데 이때 통증을 느끼는 분들이 많습니다.날씨가 추워저도 그렇습니다.신경통은 손상부위가 회복할 때 주변에 모세혈관의 분포도가 많아지게 되는데 이런 혈관이 통증을 느끼는 경우도 있으며 신경이 느끼는 경우도 있습니다.날이 흐려 기압이 낮아 졌을 때는온찜질을 해주시어 주변 조직을 느슨하게 만들거나 방한을 잘 해주시는 것이 좋으며 반대로 해당부위를 적당히 압박해줄 수있는 보호대나 스타킹들을 이용하여 압력을 줄여주는 방법이 어느정도 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.통증이 잘 가라 앉지 않는다면 주변 굳어있는 근육이나 힘줄을 이완시킬 수 있도록 해주시며 강한 스트레칭은 피해주시는 것이 좋습니다. 강하게 스트레칭을 할 때 순간적으로 시원한 느낌이 통증을 가려주지만 자극이 없어지면 더 통증이 증가될 수있기 때문에 부드럽게 이완 시켜주시는 것을 권해드립니다.마사지 또한 너무 강하게 주무르기 보다는 부드럽게 문질러 주듯이 하시는 편이 더 통증을 줄여주는데 효과가 있습니다.이러한 방법으로 해결이 안되신다면 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.