안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 앉아서 일할 때 자세 교정 방법으로 어떤 습관들이 도움이 될지요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.모니터 위치는 화면 상단이 눈높이와 비슷하게, 의자는 발바닥이 닿고, 등받이는 허리는 밀착되고등받이는 지지대가 있는 의자가 좋아요. 의자 끝에 앉는 습관이나 다리를 꼬는습관은 안하는것이 좋습니다.업무시 앉은 자세에서도 어깨돌리기나 허리 돌려서 등받이 잡기, 한손으로 반대편 머리 당기기등 간단하지만 틈틈히 꾸준히 하는게 중요합니다.업무시 이외에는 코어운동 해주시면 좋습니다.
Q. 걸을 때 하체근육은 어느 부위가 써지는 게 정상인가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.정강이 앞쪽 통증은 무리하게 오래 걷거나 발충격이 과도하게 과해지면 통증이 있을 수 있습니다.또는 걷는 자세가 문제일 수도 있습니다.그리고 평발같이 특수한 경우에도 충격흡수를 못해서 통증이 날 수 있습니다.우선 종아리 및 정강이쪽 스트레칭 한번씩 해주시고, 쿠션감이 있는 신발이 도움이 되고, 발뒤꿈치가 들고 걷는지도 확인 해보세요.
Q. 화장실에서 넘어지고 다리에 힘이 안 들어가는데
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 파스보다는 붓기,통증을 위해서 10~15분 냉찜질이 우선 입니다.온찜질이나 온파스 등은 붓기를 심하게 할 수도 있습니다.통증이 있고 힘이 안들어 가는데 무리하게 사용하려고 하지마시고 우선 안정을 취해주세요시간이 지나도 호전없이 증상이 지속 또는 심해 진다면 병원 진료 받아보세요
Q. 특정한 자세나 압력을 가하면 종아리에 통증이옵니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.신경 압박 또는 혈류장애시 이런 통증이 나타 날 수있습니다.무릎 뒤쪽 압박시 신경이 눌려 종아리 아래까지 저릿한 통증이 나타 납니다.특히나 다리를 포게거나 쪼그려 앉을때 나타 날 수 있습니다.우선 무릎 뒤쪽 압박 자세는 되도록 피하시고, 종아리 및 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 해주시면 좋아요.혹시나 증상이 반복적으로 심하거나 한쪽 다리만 집중적으로 나타난다면 진료를 한번 받아 보는걸 추천 드려요
Q. 내측 측부 인대 파열이라는데 무리하면 끊어질 수도 있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.부분파열 상태에서 반복적으로 무리한다면 파열 가능성은 있습니다.특히 계단이나 오르막길 같은 행동은 인대에 무리가 가는 행동 입니다.특히 증상중에 다리힘이 풀리거나 주저 앉을뻔했다는걸 보면 지금도 불안하다는 것 같아요.우선은 증상이 심해지지 않게 무리하지 않고, 보호대라도 착용하는게 좋아요.파열시 수술을 해야 할 수도 있습니다.