안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 엄지발가락이 부었어요 도와주세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진을 보았을 때, 말씀하신 내성발톱의 가능성이 높은것으로 생각하며, 고름이 나온다고 말씀하신것으로 보아 감염도 발생한것으로 보입니다.우선 피부과 또는 외과를 가보시는것이 좋으며, 충분히 소독하고 항생제도 처방받는것이 좋은것으로 보입니다.당분간은 운동화도 신지 마시고 슬리퍼를 신는것이 좋으며, 발톱도 함부로 깍으면 문제가 나타날 수 있어 조심하셔야합니다.우선은 빨리 병원에 가보시는것을 추천드립니다.
Q. 운동 후 근육통이 심할 때 집에서 효과적으로 완화하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동 후 나타나는 지연성 근육통은 과한 스트레칭이나 마사지를 하는것보단 근육이 쉬어줄 수 있게 하는것이 중요합니다.우선 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 염증물질을 배출시키는것이 중요하며, 하루에 2분 15분정도 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.폼롤러 또는 마사지볼로 근육을 이완해주는것도 도움이될 수 있는데, 너무 과하게 압박하시면 안되므로 살살 해주세요!(개인적으로는 마사지로 근육을 이완하는건 정말 살살하는것이 좋습니다.)영양섭취로는 충분한 단백질 섭취와 염증을 감소시키기 위해 고등어 또는 연어를 먹는것이 도움이될 수 있습니다.아! 마지막으로 물도 충분히 드셔주시는것이 좋습니다!!
Q. 허리 디스크와 협착증 증상 어떻게 다른가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 터져 신경을 눌려 발생하는 것으로 대부분 20~40대에게 발생하고 누워서 다리를 올리는 SLR 테스트시 통증이 발생하는 경우가 많습니다.통증은 날카롭고 찌릿한 느낌이 다리까지 발생하며, 누워있거나 앉아있어도 아픈 경우가 많습니다.협착증은 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 질환으로 대부분 50~70대 이상 어르신분들에게 발생하며, 양쪽 또는 한쪽 다리로 통증과 저림이 나타나며, 오래 걷기가 힘듭니다. 디스크와는 다르게 앉으면 통증이 감소될 수 있으며, 허리를 구부리면 증상이 완화될 수 있습니다.
Q. 허리가 자꾸 너무 아픈데 둔근인가요 ?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 왼쪽 아래 통증이 둔근까지 이어진다면, 말씀하신 부위는 뒤엉덩뼈가시(PSIS)부위로 보이며, 말씀하신거서럼 오래 앉아서 공부하느라 통증이 발생한것으로 보입니다.한 자세로 오래 앉아있다면, 엉덩이 근육은 약화되고 허리 주변 근육이 과하게 사용하여 말씀하신것처럼 통증이 나타날 수 있고 평소와 다르게 바닥에 매트를 깔고 자면 허리에 계속된 힘이 들어가 통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다.재채기시 통증이 있다고 말씀하신것을 보았을 때, 허리의 표면근육인 요방형근의 문제도 의심해볼 수 있어 병원에가서 물리치료를 받거나 침을 맞는것도 도움이될 수 있습니다.
Q. 아킬레스부착부건염 운동 재개는 언제가 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아킬레스건 부착부 건염은 대부분 축구나 달리기 등 발목을 과하게 쓰는 사람들에게 많이 발생합니다.말씀하신것처럼 축구를 자주하신다면, 충분히 아킬레스건염이 발생할 수 있으며, 지금은 아직까지도 회복기로 보입니다.이때 통증이 감소되었다고 해서 운동을 하면 회복이 더 느려질 수 있으므로, 갑작스럽게 과한 운동을 하기보다는 처음엔 아래 사진처럼 다리를 쭉 펴고 발목을 움직이는 운동이 도움이될 수 있습니다.그 후 조금씩 한쪽 다리로 버티는 운동 또는 종아리 운동을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.