안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 몸의 피로를 가장 빨리 풀어 줄 수 있는 행동 or 기구 or 약 ? 이런게 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 몸이 피로하시다면 가급적 술이나, 담배, 고카페인 음료는 피해주시는게 좋으시며 7-9시간 정도의 적절한 수면과 자기 전 스마트폰 사용을 자제하시면 좋을 것 같습니다. 또한 비타민B 수액도 맞으시면 좋고 영양제 또한 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
Q. 자고 나면 아픈 허리 통증 없애는법좀 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.주무시는 동안 허리 주변의 관절 인대들이 굳으면서 아프실 수 있습니다. 고관절 굴근 특히 장요근의 단축으로 인해 불편 하실 수 있습니다. 주무시기전이나 일어나신 후 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요?
Q. 허리통증에 좋은 운동 및 스트레칭 자세등
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.요방형근 및 장요근 스트레칭을 해주시고 복근(코어)과 둔부근육 강화를 시켜 주시면 도움이 되실 것 같습니다. 운동 이름으로는 맥킨지 운동, 브릿지 운동이 있습니다.
Q. 요양보호대상자의 아랫배와 발목 밑에 타월을 받치는 이유는 무엇일까요?
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다.요양보호대상자가 엎드릴 경우 허리의 앞굽음을 감소 시키기위해 아랫배에 타월을 받치며 넙다리 및 허리 긴장 완화를 위해 발목 밑에 타월을 받칩니다.
Q. 골절위험 해소 어떤 방법이 좋을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.질문자님과 같은 자세에서는 고관절이 위험하지 않을까 사료됩니다. 사지마비인 경우에는 관절 및 근육들이 많이 뻣뻣할 것이므로 가동범위 증진 운동과 근육의 자극이 필요할 것이며 재활치료와 약물 치료를 통해 뼈의 약화를 막는게 좋을 것으로 사료됩니다.