아하! 이렇게 쉬울수가
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Q. 추워지면 잠이 더 많아지는 이유가 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 겨울철에 수면시간이 늘어나는 건 자연스러운 현상이에요. 일조량이 줄어들면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 증가하고, 체온 유지를 위해 신진대사가 늦춰지면서 피로감을 더 많이 느끼게 되거든요. 하지만 12시간 정도의 수면은 좀 과한 편이라, 수면의 질이 나빠질 수 있고 일상생활에도 지장을 줄 수 있어요. 7-8시간 정도로 수면시간을 조절하시고 규칙적인 생활리듬을 만드시는 게 좋을 것 같네요.
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Q. 교환학생 예방접종기록 누락시 학생건강기록부 대체 가능 여부
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 예방접종 기록 관련해서는 아기수첩과 학생건강기록부를 가져가시면 의사선생님이 그걸 바탕으로 immunization form을 작성해주실 수 있어요. 다만 기록이 오래되어서 불확실한 경우에는 혈액검사로 항체 형성 여부를 확인하거나 재접종을 권유하실 수도 있습니다. 외국 학교들은 보통 예방접종 기록에 굉장히 엄격한 편이라 확실한 증빙이 필요하거든요. 미리 병원에 연락해서 어떤 서류들이 필요한지 상담받고 가시는 게 좋을 것 같아요.
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Q. 영화나 드라마를 보다보면 억울한 일을
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 갑자기 피를 토하는 건 드라마틱한 연출을 위한 과장된 장면이에요. 실제로 토혈이 발생하려면 위궤양이나 식도정맥류 같은 심각한 기저질환이 있어야 하고, 그런 상태라면 이미 심한 복통이나 다른 증상들이 먼저 나타났을 거예요. 스트레스만으로 갑자기 피를 토하는 건 의학적으로는 거의 불가능한 일이라고 보시면 됩니다.
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Q. 비타민D가 많이 들어가있는 식품들엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 비타민D가 풍부한 식품은 주로 생선류가 대표적이에요. 특히 연어나 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선에 많이 들어있는데, 연어 100g만 먹어도 하루 필요량의 80% 정도를 섭취할 수 있어요. 달걀 노른자나 버섯류에도 비타민D가 꽤 많이 들어있고, 우유나 요구르트 같은 유제품도 좋은 공급원이 될 수 있어요. 하지만 식품만으로 충분한 양을 섭취하긴 쉽지 않아서, 규칙적인 야외활동과 함께 보충제를 적절히 병행하시는 게 좋을 것 같네요.
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Q. 블루라이트차단에 궁금해서질문합나다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 블루라이트 차단 기능을 사용하면 녹색 빛으로 바뀌는데, 이게 완벽한 해결책은 아니에요. 화면 자체의 밝기나 자극이 여전히 수면을 방해할 수 있거든요. 블루라이트를 차단해도 스마트폰 사용 자체가 뇌를 각성시키기 때문에, 취침 1-2시간 전부터는 되도록 스마트폰 사용을 줄이시는 게 좋습니다. 잠들기 전에는 차라리 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 걸 추천드려요.