비타민D가 많이 들어가있는 식품들엔 어떤게 있나요?
보통 한국 직장인들의 경우에는 비타민D가 결핀된 경우가 많다고 하더라고요.
그래서인지 다들 사무실 책상 위에는 비타민D가 있고 저 또한 챙겨서 먹고 있는데요, 단순히 영양제로 챙겨먹기 보다는 끼니를 먹으면서 함께 해결하는게 건강에 더 도움이 되지 않을까 싶더라고요.
비타민D가 많이 들어가있는 식품엔 어떤 것이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
비타민D가 풍부한 식품은 주로 생선류가 대표적이에요. 특히 연어나 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선에 많이 들어있는데, 연어 100g만 먹어도 하루 필요량의 80% 정도를 섭취할 수 있어요. 달걀 노른자나 버섯류에도 비타민D가 꽤 많이 들어있고, 우유나 요구르트 같은 유제품도 좋은 공급원이 될 수 있어요. 하지만 식품만으로 충분한 양을 섭취하긴 쉽지 않아서, 규칙적인 야외활동과 함께 보충제를 적절히 병행하시는 게 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 영양제보단 끼니로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 대표적으로 연어나 고등어, 참치 등의 기름진 생선에 풍부합니다. 계란 노른자는 간편히 섭취 가능하며 비타민 D도 적당히 들어가 있습니다. 비타민 D 함유량을 늘린 우유나 시리얼 등도 좋은 선택입니다. 식단 뿐 아니라 햇볕을 자주 쬐는 것도 중요합니다. 균형잡힌 식단과 함께 야외활동을 병행해보시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김민성 의사입니다.
비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 생성되는 영양소지만, 특히 실내에서 많은 시간을 보내는 직장인들처럼 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들에게 부족할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품을 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민 D가 많이 들어있는 식품으로는 다음과 같습니다: 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선, 소간이나 닭간, 계란 노른자, 버섯, 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등이 있습니다.
이런 식품을 규칙적으로 섭취하면 비타민 D 부족을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 또한, 비타민 D는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕는 역할도 하므로, 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 사안 있으시다면 언제든 또 질문해주세요! 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
비타민D는 연어나 송어 같이 기름진 생산에 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 계란이나 우유동 유제품에도 많이 포함되어 있습니다. 버섯도 좋은 비타민D 공급원입니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
비타민디는 생선, 간유, 계란노른자, 버섯, 치즈에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 D를 섭취할 때는 햇빛을 충분히 쬐는 것도 중요합니다. 햇빛이 비타민 D 합성에 큰 역할을 하므로, 하루 15~30분 정도 햇빛을 받는 것이 도움이 됩니다.
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<평가> 감사합니다.