루이엘루이
- 기타 고민상담고민상담자존감을 높일 수 있는 방법은 무엇인가요?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.지금까지 열심히 최선을 다해 달려오신 내담자님께 박수를 보냅니다자신의 변화를 추구하고 나약함을 떨쳐버리기 위해선 수단이 필요한 법인데 그 핵심이 자신감, 즉 용기라는 것을 말합니다.실천하면서 꾸준히 노력하는겁니다.다음 자존감 자가 진단 테스트로 자신에게 해당사항을 찾아보세요.나 자신과 주장을 잘 나타내는 편이다/행복한 사람이라고 생각한다가치있고 필요한 사람이라고 느낀다/다른 사람들이 나보다 더 낫거나 행복하다고 생각 안 한다.있는 그대로 받아들이고 나 자신에 대해 흡족해한다/사교적인 편이다사랑받을 만하고 귀하게 여길 만한 존재라고 생각한다/다른 사람의 칭찬이 꼭 필요한 것은 아니다비판을 상처받지 않고 잘 받아들이는 편이다/내 솔직한 내 감정을 잘 표현하는 편이다.해당되는 사항을 학습해가면서 매일 매일 자존감을 극복하길 바랍니다.
- 기타 고민상담고민상담좋은 사람이 되는 건 어떤 걸까요?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.나는 부끄럽지 않고, 보다 떳떳하고, 기쁘게 나라는 존재를 좋아해주면 충분합니다누구에게나 당당할 수 있었으면 좋겠어요 마음에 빚진다고 생각하시지 마시고가장 좋아하는 방법이라고 생각하면서 지금 상태 유지해주세요상대방도 눈치나 센스는 있기 때문에 곧 마음을 돌릴거에요항상 응원합니다
- 기타 고민상담고민상담남편이 어머니가 돌아가시면서 충격을 받아서A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.남편의 현재 심정을 누가 대변해줄 수 있을까요?위로의 말도 귀에 들어오지 않을거에요당분간 남편분의 의지를 존중해 주세요일상 생활에 복귀하기까진 시간이 걸리겠지만 그리고본인의 책임이 아니란 걸 말해 주면서 서서히 다가가 주세요마음이 열리고 치유가 되면 자연스럽게 예전의 좋은관계 유지가 됩니다항상 응원합니다
- 기타 고민상담고민상담요즘 너무너무 무기력해요 어떻하죠?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.마음이 많이 힘드시군요 조금 하던 일을 내려놓고 원인을 파악해보는게 중요해요몸은 스트레스를 받으면 방어작용으로 스트레스 호르몬을 분비해요이게 기준보다 상승하면 신체적 변화와 심리적 이상 증상으로불안이나 무기력증의 부정적 감정을 동반합니다가장 중요한게 규칙적인 생활 습관과 적당한 운동으로 생활의 패턴을 가지는 거에요명상이나 요가도 해보고 맛난음식을 드셔보세요꾸준한 운동은 큰 비중을 차지하는 요소인 스트레스를 적절히해소하는 효과가 있고 체력증진이나 면역력관리에필수적인 작용을 합니다항상 응원합니다
- 기타 고민상담고민상담공황장애가 오는 이유가 있을까요?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.공황장애가 욕심이 많은 사람들일 경우도 있어요혹시 혼자만의 공간을 좋아하시나요?마치 내 행동하나 하나가 구속받는 느낌이지만현실은 전혀 그렇지 않아요. 각자 자신의 길을 가기에바쁘답니다. 너무 마음 쓰지마시고 여유를 가지세요.초기에 제대로 치료를 받지 않으면 더욱 심각해져 만성 공황장애로번질 수 있습니다.증상에 맞는 복합적인 치료법으로 관리하는게 중요합니다.지하철에서 버스타기가 두렵거나 사람 많은곳은 숨이 막힌다거나비행기 탈 생각만해도 아찔한 순간들이 스트레스를주기때문에 이에 속합니다.그리고 공황장애가 있으면 일상생활에서 예고없이 갑자기 극심한공포와 불안감을 느끼게 됩니다.공황장애는 통계적으로 인구의 약 1.5~2%에서 발생합니다.특히 20, 30대에서 많이 나타나는 것으로 보고됩니다.여성환자가 남성보다 2~3배 많습니다.- 대인관계 주변과의 갈등 스트레스- 뇌신경전달물질 시스템 이상- 불안, 공포를 조절하고 관장하는 편도체, 전두엽 해마의 문제- 카페인, 알코올, 알레르기 치료제 등이 공황장애 발생에영향을 주는 주요 요인 이오니 참고해 주세요.특히 공황장애 의심 증상이 있다면 자가 진단을 통해 확인하고조기에 치료와 관리를 통해 만성화 하는 것을 막는것이 중요합니다.건강한 응원합니다.
- 기타 고민상담고민상담남을 의식하고 눈치보는 습관을 고칠 수 있을까요?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.긍정의 마음을 가져보세요확실한 가치관도 필요합니다특히, 남의 시선을 신경쓰는 사람과 그렇지 않는 사람의 차이는타인의 평가를 어떤식으로 인식하는지에 따른다고 볼 수있습니다.자꾸만 남의 시선에 신경 쓰는 이유는 자신감이 없는 데서찾으려 하려고 애쓰고 더나은 모습으로 나를 바꾸자 라는출구없는 계단에 들어가기 때문입니다.난 괜찮아 처럼 당당하게 자신감 있게나 자신을 위해서 살아가도록습관을 들이세요.이제부터 남의 눈치, 남 의식 그런 비생산적인 일에는생각을 접어버리시고 하고 싶은일 당당하게맞서시고 이루시길 바랍니다.눈치보는 일을 없어야 건강해집니다
- 기타 고민상담고민상담요즘 불면증으로 잠을 이루기가 힘듭니다.A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.잠을 잘못자면 다음날 짜증에 하루가 엉망이 됩니다그렇다고 억지로 자려고 하면 더 잠이 안오거든요휴식을 취할 땐 꼭 휴식시간 지키시고 걱정과 스트레스는 내려놓으세요가벼운 운동과 불면증에 좋은 음식 탄수화물과 단백질이 포함된 음식많이 드시고 커피나 술 담배는 피하는것이 좋아요저녁시간 목욕은 진정효과가 있으므로 수면장애를 해결하는데 도움이 됩니다.조금은 뜨거운 목욕도 권합니다.항상 건강한 생활 응원합니다
- 기타 고민상담고민상담가족간에도 왕따가 있다는것을 지금 알었어요?A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.가족간에 대화하는 법을 학습하셔야 해요오랫동안 해보지 않은 대화라 익숙치 않을거에요우선 기념일을 챙기고 단톡방이 있으면 개개인에게 기념축하 모바일 쿠폰도 보내보세요그리고 무심한 듯 지내다가 고맙다는 마음 답변이 오면반갑게 답해주고 관계가 많이 호전되면 상대방의 말을경청해주시고 지지해주는 대화를 해보세요시간은 다소 많이 걸릴거에요예상한 만큼 시간이 필요하니 잘 참아내면서 한걸음 한걸음 마음속으로 다가가 보세요 곧 마음을 열겁니다항상 응원합니다
- 기타 고민상담고민상담요즘 시기에 나아질 기미가 안보여 우울하네요...A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.코로나19로 우울감과 스트레스로 얼마나 힘드신가요?많은 사람들이 겪는 펜데믹 이다보니 이시기를 지혜롭게 이겨내시길 바랍니다산책을 하면서 햇빛을 많이 쬐시고 힐링의 시간을 가져보세요맛난음식을 자주 드시고 규칙적인 생활습관과적당한 운동으로 건강한 생활 이어가길 바랍니다
- 기타 고민상담고민상담직장내 스트레스 해소 방법 추천좀 부탁드려요~A. 안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.우리는 직장에서 보내는 시간이 매우 큰 비중을 차지하죠우리 인상의 대부분을 우리는 직장에서 일을 하면서 보낸답니다.어떻게 보면 자신이 다니는 직장과 하고 있는 일은한 개인의 정체성에 큰 영향을 미치고, 어떻게 보면 인생 그 자체일 수도 있답니다.이런 직장에서 과연 함께 일하는 동료들과 문제를 일으키고 싶은 사람이 있을까요?그러나 불행히도 대부분의 직장에는 항상 문제와말썽을 일으키고 대하기 까다로운 사람이 있기 마련이에요.매일매일 같은 공간에서 그런 사람들을 대면해야 하는 것은매우 스트레스 받는 일이 아닐 수 없답니다.그리고 이는 개인의 스트레스 차원에서 끝나는 것이 아니라당신이 하고 있는 일의 업무 진행과 성과에도 영향을 미치기마련입니다.자아실현을 이루고 개인의 문화와 삶의 질을 향상시키는데동기부여되는 가장 큰 목적일 수 있기 때문입니다.- 당신의 속을 긁는 동료라고 하더라도 친근하게 대하라- 당신과 여러 모로 다른 그 사람이 존재하는 것을 감사하게 여겨라- 정 참을 수 없을 때는 그날이 ‘운수 사나운 날’이라 여기고 넘어가라- 심호흡을 크게 한 번 하고 인간관계의 중요성을 다시 한 번 떠올려라- 직장에서 이해관계를 따지고 편가르기를 하는 행동은가능한 한 피해라- 불평불만은 자기자신에게 하라- 당신의 고유 업무에 집중을 유지하라- 당신의 뒤에서 험담을 하는 동료가 있다면 당당히 맞서라- 만약 이 모든 당신의 노력이 통하지 않는다면 그냥 무시해 버려라항상 사무실 책상에 붙여놓고 지키도록 노력해보세요.어느순간 험담은 멀리 사라지고 주변인들이 나의 팬이 될것입니다.항상 응원합니다