안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 햄스트링이 생길 경우 그 부위는 어떻게 마사지해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.냉찜질은 부상 초기에 통증 및 염증감소, 부종방지등의 역할이고온찜질은 부종이나 열감이 없는 상태에서 근육의 이완 및 회복을 촉진 합니다.지금은 부상 초기이고 통증이 있는경우는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
Q. 발목 7주차 깁스 인대 구축 재활 치료법
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.지금부터 관리 하시면 충분히 가능 합니다.다만 주의 사항부터 알려드리면 절대 통증을 동반해서 무리하게 해서는 안됩니다.만성 통증이 될 수도 있습니다.처음은 수건을 발가락에 걸어서 당기거나 앉은 자세로 발목을 들러서 천천히 돌리는 것 같은 발목의 가동성 회복입니다.당연히 발목에 통증이 없는 범위내에서 해야 합니다.다음은 체중을 실어 천천히 걷거나 한쪽발을 든상태로 발뒤꿈치를 붙여 종아리 쪽 스트레칭입니다. 그리고 뒤꿈치 들기등의 근력 및 균형운동 정도 입니다.운동 전 온찜질, 운동 후 통증이 있다면 냉찜질도 효과적일 수 있습니다.절대 통증을 참고 하지 마시고, 발목에 열감이 심하게 느껴지시면 운동을 중단 하시고 냉찜질등을 해야 합니다.
Q. 머리 두통과 뒷목이 뻐근할때 해야할 행동
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.많은 분들은 고혈압 주의시 뒷목에 뻐근한 통증을 느끼는 경우가 많습니다.다만 질문하신대로 비약물적인 통증 완화에 중심을 두겠습니다.두개골 하부 들어간곳양 손가락으로 눌러서 부드럽게 문지르는 방법이나 반대손으로 승모근을 주무르는 방법이 있습니다. 간단한 스트레칭으로는 벽에 들을 대고 턱을 당겨 뒷목을 길게늘려주거나 쉼호흡을 천천히 하면서 어깨를 올렸다가 내리는 것도 할 수 있습니다. 또한 찜질이 가능 하다면 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.장시간 같은 동작은 되도록 피하시고, 어쩔수 없는 경우는 중간중간 스트레칭 하는게 좋습니다.혹시나 고혈압 관련해서 너무 무리한 지압 또는 격한 운동은 피하는게 좋습니다.
Q. 팔꿈치 찌릿한 통증과 손목 뻐근함 문제
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.테니스 엘보가 손목을 뒤로 젖히거나, 덤벨컬 동작시 통증이 발생합니다.그런데 테스트 엘보라면 병원에서 진단이 나왔을 것같은데 단순하게 근육 또는 인대의 통증보다는 신경쪽 문제 일 수도 있습니다. 우선은 병원 내원 전까지는 동작에 무리가 가는 동작은 최대한 피하시고, 스트레칭등을 틈틈히 해주세요병원에 내원 하시면 특정 동작에서의 통증이나, 찌릿한 통증이 심해지는 지 등의 상태를 상세히 말하면 도움이 되요.
Q. 일을 하면서 너무 오래걸어서 발바닥이 아플때
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선은 장시간 사용으로 피로가 누적되어 통증이 발생하는 것 같습니다.발다닥에 마사지볼 또는 골프공등으로 발바닥을 앞뒤로 굴려주고, 아픈 부위가 있다면 잠시 눌러주세요폼롤러가 있다면 종아리 밑에 두고 앞뒤로 굴려주세요따뜻한 물로 하는 족욕도 도움이 될 수 있습니다.