자고 나면 아픈 허리 통증 없애는법좀 알려주세요
아침에 자고나면 항상 허리가 아픈거 같은데 왜 그런걸까요~?
편하게 자는거 같은데도 일어나면 허리가 찌뿌둥한게
영 불편하네요.ㅜ
허리가 불편하셔서 불편이 많으시겠네요 도움이 되시는 정보로 편안한 잠 주무시기 바랍니다
누워 있을 때에는 체중이 온몸으로 분산되어서 허리 통증이 감소해야 하지만 요추 전만이 심하신 분이나 배가 나오신 분들은 장요근이 짧아져 있을 때에는 누워있게 되면 중력으로 인하여 짧아져 있는 장요근을 늘어뜨리게 만드는 장력이 더 크게 발생하여 허리를 아프게 하기도 합니다.
허리베개나 무릎배게를 사용하시는 것이 좋으며 누워 있는 자세를 자주 바꾸어 주는 것이 좋으며 장시간 한동작으로 있을 때에는 자주 스트레칭을 해주시거나 잠시 걷는 것도 좋습니다. 그리고 딱딱한 바닥이나 너무 푹신한 침대에서 주무시는것도 허리에 좋지 않습니다. 스트레칭 시 앞으로 몸을 숙이는 동작은 자제해 주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 아침 허리 통증은 잘못된 수면 자세나 딱딱한 매트리스 때문일 수 있어요 허리 지지 좋은 매트리스와 베개를 사용하고 잠들기 전 허리 스트레칭을 해보세요 통증이 지속되면 정형외과나 재활의학과에서 상담받는 것이 좋습니다!
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고 있는 물리치료사입니다.
대부분 아침에 허리가 아픈이유는 체간의 안정성이 부족하거나 누운자세로 기립근이 과하게 활성화되어 허리의 전만을 만들어 통증이 나타날 수 있습니다.
주무시기전에 무릎이 약간 구부려질 정도로 무릎 뒤에 베개를 두면 허리통증이 감소 될 수 있으며,
아침에 일어나자마자 아래 사진처럼 네발기기 자세로 엉덩이를 아래로 내리는 스트레칭을 30회정도 하고 일어나면 통증이 감소 될 수있습니다.
허리통증은 언제부터 시작되셨나요?
아침에 일어나셔서 허리가 뻗뻗하지는 않으신가요? 그 뻣뻣함은 얼마나 지속되시나요?
수면중에도 허리통증때문에 깨시는 경우가 있나요?
허리 스트레칭을 하면 허리통증이 줄어드시나요?
위 질문들은 염증성 요통을 감별하기위한 질문들입니다.
아침에 일어나서 허리가 뻣뻣하고 통증이 있다면 염증성 요통을 고려해봐야겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
주무시는 동안 허리 주변의 관절 인대들이 굳으면서 아프실 수 있습니다. 고관절 굴근 특히 장요근의 단축으로 인해 불편 하실 수 있습니다. 주무시기전이나 일어나신 후 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요?
