안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 수면 시 옆으로 누워서 자는 습관이 있는데, 잠잘 때 척추에 가장 좋은 자세가 정자세로 자는 게 좋은 건가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 척추에 좋은 자세는 정자세로 알고 있는 바로 눕는 자세 입니다.다만 오랜 습관으로 인해 무리하게 바꾸려고 하면 힘들거에요.우선 옆으로 자는대신 무릎사이에 배게 같은걸 끼우고 배개는 어깨와 머리의 높이를 맞춰 주는게 좋습니다.그리고 잠자기 전 간단하게라도 스트레칭 해주시면 도움이 되요.
Q. 뼈에 멍들어서 생긴 통증 언제 사라질까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.1달 정도면 아직 회복중인 상태 입니다.골멍이라고 하는데 길게는 3개월정도 걸릴 수도 있습니다.대부분 가만히 있을때는 통증이 없지만 사용시 통증이 있는 패턴이 있어요.회복시간은 팔꿈치의 사용 시간과 사용하는 강도에 따라서 결정됩니다.장시간 고정적인 자세는 피하고 공부 할 때는 쿠션같은걸 사용하는거 추천 드려요.
Q. 오늘 운동을 하다가 다친거 같은데 심한건 아니겠죠?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.냉찜질과 마데카솔을 바른것은 잘하고 계신거 같아요.움직임에 큰 통증이 없고, 통증이 점차 줄어드는 느낌이라면 타박성에 가깝다고 볼 수 있어요.냉찜질은 15분 이내로 1일 3회 정도 적당하고 통증이 줄어 들면 (3일 정도 이후) 온찜질로 변경 하면 될 것 같습니다.
Q. 한살 한살 나이 먹을수록 몸이 뻐근한데 간단한 스트레칭 도움이 되는게 있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.잘못된 수면자세나 근육의 긴장 그리고 장시간 앉은 자세가 원인이 될 수 있을 것 같습니다.사무실에서는 아주 간단한 목돌리기나 앉은 상태에서의 허리 돌리기 등의 아주 간단한 동작도 스트레칭의 효과가 있어요단, 1시간정도에 1번씩 꾸준히 해주는게 중요합니다. 너무 간단하고 쉬워 대부분이 알면서도 안하게 되요.집에서는 브릿지나 수건등을 이용한 목스트레칭 같은걸 해주면 좋습니다.그리고 벽을 등에대고 턱을 당기고 뒤통수를 벽에 붙이는 동작이 거북목에 도움이 됩니다.간단하다고 느끼실 수 있지만 규칙적으로 스트레칭을 꾸준히 하는게 중요하고 장기적으로 도움이 될 겁니다.
Q. 아킬레스건 파열 수술 후 물리치료 받아도 되나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.3개월이 지났다면 아직 회복중이고 붓기나 당김, 단단한 현상등 조직이 완전히 회복되지가 않았고, 조심히 기능 회복을 위해 물리치료가 도움 될 것 같습니다.현재는 붓기와 당김완화 등의 가벼운 치료부터 시작 해야 할 것 같습니다.