안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 자고나니 어깨 날개죽지가 너무 뻐근합니다ㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자고나서 왼쪽 날개 죽지가 부위가 뻐근하고 쑤신다면, 전날에 과하게 사용하였거나 말씀하신것처럼 잠을 자서 담이왔을 수 있습니다.우선 온찜질을 해주시면서 아래 사진처럼 의자에 앉아 허리를 숙여 뻐근한 등쪽 팔을 잡아 당겨 등 근육이 늘어날 수 있게 늘려주세요.다른 방법으로는 흉추 회전방법으로 흉추가 뻣뻣해도 날개쭉지 쪽에 뻐근함과 통증이 나타날 수 있습니다.아래사진처럼 런지자세를 유지 후 등을 회전해주세요. 이때 시원함이 느껴질 수 있습니다.
Q. 발목 통증 원인 혹은 병명이 무엇일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 보았을 땐, 과거력이 중요한것 같습니다.전에 발목을 많이 접질렀거나 수술 등을 하였다면, 근육과 관절주위의 조직들이 유착되어서 발생한것으로 보이며, 다른원인으로는 힘줄염 문제일수도 있습니다.예를들어 설명하자면, 오래 웅크리고 있다가 폈을 때 허리가 뻐근한거랑 비슷합니다.평소 아킬레스건 또는 종아리 근육 스트레칭을 하거나 발목 앞쪽 스트레칭을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 틈틈이 발목 앞쪽과 뒤쪽을 마사지해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 쉐도우복싱 스트레이트 동작할때 좀 갈비쪽에 통증이 왔는데요 엑스레이상 골절 아니라는데 통증이 오래가는데 시티 찍어봐야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것을 보았을 때, 복사근 또는 늑간근의 손상이 발생한것으로 보입니다.복싱시 스트레이트 동작을 하면 흉추가 회전되면서 복사근이 과하게 사용하여 뻣뻣해질 수 있기 때문이며, 엑스레이상 골절 의심이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.(CT를 찍어보는게 더 정확하긴 하지만, 가만히 있을 때 괜찮다면 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다.)우선 당분간은 윗몸일으키기나 스트레이트, 몸 깊게 숙이는 자세는 피해주시는것이 좋습니다.
Q. 손목 통증에 대해서 문의 드립니다 1년 전부터
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목에 공기가 차는 느낌이 들면서 기포 터지는 소리가 들리고 CT에는 이상이 없는데 통증이 발생한다면, 삼각섬유연골복합체(TFCC) 염좌 또는 손목의 불안정성과 손목 건초염을 의심해볼 수 있습니다.손목이 뒤로 젖혀지거나 엄지손가락 쪽으로 과하게 힘을 주면 인대에 큰 부담이 이루어져 약간 새끼손가락에 힘을 주고 하시면 도움이될 수 있고, 할 수 있다면 스트랩 사용도 도움이될 수 있습니다.그리고 유튜브에서 손목 강화운동을 하셔서 통증이 감소되었다고 하는데, 지금이라도 다시 운동을 하시는것을 추천드립니다. 그리고 운동 시 손목보호대를 착용하는것을 추천드립니다.
Q. 날개쭉지가 가끔 가다가 통증이 있는데 완벽하게 나을수는 없나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.날개쭉지에 통증이 발생한다면, 대부분 근육의 불균형으로 인한 어깨뼈 불안정성 또는 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.이러한 증상이 나타나는 원인은 한 자세를 오래 유지하여 컴퓨터 및 스마트폰을 하여 거북목 또는 라운드숄더가 있는 경우가 많으며, 적절한 움직임 패턴 운동과 안정성 운동을 하면 충분히 나아질 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도됩니다.개인적인 추천으로는 병원에서 도수치료를 받거나 PT샵에서 재활운동을 하시는것이 큰 도움이될 수 있습니다.