:) 영양사 김혜수 입니다
영유아·아동 식단
Q. 아기 밥을 어떻게줘야할지 모르겠어요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.15개월 아기가 후기 정도 밥알 식감만 찾고 아직 씹지 못하는 것은 성장 과정에서 흔한 일이지만 씹는 연습이 필요합니다. 밥은 너무 질게만 주기보다는 알갱이가 느껴질 정도로 부드럽게 짓되 너무 딱딱하거나 크지 않게 해서 아기가 혀와 잇몸으로 익숙해지도록 도와주세요. 부드러운 야채나 과일 조각을 작게 잘라 주면서 자연스럽게 씹는 동작을 연습할 기회를 만들어 주는 것도 좋습니다.식사할 때 장난감 때문에 산만해지면 집중하기 어려우니 장난감을 잠시 치워 식사에 집중할 수 있게 해주세요. 손으로 직접 먹도록 격려하고 식사 시간을 즐거운 경험으로 만들어 주면 아기도 점차 집중하며 씹는 습관이 생길 것입니다.너무 조급해하지 말고 아기 속도에 맞춰 천천히 인내심을 가지고 도와주는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 더운날이 많을 수록 비만율이 더 높게 나타난다고 하네요.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.더운 날씨 때문에 밖에 나가기 힘들면 집에서 할 수 있는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 스트레칭이나 요가처럼 몸을 천천히 움직이는 운동은 공간도 많이 필요 없고 부담이 적어 꾸준히 하기에 좋아요. 맨몸 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동도 집에서 할 수 있고, 심박수를 올려주는 점핑잭이나 제자리 뛰기도 효과적입니다.중요한 것은 짧게 10분에서 20분 정도라도 매일 해주셔야 하고, 유튜브 홈트 영상 등을 참고하면 동기 부여도 되고 다양한 운동을 배울 수 있어 좋습니다. 이렇게 집에서 자주 움직이면 무더위로 인한 활동 감소로 생기는 체중 증가를 막는 데 도움이 되실 겁니다.
다이어트 식단
Q. 만15세163.3cm이고 43.25kg인데요, 저녁 식사를 7시 2~30분 쯤에 먹을 것으로 예상되는데 그때까지 공복 유지한 다음 7시2~30분 쯤되면 닭갈비 먹어도 되죠?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.1시부터 7시 30분까지 6시간 반 정도 공복을 유지한 뒤 닭갈비를 먹는다면, 공복이 길어져서 몸이 에너지를 최대한 저장하려는 상태가 될 수 있어요.이렇게 오래 굶다가 한꺼번에 음식을 많이 먹으면 체중이 증가하기보다는 오히려 소화에 부담을 주고, 신진대사가 느려질 위험이 있습니다.특히 살찌기 싫다면 공복 시간을 너무 길게 유지하는 것보다는 규칙적으로 적당한 양을 나눠 먹는 게 몸에 더 좋고, 급격한 식사 후 혈당 급상승도 피할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 3-5일 정도 변을 안싸면 무조건 변비인가요??
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.3~5일 동안 변을 보지 않아도 반드시 변비라고 할 수는 없습니다. 사람마다 배변 주기가 다르고, 어떤 사람은 이틀에서 사흘 정도 변을 보지 않아도 별다른 불편함이 없을 수 있어요.변비는 단순히 배변 횟수뿐 아니라 배변할 때 힘들거나 아프고, 변이 딱딱하거나 불완전하게 나오는 등의 증상이 함께 있어야 합니다. 질문자님처럼 3~5일 동안 변이 없을 때도 배에 불편함이나 긴장감 같은 신호가 없고, 변을 볼 때도 정상적인 상태라면 심한 변비로 보기 어렵습니다.다만 평소와 다른 배변 습관이나 복통, 팽만감이 생기면 의사와 상담하는 게 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 물은 한번에 어느정도 마셔주는게 좋나요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.한번에 너무 많은 물을 마시면 몸에 부담이 될 수 있어 조심하는 게 좋아요.일반적으로는 한 번에 200~300ml 정도, 즉 컵 한두 잔 분량이 적당합니다. 너무 빠르고 많이 마시면 소화기관에 무리가 가거나 전해질 균형에 영향을 줄 수 있어요.물은 하루 종일 자주, 조금씩 나누어 마시는 것이 가장 건강에 좋고 몸도 잘 흡수합니다. 특히 식사 중이나 운동 후에는 천천히, 적당량씩 마시는 게 몸에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.