안녕하세요!
Q. 스쿼트하다가 허리 삔 이후 허리 통증과 허리 휨 현상이 있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리 삠 후 몸이 한족으로 휘는 것은 근육 불균형 또는 디스크 문제 가능성이 있습니다. 일단 운동 중단, 온찜질과 진통소염제복용으로 염증 완화하고 자세 유지에 주의하세요 증상이 2~3일 지속되면 정형외과나 신경외과에서 영상검사를 받아보시는 것이 좋습니다!
Q. 일생동안 무릎의 상태와 수명은 어떻게 변하나요? 오래쓰는 방법은?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎은 나이 들수록 연골이 닳고 근육 인대가 약햊 관절염 위험이 높아집니다 무리한 운동보단 걷기, 수영, 실내자전거처럼 충격적인 운동이 무릎 수명에 좋습니다. 체중 관리와 허벅지 근력 강화 올바른 자세 유지가 무릎을 오래 쓰는 핵심입니다.
Q. 관절염에 관해 질문드립니다....
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.엑스레이에서 이상이 없고 누를 때문 통증이 있다면 초기 관절염보다는 근막통증, 연골염, 혹은 건염 가능성이 더 높습니다. 약과 찜질로 호전됐다면 일시적 염증일 수 있지만 통증이 반복되면 mri로 연골이나 인대 확인이 필요합니다. 당분간 무릎에 무리가지 않는 운동과 스트레칭을 하며 경과를 관찰하세요!
Q. 가북목을 안되게 하고싶은데 어렵네요 팁이 있을까요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.스마트폰 모니터는 눈높이로 올리고 턱은 살짝 당긴 자세를 습관화 하세요 하루 2~3회 벽에 등을 대고 목 등 골반을 붙인 채 서 있는 연습이 도움이 됩니다.근복 원인은 자세 습관이므로 스트레칭과 함께 30분마다 자세를 재정렬하는 습관이 중요합니다!
Q. 허리를 보호하면서 힘을 사용을 할 수 있는 방법 또는 보호장구가 어떤게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎을 굽히고 허리를 펴서 드는 스쿼트 자세가 허리 보호에 효과적입니다. 요추 보호대 착용 시 허리 부담을 줄여주고 특히 무거운 물건을 자주 드는 업무에 도움 됩니다. 물건을 들기 전 복부에 힘을 주는 복압 유지 습관도 통증 예방에 중요합니다!