스포츠·운동
운동능력 저하요인에 대해 질문드립니다.
평소 운동을 생활화하려는 48세 직장인입니다... 현재 러닝과 헬스, 수영과 최근에는 하이록스를 병행하고 있습니다... 러닝은 10km 기준 4분 초반 페이스인데 최근 이상하게 페이스가 저하되어 기록이 감소되고 있습니다... 숨은 괜찮은데... 힘이 안들어가고 5분정도 페이스도 전보다 다소 버거운 느낌이고요... 생각해보니 너닝 외에 운동시에도 힘을 100프로 쏟지 못하는 느낌입니다... 운동량이 줄어든것도 아니고 오히려 하이록스로 체력은 좋아지고 있을거라 생각하는데 힘을 넣으려하면 남은 운동량을 수행할수 있을지에 대한 걱정이 생기면서 왠지 몸에서 거부하는 듯한 느낌입니다... 이건 핑계가 아니라 러닝에 경우 인터벌이나 지속주 할때 마지막 구간은 어느정도 힘을 쏟을수 있는걸 봤을때 힘은 있는데 쓰지를 못하고 있다는 생각이 강하게 드네요... 이에 대한 원인이나 개선할수 있는 조언을 듣고 싶습니다....주변에서는 너무 휴식없이 영양공급을 부실하게 너무 많은 운동을 하고 있어 체력이 고갈되고 있다는 얘기들을 하는데, 그게 맞는지도 의문이고요... 참고로 제 하루 일과는 평일은 새벽 러닝하면서 주2회 포인트 훈련 (인터벌, 템포런) 포인트훈련 없는날에는 조깅하고 있고요... 평균 10km내외로 하고 있습니다... 점심시간에는 웨이트(점심을 먹지 않습니다), 저녁시간은 수영과 코어 및 유연성 보강운동, 그리고 하이록스로 마무리중하고 있습니다., 토요일은 언덕 포함 러닝과 하이록스, 일요일은 장거리 런 20~25km과 웨이트 하고 있습니다... 식사는 주말은 일반식, 평일은 단백질 위주인데 1일 1식하려고 하고 있습니다... 물론 중간에 의도치 않게 과식이나 음주하는 날이 주중 ㅇ하루정도씩은 있고요... 질운이 길었네요... 전문가 조언이 필요해서 절박한 마음에 문의드립니다... 문제가 무엇인지 (피지컬 혹은 멘탈), 어떻게 하면 개선이 될지에 대한 조언 부탁드립니다.
1개의 답변이 있어요!
최소 일주일중에 1~2일은 완전 휴식하시거나 저강도 회복 운동으로 가볍게해주시는것이 좋아요. 그리고, 단백질뿐만 아니라 충분하게 탄수화물 섭취가 좋습니다. 특히나 러닝이나 하이록스 전후에는 글리코겐을 채워주는 식사가 필요합니다. 또는 주무실때 시간만 확보하는 것이 아니라, 깊은 수면을 유도할수 있는 환경을 만드는것이 회복에 더 도움이 될 겁니다.,